9睡眠与养生

1、少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬季之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
,浙江师范大学医院 The Hospital of ZNU,养生方法,调适情志起居有常运动锻炼 饮食调理 防治疾病,浙江师范大学医院 The Hospital of ZNU,721 调适情志,大学生心理发展的基本特征 成人意识的出现和增强独立性与依赖性的矛盾；成人意识增强；参与意识大大增强 智力发展已达高峰 情感发展丰富但不够稳定 个性基本形成,浙江师范大学医院 The Hospital of ZNU,721 调适情。

2、合十于胸前上下搓擦。
2）要领：意念双手能量相互贯通，用意不用力。
3）标准：劳宫发热。
劳宫称人门，是手局部经络集中汇聚和出入之处，贯通五脏六腑。
,一. 自我按摩,（二）方法： 3. 搓双肾：充电器。
1）方法：用双手劳宫穴搓擦双肾。
2）要领：搓擦时意念劳宫能量透入两肾之中。
3）标准：以腰中发热为准。
,一. 自我按摩,（二）方法： 3. 搓双肾：,一. 自我按摩,（二）方法：4. 揉腹：杀毒软件。
1）方法：双手劳宫重叠，以肚脐为中心旋转按揉。
2）要领：按揉时意念双手能量透腹中。
3）标准：感到胃肠的蠕动。
,一. 自我按摩,（二）方法：4. 揉腹：,一. 自我按摩,（二）方法：5. 擦胸、擦两肋：消气保肝丸1）方法：双手左右交插按摩胸肋部。
2）要领：按摩时意念双手能量贯通整个胸肋部。
3）标准：以内心舒畅为准。
,一. 自我按摩,（二）方法：5. 擦胸、擦两肋：,一. 自我按摩,（二）方法：6. 浴面：美容。
1）方法：双手掌贴于面部上下交替搓擦按揉。
2）要领：意念双手能量透入面部。
3）标准：以面红发热为准。
,一. 自我按摩,（二）方法：6. 浴面：,一. 自我按摩,（二）方法：7. 叩天鼓鸣耳1。

3、人不治已病，治未病 不治已乱治未乱，此之未也 夫病已成而治后药也 乱已成而后治之 最犹渴而穿井，斗而铸椎 不亦联手,中医体质概念,中医体质学中，体质的概念是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。
它具有遗传性、个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点中医体质的概念，一方面体现了体质形成的基础是先天禀赋和后天获得两个基本要素。
另一方面也反映了机体内、外环境相统一的整体观念。
机体内环境的统一体现在人的形体结构、脏腑功能与精神意识相关，即中医“形神合一”的生命观。
机体与外环境的统一，是指生命个体在后天生长发育过程中与外界环境相适应而形成的个性特征，体现了“天人合一”的整体观，即人与社会统一，人与自然统一。
,为什么要了解体质,了解体质可以分析与疾病发生的相关性。
体质不同，发病倾向也不同。
了解体质可以指导就业。
知道自己的体质对工作的选择有参考价值。
了解体质可以指导养生保健。
认识了自己的体质，对于好发的疾病可以早做预防，推迟或彻底消除疾病。

4、合十于胸前上下搓擦。
2）要领：意念双手能量相互贯通，用意不用力。
3）标准：劳宫发热。
劳宫称人门，是手局部经络集中汇聚和出入之处，贯通五脏六腑。
,一. 自我按摩,（二）方法： 3. 搓双肾：充电器。
1）方法：用双手劳宫穴搓擦双肾。
2）要领：搓擦时意念劳宫能量透入两肾之中。
3）标准：以腰中发热为准。
,一. 自我按摩,（二）方法： 3. 搓双肾：,一. 自我按摩,（二）方法：4. 揉腹：杀毒软件。
1）方法：双手劳宫重叠，以肚脐为中心旋转按揉。
2）要领：按揉时意念双手能量透腹中。
3）标准：感到胃肠的蠕动。
,一. 自我按摩,（二）方法：4. 揉腹：,一. 自我按摩,（二）方法：5. 擦胸、擦两肋：消气保肝丸1）方法：双手左右交插按摩胸肋部。
2）要领：按摩时意念双手能量贯通整个胸肋部。
3）标准：以内心舒畅为准。
,一. 自我按摩,（二）方法：5. 擦胸、擦两肋：,一. 自我按摩,（二）方法：6. 浴面：美容。
1）方法：双手掌贴于面部上下交替搓擦按揉。
2）要领：意念双手能量透入面部。
3）标准：以面红发热为准。
,一. 自我按摩,（二）方法：6. 浴面：,一. 自我按摩,（二）方法：7. 叩天鼓鸣耳1。

5、睡，失眠，甚至会产生谵妄，甚至精神失常。
暗光线促进了人的睡眠,强光线对人类的睡眠是不利的，由于现代社会大量使用强光线环境，已有部分人的睡眠类型发生了改变，北极圈周围的人当白昼时间长时，就会出现精神症状。
因此，前人设计窗户时，常在窗内设计一个用厚纸做的幕帘，且冬夏有别。
夏避光而通风，冬避寒而保暖。
卧室的光照设备以顶灯、床边灯、地灯相结合。
上床之后则用床边灯，整理床边的用物；入睡以后，则应关闭床边灯，打开地灯，以使夜间下床穿鞋方便，同时还可以驱走虫蚊的干扰。
,睡眠时的温度选择,人在2124时，最感到舒适，睡眠的效果最好。
过冷、过热、过潮等，都会使神不守舍，魂魄不宁，人则展转难卧。
古人认为，人在睡觉时，头部不要面向热源，如头前放暖炉、暖气片，如果经常如此，就会使人感到头晕，目赤，鼻干，甚至鼻出血。
也会使人发生痈疽疮疥等病。
这样才能避免产生火气。
,睡眠时的温度禁忌,睡眠时的温度保持恒定，对有些家庭来说，还有一定的困难。
因此，应根据居室环境合理管理温度变化。
并注意睡眠时的温度禁忌。
（1）当冬夜来临时，不要因为室温低而蒙头酣睡，以便影响呼吸，导致窒息。
（2）当夏月来临时，不要因为。

6、现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。
这是客观真理。
,睡眠的规则,中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。
所以夜晚应该在子时（2123点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
因为按照黄帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
,睡眠的规则,养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
清.李渔,睡眠对健康长寿的作用表现在 以下五个方面：,（1）消除疲劳，。