1、For personal use only in study and research; not for commercial use人一天吃多少卡路里不会长胖？从事中等体力活动：标准体重从事低体力活动：标准体重 30 所需热量（千卡） ；（3540 ）所需热量（千卡） ；从事重体力活动：标准体重（ 4560 ）所需热量（千卡）一般人一天总共摄入1700 千卡的热量就可以了，相当于5 两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重30 所需热量( 千卡 )；从事中等体力活动： 标准体重 （ 3540) 所需热量 ( 千卡
2、 )；从事重体力活动： 标准体重 （4560)所需热量 ( 千卡 )。 (注：个人标准体重= 身高 (厘米 )105)馅 料 包 子 饺 子 类锅贴 1个 (30g) 75卡锅贴 6个411 卡煎饺 10 个 911 卡咖哩饺1个 245卡猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255 卡猪肉水饺1 粒 (30g) 40卡韭菜饺1个 90 卡水晶饺203 卡水煎包1个 120卡小笼包1个(42g) 120卡小笼包( 1 笼 ) 813 卡芋泥包1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1 个 174卡红豆沙包1 个 (35g) 91卡豆沙包1个(84g) 215卡 日式豆沙包1 个 241卡菜包 1个 (
3、90g) 202 卡 奇美高丽菜包1 个 139卡叉烧包1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包 1 个 255 卡肉包 1个 (90g) 270 卡 奇美鲜笋香大肉包1 个 250卡葱烧牛肉包1 个 270卡奇美芝麻包1 个 176卡奇美奶皇包1 个 173卡芝麻包1个(80g) 280卡山乐核桃包1 个 240卡花卷 1个300 卡韭菜盒子130g/ 1个 300卡润饼 1个225 卡烧卖 1个 (30g) 52卡馄饨 1个27 卡 温州馄饨1 个(35 克 )45春卷 1个120 卡肉圆 1粒365 卡芝麻汤圆1 个 (20克) 69卡鲜肉汤圆1 个 (20克) 55卡章鱼烧1 份 30
4、5 卡糕 饼 类烧饼 1 个230 250 卡牛肉馅饼1 个(90 克) 221卡 蛋白质： 9.6g脂肪： 10.2g醣类： 3.1g萝卜丝饼1 份230 卡蛋饼 1 份 (235g) 260卡 蛋白质： 11g 脂肪： 10g 醣类： 30g古早味蛋饼1张 305卡葱油饼 1张 510 卡 1/4 片 80 克 240 卡葱抓饼 1张 290卡油条 1 条 (45 克) 252 卡烧饼油条1 套415 卡 蛋白质： 8g 脂肪： 7.5g 醣类： 60g萝卜糕 1块 90 卡广式萝卜糕1片 70克 97卡草粿 1 个 (45g) 106卡红龟粿 1个(100g) 235卡红豆年糕1 份(3
5、90g) 905卡四色糕 1个(22g) 57卡甜糯米糕1 个(150g) 260卡紫米糕 1份(135g) 210卡甜年糕 1个(380g) 880卡福连糕 100g 308卡鸡蛋糕 1个 55 卡100g313 卡鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡花生麻酪100g 388卡芝麻麻酪100g 434卡沙其玛 100g 500卡月饼 1 个 300卡红豆饼 1个 81 卡红豆沙饼1 个(45g) 119 卡红豆酥饼1 个240 卡花生车轮饼1个 120卡奶油车轮饼1个 120卡芋头车轮饼1个 160卡萝卜丝饼1 个115 卡鲷鱼烧 1个( 花生 ) 226 卡 (红豆 ) 235 卡 (奶油 )
