1、1. 鲜奶 250ml 163 Kcal2. 脱脂奶 250ml 88 Kcal3. 蛋一只 75 Kcal4. 蛋黄一只 60 Kcal5. 蛋白一只 15 Kcal6. 煎蛋一只 105 Kcal7. 玉米一根107Kcal小笼包（小的5 个）200 卡肉包子（ 1 个）250 卡水饺（ 10 个）420 卡菜包1 个 200 大卡咖哩饺一个245 卡猪肉水饺一个40 卡蛋饼一份255 卡豆沙包一个215 卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160 卡五谷类 - 面包类份量 卡路里甜面饱 1个(60 克 ) 210咸面饱 1个(60 克 ) 170白方包 100克 290麦方包 100克
2、 270小麦餐包100克 273法式面包100克 277麦面包 100克 260白面包 100克 267全麦面包100克 305黑麦面包100克 259椰丝面包圈100 克 320咸面包 100克 274花卷 100克 217馒头 100克 231油条 100克 386西多士 / 法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213油炸面包粒100 克 407提子包 / 葡萄乾面包（不含添加营养成分100克 274裸麦粗面包100 克 250白彼德面包（不含添加营养成分）100克 275彼德面包100克 266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100 克 250鸡蛋面包100 克 287牛油
3、面包 / 面包（黄油）100 克 329面包棒100 克 412面包糠100 克 395麦圈包/ 贝加包100 克 275加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克 278五谷类 - 米饭类份量 卡路里白饭 100克 130白米 （含添加营养成分) 100克 365白糯米饭100 克 97米饭（蒸，米） 100 克 114稻谷（红）/ 红米 ) 100 克 344糯米 100克 344糙米饭 100克 111燕麦 100克 389小米 100克 358薏米 100克 357大麦 100克 354荞麦 100克 343玉米罐头/粟米罐头100 克 6鲜玉米 /鲜粟米 100克 106罐装忌廉黄粟100 克
4、 72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克 81金黄粟米100 克 365熟小米 100克 119黑麦 100克 335高粱 100克 339高粱米 100克 351西米 100克 358小麦 100克 352五谷类 - 早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
5、Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100 克 396家乐氏全麦维100克 264家乐氏可可片100克 388家乐氏玉米片100克 365家乐氏香甜玉米片100 克 385家乐氏葡萄麦维100 克 305家乐氏卜卜米100克 377家乐氏杂锦果麦葡萄乾果仁100 克 364家乐氏杂锦果麦苹果及杏仁100 克 383桂格燕麦方脆100克 386牛奶麦皮100克 67燕麦片100 克 367水果类份量卡路里苹果100 克 52苹果（红富士苹果）100 克 45苹果连皮100 克 59去皮苹果100 克 57杏 100 克 48蜜饯杏脯100 克 329杏脯乾
6、100 克 238牛油果 / 酪梨 /鳄梨100 克161香蕉100 克 92杨梅100 克 28黑莓100 克 52蓝莓100 克 56杨桃100 克 33甜车厘子 / 甜樱桃100 克 72樱桃/ 车厘子100 克 46海棠果100 克 73越橘100 克 49欧洲黑加仑子100 克 63榴连100 克 147接骨木果100 克 73油柑子100 克 38无花果100 克 74无花果乾100 克 255醋栗100 克 44葡萄/ 提子100 克43葡萄乾100 克 341柚子100 克 41各种西柚100 克 32番石榴100 克 41番石榴酱100 克 36山楂 / 红果100 克 95
7、罐装糖水大树菠萝100 克 92大树菠萝肉 / 菠萝蜜肉100 克 103大树菠萝100 克 94鲜枣 100克 122蜜枣 100克 321乾枣 100克 287枣 100 克 79奇异果 / 中华獮猴桃100 克 61金桔 100克 55金橘 100克 63柠檬 100克 35柠檬连皮100 克 20去皮柠檬100 克 29青柠 100克 30荔枝 100克 66鲜龙眼 / 鲜桂圆 100克 70龙眼乾 100克 286龙眼 100克 60枇杷 100克 39鲜荔枝 100克 70芒果 100克 65哈蜜瓜 100克 34桃驳梨 100克 49橄榄（白榄）100 克 49橙 100 克 4
8、7柑 100 克 51各种橙100 克 47木瓜100 克 39桃 100 克 43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100 克 58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100 克 74桃100克 43梨100克 32雪梨100 克 73亚洲品种的梨100 克 42柿 100 克 71柿饼100克 250菠萝100克 41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100 克 78李子 / 布 ? 100 克 55石榴 (玛瑙石榴 ) 100克 63西梅乾 100 克 239无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100 克 302无核葡萄乾/无核提子乾 100克 300覆盆子 /乐士啤梨/ 庶莓 /桑子 100 克 49杨桃 100克
