睡眠养生

1、睡眠与养生传统养生认为“睡觉为天下第一大补” 。睡觉包括两种状态：寤和寐（即觉醒和睡觉） 。人的清醒与睡眠，就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。故内经云：“天有昼夜，人有起卧” 。中医理论的一大特色就是天人相应，天人合一。一、睡觉为什么如此重要？（一）人类起源的一个重要因素就是太阳，万物生长靠太阳，所以我们要跟着太阳走，不要对着太阳干，这样才能与大自然保持和谐一致，才能有春生、夏长、秋收、冬藏，才能长生久视。那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。 ”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐，是为养阴；白天工作学习是能量的。

2、人的一生约有三分之一的时间是在睡 眠中度过 睡眠养生:根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采 用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质 量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到 防病治病、强身益寿的目的。,第一节 睡眠的生理一、中医的睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐（二）营卫运行是睡眠的生理基础（三）心神是睡眠与觉醒的主宰,二、睡眠的分期1、入睡期：2、浅睡期： 3、中等深度睡眠期： 4、深度睡眠期：,慢波睡眠（慢动眼睡眠期）睡眠快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫异相睡眠）睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者 交替一次，即称。

3、1睡眠养生论文睡眠，本属“起居作息”范畴，由于人的一生约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，显然，睡眠是十分必要的。睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量；恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。中医认为人的窹寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气正常运行最为相关。还认为睡眠是阴阳交错的结果，如内经灵柩口问篇里说：“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则窹矣，意思是人们经过一天紧张的工作和学。

4、中医养生之道：睡眠的重要性养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！一、睡眠的重要性1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾。

5、第七章 起居睡眠养生法,第一节 起居养生法,一、起居有常 起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。 常者， 有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也。 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。,一、起居有常,（一） 、主要保健作用 养成良好的生活作息规律是提高人体内部节律的顺应性，保养神气，保证健康长寿的要诀之一。 起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具。

6、睡眠与养生,日求三餐,夜求一宿,一日不卧，百日不复。医书十问 人的一生几乎有1/3的时间是在酣睡中度过。然而,怎样才能“安然入睡度良宵,一觉醒来是清晨”呢？ 佛遗教经中说:“烦恼毒蛇,睡在汝心,睡蛇既出,乃可安眠”。,睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以。

7、中医养生之睡眠,李 军 2008-9-25,历史,1500年以后西方人对全球的统治并不意味着西方人天生优越，仅仅表明在那段历史时期西欧人获取了天时地利而已。 中国的发达成为抑制其发展的因素。全球通史斯塔夫理阿诺斯,目前观点,中国： 目前中国传统文化面临断层的危险，继承发扬是当务之急。 中印的传统医学体系，4000多年的知识是建立在无数人反复试验的基础上，人类历史上时间最长范围最广的临床试验。美国： 过去100年里，我们成了这个星球被污染最严重的生物，我们本身正在称为化学试验的对象。 通过重新发现古人的智慧传统，我们就能从这个失。

8、睡眠养生,你睡得着吗？ 你睡得好吗？ 你睡得够吗？,你知道“世界睡眠日”吗？每年的3月21日,主要内容,为什么要睡眠养生？ 如何睡眠养生？ 睡不着怎么办？,为什么要睡眠养生？,一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过； 人 5 天不睡觉就会死亡。“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 黄帝内经,睡眠的生理,刚一入睡时为慢波睡眠，持续.小时， 转入快波睡眠，大约二三十分钟后再转入慢波睡眠。,睡眠的生理,在慢波睡眠阶段，脑垂体分泌大量的生长素，可促进新陈代谢，消除身体疲劳和恢复体力。 。