6、 235 卡先麦芋头酥1个 227卡凤梨酥 1个 121卡蛋黄酥 1个 384卡杏仁片 1个 395卡麻糬 (甜 ) 1个 180卡麻糬 (咸 ) 1个 125卡淀 粉 馒头 面 米 饭 类三角馒头1 个 215卡白馒头 1个 280 卡芋香馒头1 个 200卡 阿 Q 芋头馒头 1 个 212卡小麦馒头1 个 280卡黑糖馒头1 个 290卡马拉糕381 卡 蛋白质： 8.5 g脂肪： 15.5 g醣类： 52.4 g鲜奶馒头 210卡 阿 Q 鲜奶馒头1 个 235卡全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1 个 225卡银丝卷1 条 75 克 230 卡刈包 1份 340卡碗粿 1碗 140卡蚵
7、仔煎1 盘 370 卡马铃薯泥 1 份 (200g) 245 卡玉蜀黍1 根 220 克 144 卡甘藷 1个 150克 148 卡马铃薯1/2 个 90g 70卡西谷米1 汤匙 10 克36 卡粉圆 2汤匙 20g 70 卡米苔目（湿）80g 70卡薏仁 3汤匙 40 克 150 卡栗子 9粒 (2 两 ) 111 卡莲子 32 粒 20克 70卡菱角 7粒72 卡冬粉 1把70 卡 各家不同山药 1个70g 70 卡面 条面条1 束 75 克 220 卡面线1 碗 100g 330 卡麻油鸡面线455 卡意面228 卡油面165 卡鸡蛋面355 卡蛋花蒟蒻汤面1 碗 110 卡切仔面1 碗
8、 223 卡担仔面（加蛋）1 碗 310 卡榨菜肉丝面1 碗 322 卡海鲜面1 份 555 卡肉丝面1 份 440 卡锅烧乌龙面1 锅 452 卡 乌龙面热量很高炒乌龙面1 盘700 卡温州大馄饨面1 碗 460 卡馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（ 10 个） 280 卡排骨面 1碗 480卡蚵仔面线1碗 (小 ) 220卡当归鸭面线1碗 240卡鱿鱼羹面1碗370 卡花枝羹面1碗280 卡鱼酥羹面1碗355 卡土托鱼羹1 份 315卡肉羹面 1份 385卡大卤面 523卡鸡腿面 1小碗500 卡锅烧意面1份450 卡酱油拉面335 卡味噌拉面520 卡干面 1 份 400卡麻酱面 1碗 4
9、40卡榨酱面 1份 460卡阳春面 1份 300卡鹅肉面 1份 320卡干拌面 1份 425卡红烧牛肉面1碗 570卡牛肉面 1份 470卡牛肉汤面1份395 卡什锦炒面1盘680 卡广东炒面1盘911 卡凉面 1 份 402卡鸡丝凉面1份372 卡麻酱凉面1份265 卡荞麦凉面1份310 卡板条 (汤 ) 1份 260 卡 (干) 390 卡米粉汤 1碗 185卡炒米粉 1盘 350卡牛肉河粉1 份 372卡牛肉细粉1 份 425卡肉羹米粉1 碗 350卡米粉（干）* 20g 70 卡米粉（湿）* 30-50 g 70 卡米 饭白饭1 碗 (200 克 ) 284 卡鲁肉饭1 份 300 卡
