1、一身备五弓太极拳要领系列谈之三黄卫龙“一身备五弓 ”指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。五弓合一即为全身的整劲，能使周身一家，旋转灵活，能蓄能发，滔滔不绝。是“蓄劲如张弓，发劲似放箭” 的必要条件。“身弓”是以命门穴为中心，颈椎第一节下（哑门）和尾闾骨为弓梢，上下对称，形如弯弓。发劲时，命门人往后撑，则内劲自裆中上翻，身弓备，则腰部中定而下沉，身体背部呈微弧形，源动腰脊方能周身整劲。“手弓”以肘为弓把，手腕和锁骨为弓梢。双臂如双弓。以意注于肘节，使之沉着松静而有定向。锁骨用意来固定，不使摇摆，手在松柔灵活中用微坐腕来固定。手弓备则听拿化发处处能整而不乱。“腿弓”以膝为弓把，胯骨与
2、足跟为弓梢，双腿形如两张弓。膝关节用棚劲微前挺，胯骨松沉而后撑，足跟下沉而劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随，对拉匀称。腿弓备能做到劲起于脚跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。五弓合于一弓。以身弓为主，手弓、腿弓为辅，是以腰为轴，上于两膊相系，下于两腿相随，上下相随，中间自然相随。全身总虚实在于腰肾的转换，枢纽在腰脊命门穴即身弓的弓把，也是主弓的关键点。五弓俱备。演练时才能在整个套路运行中将各部的动作配合恰当， 动作连贯圆活，周身协调，一动无有不动动。在推手时表现出源动腰脊，周身劲整，机由己发，力从人借，形成支撑八面的蓄势，为蓄发相变，虚实变换创造了充分条件。拳谱有“ 五弓诀云” 云： “身是弓身劲是箭，粘随引进走螺旋；踢打拿跌不斗力，离弦莫叫与穴偏。内外相合管中线，上下左右中气先；一身五弓备蓄发，敷盖对吞仔细研。 ”这是练好该要领的检验标准