9、29士多啤梨 / 草莓100克 30蜜柑 100克 44黄皮 100克 31西瓜 100克 25蔬菜类份量卡路里葱 100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A 菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头1
10、00g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头 ) 100g 30青萝卜 (熟 ) 100g 23白萝卜 (熟 ) 100g 20红萝卜160 克 (4 两 ) 60白菜(水煮 ) 1 碗(170 克 ) 20椰菜(水煮 ) 1 碗(150 克 ) 32西兰花(水煮 ) 1 碗(156 克) 44生菜1 碗 (56 克 ) 10甘荀(水煮 ) 1 条(72 克 ) 31粟米(烚 ) 1 条 (77 克 ) 83青豆(水煮 ) 1 碗(196 克 ) 231蕃薯(烚 ) 1 个 (151 克 ) 160熟眉豆1 碗 (171 克 ) 198熟红豆1 碗 (256 克 ) 208熟黄豆
11、1 碗 (172 克 ) 298熟豆腐1 砖 (112 克 ) 85熟豆腐泡6 个 (100 克 ) 316薯仔1 个 (100 克 ) 80罐头豆 / 青豆 /栗米半杯(100 克) 60零食份量 卡路里椰丝 半杯 (25克 ) 150蛋糕片60 克 230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片 1包 (细 ) 25 克 130芝士圈1包 (细 ) 25 克 125仙贝 1小包35日式豆沙馅糯米1 个 142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼 1个 110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸 1串 80咖哩牛肉乾 ,猪肉乾1 块 162, 95卡夫芝士1块63油角 1个 130臭豆腐1
12、块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋 1串 100葡挞 1个 320凤梨酥50 克 000豆干块60 克 150花生米100克 560鱿鱼丝80 克 230鱿鱼片80 克 259鳕鱼丝50 克 250紫菜 100克 335辣味紫菜1 包 7 克 25芋头片95 克 504粟米片100 克 377爆谷 1 包 114克 390芝士圈1小包(25 克 ) 170鸡蛋仔1底 300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克 8块 527蓝罐曲奇100 克 13 块 525全麦营养饼100克12块 537EDO 天然营养麦饼100 克 14块 508时兴隆高纤全麦饼100克 13块 493Fancl H
13、ouse减肥饼100 克16 块 510百荣胚芽高纤饼100 克15块 491嘉顿麦梳打饼100克14块 477Westons Ryvita麦饼100 克9 块 368Arnotts Vita-Weat 100克 17 块 383Presidents Choice香 脆 烘 饼 100 克 9块 371四洲高纤全麦饼100 克16块 409大可香脆酥100克12块 半 496愉快动物饼(紫菜味 ) 30 克 155.1Collon 朱古力忌廉卷1 盒 516克力架 1块 32熊仔饼 1盒 334百力支 1包 (细 ) 25克 190朱古力类朱古力 bar (e.g. picnic) 1包 (小
14、， 50 克 ) 225Kinder出奇蛋 1只 110M&M 花生朱古力1 包 815Pocky功克力棒1 包 557Twix 1包 287吉百利 Twirl 1 包 230吉百利双层巴士1 包 230明治 Almond朱古力1 包462明治黑朱古力1 包260金莎1 粒 80三角朱古力 50g250夏威夷果仁朱古力60 克 347雪糕类牛奶公司雪糕1 杯 163Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170奶油曲奇雪糕批1 条 250云呢拿雪糕1杯 (133 克 ) 269果汁雪条 1条(92 克 ) 57炭烧咖啡雪条1 条 147甜筒 1 个 231雪糕糯米1粒 70雪
15、糕 / 冰淇淋100 克 126雪糕砖 / 雪糕批 /冰砖 100克 153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克 86朱古力雪糕 / 巧克力冰淇淋100 克 216法式云呢拿软雪糕 /法式香草软冰淇淋100 克 215云呢拿雪糕 / 香草冰淇淋100 克 201菠萝椰子冰100 克 113香橙雪葩 100克 138糖果类牛油糖 5粒 105棉花糖 5粒 80果汁糖 5粒 (28 克 ) 265瑞士糖 1粒 22特选牛乳糖1 颗 19乾果类瓜子(白 , 红 , 黑 ) 1 粒 3.7, 0.94, 2.1瓜子100 564腰果15 粒(30 克 ) 160花生40 粒(30 克 ) 170合桃
16、7 粒 (30 克 ) 160杏仁30 粒(30 克 ) 170松子果仁1.5 汤匙(30 克 ) 175提子乾1 汤匙(15 克 ) 40龙眼乾1 汤匙(15 克 ) 42开心果50 克653蜜糖腰果100 克 680松子仁100 686合桃肉100克 583杏仁果90克 585葡萄乾100克 284龙眼乾100克 220芒果乾50克 120焗花生28粒(28 克 ) 68焗栗子3粒(28 克 ) 98炸蚕豆1磅 1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶 240ml 205炼奶 6 茶匙 (38克 ) 123全脂淡奶6 茶匙(32