10、油饭1 份 (180g) 320卡肉粽1 个 350 卡豆沙粽330 卡筒仔米糕1 筒330卡糯米肠1 条(80g) 150卡饭团 1个275 卡 一个中型饭团550 卡以上 (油条是主因 )饭团 (两个 ) 480卡 蛋白质： 14.5g 脂肪： 7.5g醣类： 85g炒饭 1盘682 卡虾仁炒饭1 份550卡火腿蛋炒饭533 卡凤梨炒饭512卡蛋炒饭1 份 682卡什锦蛋炒饭1份 724卡什锦烩饭1 份666卡三鲜烩饭528卡窝蛋牛肉饭580 卡咖哩猪排饭585 卡鸡肉咖哩饭1份 575卡咖哩饭1 份 585卡蛋包饭1 份 590卡牛肉蛋包饭1份 500卡蜜汁猪排饭1份 530卡叉烧饭1
11、份 750卡三宝饭1 份 560卡烧鸭便当805卡蜜汁叉烧饭530 卡玫瑰鸡腿饭630 卡鼓汁肉排饭533 卡梅干扣肉饭530 卡炸鳕鱼排饭1份 555卡炸鸡排饭1 份645卡炸鸡腿饭1 份780卡 鸡腿便当835 卡炸排骨饭1 份880卡 排骨便当1055 卡鱼排饭1 份 555卡 鱼便当 675卡爌肉便当650卡猪脚便当830卡烤肉饭1 份 450卡素食便当705卡鳗鱼便当770卡牛腩饭1 份 575卡鸡肉饭1 份 330卡炸虾定食690卡猪排定食715卡韩式拌饭548卡日式便当520卡粥 类稀饭1 碗 (250 克 ) 142 卡地瓜粥(310g) 210卡 蛋白质： 6g 脂肪： 0g
12、 醣类： 45g皮蛋瘦肉粥324 卡 蛋白质： 18.8g脂肪： 6.2g 醣类： 46.5g牛肉粥334 卡 蛋白质： 18.8g脂肪： 7.2g 醣类： 46.5g香菇鸡片粥334 卡 蛋白质： 18.8g脂肪： 7.2g 醣类： 46.5g皮蛋瘦肉粥1 份(250g) 338卡碎肉粥1 碗 165 卡小米粥1 份(270g) 210卡虱目鱼粥1 份220 卡寿 司 类章鱼寿司1个 (30g)40卡 握章鱼生寿司1 份 140卡握花枝生寿司1份145卡 花枝鱼卵寿司1 份 167卡海胆花枝寿司1份182卡刺贝寿司1份155卡北极贝寿司1份 137卡干贝寿司1份141卡海苔鱼卵 100克 1
13、50卡鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡卵花寿司1个 (40g)55卡 鲑鱼子寿司 1份 175 卡椰花寿司1个 (40g)55卡虾卵寿司1份158卡甘虾寿司1份173卡虾寿司 1 个(70g) 100卡鲜虾寿司 1份 163 卡凤梨虾寿司1 份 163 卡鲔鱼寿司1个 (90g)140卡握鲔鱼生寿司1份 170卡鲔鱼葱寿司1 份 175 卡握旗鱼生寿司1份160卡握红魽生寿司1份163卡握鲑鱼生寿司1份170卡熏鲑鱼寿司1 份 170 卡柴鱼寿司1份146卡潮鲷寿司1份155卡黄金白鱼寿司1份163卡龙虾沙拉寿司1份177卡铁火卷寿司1份 313卡铁炮寿司1份245卡河童寿司1 份308卡合
14、鸭寿司1 份236卡小肌寿司1 份214卡肉松寿司1 份241卡海带寿司1 份140卡海苔寿司1 个(40g)45卡花寿司 1个(40g) 65卡稻荷寿司1 份350卡如意稻禾寿司1 份 217卡木下寿司1 份410卡综合寿司1 份470卡玉子烧寿司1份 180卡豆皮寿司1 个(30g)55卡蛋皮寿司1 个(40g)45卡100g 120 卡三角饭团1 个(115g) 170卡三角鲑鱼饭团1 份 174卡黄瓜手卷1 份142卡芦笋手卷1 份182卡虾手卷 1个(100g) 180卡虾芦笋手卷1 份 160 卡鲔鱼手卷1 份175卡鲑鱼卵手卷1份 178卡鳗鱼手卷1 份231卡油 炸 油 煎类炸