9、热烈欢迎 嘉庚学院的同学们选修 课程,弘扬中华中医文化 缔造人类健康体魄,2010年,中医养生学概要,厦 门 大 学 医 学 院张 水 生 (教授/主任医师),公选课-,健康教育研讨会-中国保健协会,中医养生课程,公众理解科学 科学引领生活,曾任职于厦门大学海外教育学院、厦门大学医学院。兼任世界经络针灸应用研究会副理事长、香港新华中医学院教授、学术顾问。承担针灸、中医药临床诊疗、教学、科研40余年。擅长用针灸、药、调治各种急慢性软组织损伤(颈肩腰腿痛疼痛)及更年期综合症、痛经。在国内外开设中医药针灸养生保健咨询、讲座与培训。 先后。

10、7小時最養生 睡太多易死,日本睡眠研究報告,7小時最養生,您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。 打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。,7小時最養生,日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。 調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小。

11、人的一生约有三分之一的时间是在睡 眠中度过 睡眠养生:根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采 用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质 量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到 防病治病、强身益寿的目的。,第一节 睡眠的生理一、中医的睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐（二）营卫运行是睡眠的生理基础（三）心神是睡眠与觉醒的主宰,二、睡眠的分期1、入睡期：2、浅睡期： 3、中等深度睡眠期： 4、深度睡眠期：,慢波睡眠（慢动眼睡眠期）睡眠快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫异相睡眠）睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者 交替一次，即称。

12、健康睡眠 平安出行,邓清英 自流井区东街社区卫生服务中心2014.03.20,给睡眠创造条件,客观条件：温度、湿度、声音、光线、床具、内衣、年龄、 主观条件：遗传、认知、情绪、信心、暗示、,光线对睡眠的影响,红外线吸收可使体温升高，在相对低温的条件下，电暖气片发出的红外线，会使人产生困意。光线过强时，人们很难入睡，甚至彻夜难眠。连续天在强光线下睡眠，会使人的思维结构发生紊乱，如长时间不能使人入睡，失眠，甚至会产生谵妄，甚至精神失常。 暗光线促进了人的睡眠,强光线对人类的睡眠是不利的，由于现代社会大量使用强光线环境，。

13、睡眠养生,生命在于运动,精神来自睡眠,睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。,第一节 睡眠的意义,一、人为什么会睡眠 中医学认为这是阴阳交错的结果。灵枢口问篇说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见。

14、史俍元 山东中医药大学,睡眠养生（下）,Contents,1.睡眠姿势,3.睡眠饮食,2.睡眠时间,4.睡眠健身法,Contents,5.音乐养生,6.睡眠美容,7.睡眠心理,一、睡眠姿势,一、睡眠姿势,内视法训练 身体右侧卧。 把右手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着右太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，右肘弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。 左手屈肘，掌心贴于右肩上，左肘轻搭在右肘上。 右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓，弯曲以自己舒适为度。 左腿微屈，重叠在右腿上。 双目轻闭，自然呼吸。 专心去感觉自己呼吸的一呼一吸的过程（练习初期可通过。

15、第八章 睡眠养生,睡眠养生的概念：就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，解除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。,第一节 睡眠的生理,一、中医的睡眠理论二、睡眠的分期 三、睡眠的作用,一、中医的睡眠理论中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠清醒是人体阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。主要包括以下几方面内容：（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐 昼属阳，夜属阴。与之相应，人体阴阳之气也随。

16、中医养生话睡眠,睡眠是人体必须品,睡眠和饮食一样至关重要，是人体必须品 人一日三餐，而睡眠占整个生命的三分之一,睡眠银行,规则： 1.每日须存入，但是不能积累 2.能透支，但是利息（危害）马上开始 3.太多欠款对生命有危险,睡眠问题的普遍性,睡眠问题的发生率WHO统计失眠发病率为27%我国统计失眠发病率为30%广州失眠发病率全国最高 国际睡眠日（每年的3月21日）,嗜睡唤醒疾患:唤醒疾患包括梦游、夜惊及意识不清的唤醒等三种疾患。这类的疾病乃是病患从深度睡眠期觉醒，但却无法完全清醒过来，而表现出一些奇怪的动作或行为。隔天醒来，。