17、克 ) 42朱古力奶昔1.25杯 (283ml) 360云呢拿奶昔1.25杯 (283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多 1瓶 (100ml) 70维他奶 1盒 (250ml) 120葡萄适 1细樽 (275ml) 198利宾纳 1/3 杯 (70ml) 160甜豆浆 1杯 120菊花茶 1杯 90纯橙汁 1杯 (240ml) 114好立克 2满茶匙 (15ml) 59阿华田 2满茶匙 (7ml) 26谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19蕃茄汁 190ml 35蔬菜汁 190ml 35斋咖啡 240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士 350ml 126鲜榨橙汁46
18、0ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶 300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1 份 275酒类啤酒 1 罐 106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1 份 70梅酒 (连梅 ) 1份 71伏特加1 份 100血腥玛莉1 份 123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克 237罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克 119无甜味餐后酒100 克 126餐后甜酒100 克 153红餐酒100 克 72玫瑰餐酒100 克
19、71白餐酒100 克 68其他人造牛油1 汤匙(14 克 ) 100芥花籽油1 汤匙(14 克 ) 125栗米油1 汤匙(14 克 ) 125花生油1 汤匙(14 克 ) 125橄榄油15ml 120沙律酱1 汤匙(15 克 ) 60低热量沙律酱1 汤匙(15 克 ) 35砂糖1 平茶匙(5 克 ) 20方糖2 粒 27蜜糖2 平茶匙(15 克 ) 43果酱2 平茶匙(15 克 ) 39花生酱2 平茶匙(15 克 ) 93糖胶1 汤匙(20 克 ) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄
20、汁100 克 104罐装牛肉汁100 克 53罐装蘑菇汁100 克 50豆瓣酱100 克 178五香豆豉100 克 244芝麻酱100 克 618盐 100 克 0餐桌盐100克 0烧烤酱/叉烧酱100 克 75鱼露 100克 35海鲜酱100克 220蚝油 100克 51梅子酱100克 184TABASCO辣椒汁100 克 12用水解植物蛋白质制成的豉油100 克 41用大豆制成的豉油(日本酱油 ) 100 克60云呢拿精100 克 288辣椒油100 克 900麻油100 克 898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂
21、肪总含量胆固醇钠 蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6 件 ) 290 15 17 60 510 18芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 4
22、60 1030 24烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19脆薯饼130 14 8 0 330 1热香饼580 100 16 15 760 9甜品 / 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6 安士 ) 80 20 0 0 20 1可乐(12 安士 ) 110 29 0 0 10 0红茶(纯 ) 0.5 0 0 0 0 0咖啡(纯 ) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡
23、9 块 1865上校鸡块1 个 45鸡米花125 克 420鸡菲力3 条 380鸡翅膀(加辣 ) 1 只130 (+25%)鸡胸(加辣 ) 1 份250 (+25%)小鸡腿(加辣 ) 1 只230 (+25%)鸡腿整个(加辣 ) 1 只290 (+25%)芝士汉堡1 个 460沙律鸡腿包1 个440鸡卷1 份 615薯条(小 ) 117 330薯条(大 ) 227 645沙律116 130粟米1 份 7 克 8 90松饼1 个 230粟米汤1 杯 115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊 super supereme ：100 克 238卡 13 克脂肪香荤只尊 meats love：
24、100 克 271 卡16 克脂肪田院风光 veggie s love： 100克 208 卡9 克脂肪乳酪大会 cheeses love： 100克 264卡13 克脂肪香辣精选： 100 克 264 卡 13 克脂肪法国香蒜面包 Garlic bread:1片 37 克150 卡 8 克脂肪意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1份 467 克 600卡 13 克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1 个 35锅贴3 个 170牛肉馅饼1 个 200小 ?#092; 包 1 个 105烧卖 2粒 55炸春卷 1个 300炸银丝圈1 条 485上海客饭1 客 500中式炒