15、芋丸 1个(25g) 85卡炸烧卖 1个 95 卡炸马蹄条1条 (25g)80卡炸芝麻球1个 (35g)112 卡 炸地瓜球： 10 颗 =407 卡炸椰子饼1个 (25g)125卡炸干贝酥1个 (15g)78卡米佬 100g 375 卡炸春卷 1个 300卡椰子佬 100g 358卡炸油粿 1个 280卡炸糯米肠1根 215卡炸米血 1份 230卡炸银丝卷1条 478卡双胞胎 1个 100g 348卡芝麻酥饼1个 (120g) 350卡炸马铃薯1份 (200g) 480卡炸地瓜条1份 296卡炸薯条 1份 270卡玉米可乐饼1 个 120卡炸排骨 1盘 400卡盐酥鸡 1份(100g) 45
16、0卡炸虾球 1个(18g) 50卡炸蚝 3 个 200 卡炸虾卷 1串 312卡炸虾 70g 225 卡 虾天妇罗 70 克炸虾饼 1份(15g) 80卡炸秋刀鱼1尾 340卡炸花枝圈1尾 369卡炸鸡块 1份 358卡炸鸡心 3块 240卡炸鸡胗 3块 315卡炸鸡腿 1支 300卡炸鸡翅 1个 240卡炸鸡排 1份 500卡炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1 份 280 卡炸甜不辣1份 300卡炸茄子 2块 120卡 炸茄子 1 份 161 卡炸洋葱圈100g 390卡炸地瓜条1份 296卡炸四季豆1份 70 卡炸天妇罗1份 280卡炸豆腐 6个 319卡炸臭豆腐1份 465卡烤 卤
17、 炖 类卤鸡翅 1支(65g) 115卡卤大鸡腿1 支(225g) 300卡卤鸭翅膀1 支(80g) 115卡卤小鸡腿1 支173 卡猪耳朵 100g 350卡咖哩鸡腿1 支(105g) 195卡卤鸭舌 1份(40g) 40 卡卤素鸡1个 150卡卤豆干 80g(3块) 135卡卤蛋 1 个 75卡爆米花（不加奶油） 1杯 15g 70卡烤玉米 1枝 255卡烤地瓜 1个(75g) 140卡烤花枝丸1 份(60g) 125卡烤花枝 1只 200卡烤鸭 1 份 (30g) 75卡烤香鱼 1条 135卡烤鱼 1 块 120卡烤鳗鱼 1片 250卡烤秋刀鱼1条245 卡烤柳叶鱼1条80 卡烤鸡肉串1
18、串67 卡烤鸡 1 只 560卡烤鸡腿 1支 172卡叉烧肉 1份(30g) 55 卡烤培根串1串101 卡烤饭团 1个 119卡烤天妇罗1份 (80g) 160卡烧肉串 1串 235卡烤香肠 1条 359卡当归鸭 1份 75 卡奶油炖鸡肉1盘 248 卡土窑鸡 1只 560卡药炖排骨1碗365 卡蒸 煮 类清蒸臭豆腐1份 200卡清蒸猪血糕1枝(50g) 150卡清煮玉米1枝210 卡煮马铃薯1份(200g) 100卡猪血糕沾花生粉1 份 115卡麻辣锅汤底1人份 1800 卡羊肉炉1人份400卡韩式锅1人份300卡 一般以海鲜居多 可搭配一碗饭，恰有约600 大卡涮涮锅1人份 250卡酸菜
19、白肉锅1人份600卡 五花肉热量、油脂都相当高饮 品甜豆浆1 杯 133卡咸豆浆1 杯 190卡 蛋白质： 12.6g脂肪： 6.5g醣类： 5.8g米浆 1杯245 卡 米浆 240cc 145卡黑豆浆78卡 蛋白质： 2.2g 脂肪： 1.2g醣类： 14.8g香豆奶250cc 150卡酸奶： 72 大卡 (每 100 克 )红枣酸奶 54 大卡光明畅优 59 大卡酸奶 (脱脂 )57 大卡酸奶 (中脂 )64 大卡果料酸奶 67 大卡调味酸奶 88 大卡光明脱脂奶18 大卡利乐包装牛奶68 大卡甜 汤 类烧仙草不加料100 卡烧仙草加料150 卡花生豆花180 卡传统豆花180 卡红豆豆
