1、人的一生约有三分之一的时间是在睡 眠中度过 睡眠养生:根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采 用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质 量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到 防病治病、强身益寿的目的。,第一节 睡眠的生理一、中医的睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐（二）营卫运行是睡眠的生理基础（三）心神是睡眠与觉醒的主宰,二、睡眠的分期1、入睡期：2、浅睡期： 3、中等深度睡眠期： 4、深度睡眠期：,慢波睡眠（慢动眼睡眠期）睡眠快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫异相睡眠）睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者 交替一次，即称一个睡眠周期。,每天晚上，睡眠都遵循着一个规则的 循环-在一个睡眠周期内，EEG（脑
2、电图） 图形总是有规律地变换若干次。婴儿的睡眠中，有50%是慢波睡眠，另 外50%是快动眼睡眠。成人有20%时间是处在快动眼睡眠状态， 80%是在慢波睡眠。老年人只有不到15%的时间是快动眼睡眠,睡眠时间和快动眼睡眠随年龄而变化,三、睡眠的作用1、 消除疲劳2、 保护大脑3、 增强免疫 4、 促进发育 5、 利于美容,第二节 睡眠的时间和质量睡眠时间与年龄有密切的关系，年龄 越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间还与性别有关，通常女性比 男性平均睡眠时间长 。肥人较瘦人睡眠时间多,春夏宜晚睡早起（每天约需睡57个小时） 秋季宜早睡早起（每天约需睡78个小时） 冬季宜早睡晚起（每天约需睡89个
3、小时）体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间 长。 每个人最佳睡眠时间（睡眠中心时刻） 是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”,二、睡眠的质量标准入睡快 睡眠深 无起夜 起床快 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦,三、睡眠规律与子午觉中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰， 体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。 因此每天于子时、午时入睡第三节 睡眠的方位与姿势一、睡眠的卧向春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。,避免北首而卧 二、睡眠姿势古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓”常人宜右侧卧，孕妇宜左侧卧，婴儿应经常地变换体位第四节 睡眠与卧具一、床铺（一）
4、床宜高低适度（二）床宜软硬适中,胎儿式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式,二、卧具枕头 ：高度 ，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜 长宽度，以0.150.2m为好 软硬度，稍有弹性的枕头为好 被： 里宜柔软；褥：宜软而厚睡衣、睡帽与肚兜,第五节 睡眠环境与宜忌一、睡眠环境（一）恬淡宁静（二）光线幽暗（三）空气新鲜（四）温湿度适宜,二、睡眠的宜忌睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前 恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧 对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧 处当风；十忌睡卧对炉火 （一）睡前禁忌：不宜饱食、饥饿又或大量饮水 及浓茶、咖啡等饮料 （二）睡中禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光 （三）醒后禁忌：醒后忌恋床不起,第六节 失眠的预防一、失眠的分型（一）起始失眠，又称入睡困难型失眠（二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠（三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠,二、失眠的原因（一）起居失常（二）心理因素（三）身体因素（四）环境因素,三、失眠的预防（一）病因防治（二）心理防治（三）体育防治（四）药物防治（五）食物防治（六）气功按摩法,