25、粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1 碟 1500中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1 碟 950中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1 碟 450中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥 ) 1碟 300油菜 1碟 130西式餐厅份量 卡路里墨西哥沙律1盘 981生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170凯撒沙律1盘 650总汇沙律1份 240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50 公克 177法式浓汤1杯 72忌廉薯仔汤1杯 80忌廉海鲜汤1杯 105蘑菇汤 1杯 98牛肉蘑菇汤1杯 195酥皮浓汤1 杯 450海鲜意大利粉1 盘 620肉酱意粉1 盘 599忌廉意粉1 盘 841凉拌海鲜通心粉1 份 250焗海鲜
26、 1份 400牛油焗薯1 个 460炸虾 100克 220龙虾 100克 120沙朗牛排(带肥肉 ) 85 克 330小牛排 60 公克 234美式热狗1 只 400炸洋葱圈100 克 390去皮鸡胸肉1 份 120海鲜 Pizza 80公克 220火锅份量 卡路里油豆腐2 个75鱼饺 5个 100虾丸 5个 125贡丸 3个 120鱼丸 3个 45福州鱼丸3 个 200鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5 个 46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉 1盘 140蟹 1 只 100剑虾3 只 15蛤 5 个 10蚵仔5个 50大白菜100 公克 10粉丝1个 135猪红10
27、0 公克 150粟米1根 150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90 克 255布丁1个 70咖啡冻 1个 100乳酪蛋糕1片 55克 260朱古力蛋糕1 片60 克 285杂果慕丝蛋糕1 块 150 克 420英式松饼1份 150冬甩1个60 克 193奶油泡芙1个 70克 175奇异果挞1个 72蜜桃挞1 个 75法包 - 蒜蓉味1 小片37法包 - 原味1 小片31法包1 条 350 克791日本料理份量 卡路里面豉汤 1碗 80蟹籽寿司2件 106明虾寿司2件 104带子寿司2件 102赤贝寿司2件 100三文鱼寿司2 件 175八爪鱼寿司2 件 100甜蛋寿司2件 85吞拿鱼寿司2
28、件 130三文鱼子寿司2 件 100海胆寿司2件 126三文鱼刺身100g 160八爪鱼刺身100g 94海胆刺身100g 145刺身定食1份 529炸猪扒定食1 份 818姜汁猪扒定食1 份 707盐烧鱼定食1 份 425九州拉面1碗 583中华拉面1碗 449日式叉烧拉面1 碗 605面豉汤面1碗 360炸虾汤面1碗 595日式冷面1碗 260咖哩猪扒饭1 份 764铁板炒鸟冬1 份 622天妇罗 1份350枝豆 1 份 88炸豆腐 1件128京风炸豆腐1件 166煎饺子 1件48京烧银鳕鱼1份 326烧秋刀鱼1 份 226茶碗蒸 1碗93金菇牛肉卷1件 118酱汁鸡串烧1串 180酱汁猪
29、肉串烧1 串 220海鲜炒乌冬1碟 1200中式餐点份量卡路里白饭 200公克 180肉粽 1 颗 350荷叶粽 1个 1200肉圆 1 粒 365萝卜糕 2块 180筒仔米糕1 份 330蒸蛋 1 份 75蟹肉蛋花汤1 碗 60蛋花汤 1碗 70紫菜汤 1碗 10冬瓜汤 1碗 20酸辣汤 1碗 155烧粟米 1枝 345糖醋排骨1 盘 490麻婆豆腐1 盘 365红烧狮子头1 个 360炒花枝 1盘 155清蒸鳕鱼1 盘 360葱爆猪肉1 盘 536酥皮香鸡块1 个 560烧鸭 100公克 300香肠 40 公克 135卤鸭舌 40公克 45卤鸡翼 65公克 115卤鸭翼 80公克 120卤
30、鸡腿 1只 300炸鸡腿 1只 310炸猪排 1块 280虾仁炒饭1 份 550宫保鸡丁饭1 份509鸡肉饭1份 330鸡肉咖哩饭1 份550牛腩饭1份 575什 ?#092; 烩饭 1 份 705炒米粉1 份 275广东炒面1 份 930什 ?#092; 炒面 1 份 685炒三鲜 1份 435炒青菜 1份 165青椒炒牛肉1 份 240份量 卡路里白饭 200公克 180肉粽 1 颗 350荷叶粽 1个 1200肉圆 1 粒 365萝卜糕 2块 180筒仔米糕1 份 330蒸蛋 1 份 75蟹肉蛋花汤1 碗 60蛋花汤 1碗 70紫菜汤 1碗 10冬瓜汤 1碗 20酸辣汤 1碗 155烧粟
31、米 1枝 345糖醋排骨1 盘 490麻婆豆腐1 盘 365红烧狮子头1 个 360炒花枝 1盘 155清蒸鳕鱼1 盘 360葱爆猪肉1 盘 536酥皮香鸡块1 个 560烧鸭 100公克 300香肠 40 公克 135卤鸭舌 40公克 45卤鸡翼 65公克 115卤鸭翼 80公克 120卤鸡腿 1只 300炸鸡腿 1只 310炸猪排 1块 280虾仁炒饭1 份 550宫保鸡丁饭1 份 509鸡肉饭 1份 330鸡肉咖哩饭1 份 550牛腩饭 1份 575什锦烩饭1 份 705炒米粉 1份 275广东炒面1 份 930什锦炒面1 份 685炒三鲜 1份 435炒青菜 1份 165青椒炒牛肉1 份 240以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。,.For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f r den pers?nlichen f r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.