20、花138 卡三色豆花150 卡芋圆豆花185 卡布丁豆花190 卡综合豆花300 卡绿豆汤135 卡仙草蜜80 卡芋头西米露180 卡中 式 汤 肴紫菜汤1 碗 10 卡 紫菜蛋花汤70 卡四神汤1 碗 11 卡味噌汤1 碗 40 卡鸡蓉清汤1 碗39 卡冬瓜汤1 碗 45 卡蟹肉蛋花汤1 碗 61 卡什锦蔬菜汤1 碗 67 卡蛋花汤1 碗 75 卡菜头鱼丸汤1 碗 105 卡咸汤圆（含3 粒汤圆） 1 碗 120 卡菠菜蛤蜊蛋花汤1 碗145 卡酸辣汤1碗 180 卡贡丸汤1 份 150 卡蛤仔汤1份 70 卡猪肝汤120 卡金针排骨汤83 卡猪血汤35 卡青 菜 类烫青菜70 卡炒高丽菜5
21、2 卡 蛋白质： 1.3g脂肪： 3.3g 醣类： 4.2g炒剑笋56 卡蛋白质： 2.2g 脂肪： 3.2g 醣类： 5.6g炒高丽菜苗48 卡蛋白质： 1.2g脂肪： 3.3g 醣类： 3.8g凉伴莲藕57 卡 蛋白质： 1.4g脂肪： 0.2g 醣类： 13.1g炒青菜1 盘 148 卡凉拌牛蒡丝1 盘 38 卡甜煮南瓜 300g1 份 80 卡味噌炒茄子1 盘 187 卡麻婆蒟蒻片1 份 78 卡菜脯1 碟 51 卡海带片1 片 20 卡绿豆芽3 两 37 卡 豆芽菜1 杯 125g 35 卡紫菜10g 23 卡菜豆3两 33卡香菇3朵 30卡 香菇1 杯 70g 20卡洋菇5朵 20
22、卡蕃薯叶3 两 34卡青花菜3 两 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜 100g35竹笋 (去皮 ) 3 两5 卡 竹笋100g 40 卡菠菜3两 22卡 菠菜 1杯180g 40卡牛蒡1根 90卡冬瓜100g 40卡苦瓜1条 76卡 100g 18卡瓠瓜1条 104卡丝瓜100g 40卡南瓜100g 50卡地瓜100g111 卡小黄瓜1 条 17卡 黄瓜100g 15 卡蕃茄1个 28卡蕃茄 1个135g 25卡小白菜3 两 14卡 100g 40卡青江菜3 两 26卡青椒1个 22卡 青椒 1个74g 15卡甜椒100g 25卡茄子 1条 26 卡100g 25卡红萝卜1条 3
23、7卡 胡萝卜1 条 72g 30卡白萝卜1条 115卡空心菜3两 27卡四季豆3两 43卡洋葱1颗 117卡 洋葱1 杯 210g 60卡芦笋1杯30 卡芥蓝1棵180g 45卡包心菜芽1 杯155g 55 卡包心菜1 杯 145g 30卡玉米1穗140g 70卡芹菜1条40g 5 卡芥菜1杯140g 30卡雪菜100g60卡A 菜 100g 40卡菜心100g40卡生菜100g40卡苋菜100g40卡马铃薯1 个 100g 76卡蕃薯1个114g 160 卡大蒜100g50卡豆苗100g40卡青豆1杯170g 150卡香菜100g27卡青葱100g28卡辣椒100g63卡茼蒿100g32卡酸
24、菜100g20卡玉米100g71卡莴苣100g11卡苜蓿芽 100g 21卡山药100g72卡莲藕100g74卡韭黄100g17卡韭菜100g17卡金针菇 100g 41卡鲍鱼菇 100g 25卡芋头100g57卡西洋芹 100g 13卡发菜100g270卡紫苏100g20卡生姜100g17卡木耳100g35卡秋葵100g37卡芜菁100g 24卡高丽菜100g 23 卡海 鲜 鱼 类肉鱼 1尾 152 克 158卡 蛋白质： 10.5g脂肪： 12.5g醣类： 0g白带鱼155 卡 蛋白质： 14g脂肪： 11g醣类： 0g昒子鱼26 卡 蛋白质： 5.3g脂肪： 0.4g醣类： 0.1g白
25、酒清蒸蛤蜊 1 份(100g) 50卡炒三鲜1盘 427卡红烧吴郭鱼 1 条 350卡炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘110 卡炒虾（虾90g ）1盘 200卡炒花枝1盘 159卡水煮蚝1个 50 卡生鱼片1盘 220卡马加鱼1片(4 两) 236 卡鳕鱼 1片 152 克 150卡柳叶鱼6尾/100 克 160 卡金线鱼210 克 240 卡秋刀鱼1尾(4 两 152g)244 卡鳕鱼 1片 (4 两 ) 150 卡鲑鱼 1片 (半斤 ) 264 卡 生鲑鱼 100 克 156 卡白鲳 1尾 (6 两 228) 117卡日式靖鱼90 克 255 卡鲔鱼罐头 (水渍 ) 100g 200卡油清鲔鱼罐头
26、 350 卡蟳 1 只(6 两 228g)107 卡螃蟹 215 克 65 卡海参 1 条 (4 两 152g) 42 卡白海参100g 55 卡蚵 9 粒(2 两 76g) 57 卡蚬 10 粒 (1 两 =38g) 8 卡文蛤 9 粒 (4 两 152g) 17 卡 60g 55 大卡牡蛎 65g 55 卡草虾 30g 55 卡虾米、小鱼干 10g 55 卡小虾米、牡蛎干 20g 55卡干虾仁100克 250 卡 虾仁70 140 克鱼脯 30g 55卡海带丝100克 23 卡小管 1尾 (1 两 38g) 38卡鲜鱿鱼1 尾(5 两 190g) 122卡小卷（咸）35g 55 卡花枝40
27、g 55 卡章鱼55g 55 卡腌 渍 类腌菜心28 卡蛋白质： 1.1g 脂肪： 0g 醣类： 5.5g咸蛋(两颗 ) 212 卡 蛋白质： 15.5g脂肪： 14.8g醣类： 4.3g菜哺(一小盘 ) 52 卡 蛋白质： 2.4g脂肪： 1.3g 醣类： 8.9g脆瓜56 卡 蛋白质： 2.0g 脂肪： 0.1g 醣类： 12.7g肉松176 卡 蛋白质： 13.4g脂肪： 10.0g醣类： 8.1g卤萝卜46 卡蛋白质： 1.9g 脂肪： 0.5g 醣类： 9.4g腌萝卜15g 10 卡蛋 豆 类皮蛋豆腐152 卡 蛋白质： 15g 脂肪： 7g 醣类： 7.3g皮蛋1 个 87 卡 皮
28、蛋豆腐 (半个豆腐一个皮蛋)195 卡鸡蛋1 个 78 卡鹌鹑蛋1 个 17 卡茶碗蒸1 碗 130 卡千层蛋二个150 卡红烧五香豆干7 个 300 卡小方豆干1 块51 卡五香豆干1 块84 卡麻婆豆腐1 盘349 卡鸡蛋布丁1 个190 卡盒装豆腐1 盒153 卡板豆腐1 块(4 方格 ) 94 卡三角油豆腐1 块 39 卡油豆腐35g 75 卡豆腐乳30g 55 卡臭豆腐60g 55 卡大豆100g 180 卡黄豆20g 55 卡豌豆100g 167 卡蚕豆100g 124 卡毛豆60g 55 卡豆皮15g 55 卡豆包（湿）25g 55 卡花生(一盘 ) 373 卡 蛋白质： 16g脂肪： 30.1g醣类： 10.5g豆枝20g 75 卡红豆枝 250卡 蛋白质： 7.0g 脂肪： 11.8g 醣类： 29.6g大红豆 220卡 蛋白质： 4g脂肪： 0g醣类： 50g甜豆枝 430卡 蛋白质： 4g脂肪：
