1、1主饭:咖喱饭 640 卡什锦炒饭 781-800 卡什锦比萨 100 克 210-300 卡阳春面 392 卡牛肉面 540 卡 !意大利面 1 份 470 克约 500- 700 卡什锦炒面 860 卡 !榨菜肉丝面 一碗 400 卡炸酱面 一碗 385 卡焗海鲜 357 大卡火腿饭 690 大卡烤白菜 149 大卡炸肉片 302 大卡牛肉蔬菜汤 362 大卡热狗堡 263 大卡鸡肉饭 713 大卡海鲜汤 192 大卡排骨饭面 1 碗 480 大卡混沌面 1 碗 560 大卡 !肉丝面 1 碗 440 大卡方便面 1 包 100g 470 卡主食:白饭 1 碗 (140g) 210白馒头（
2、1 个） 280 卡煎饼 100 克 333 卡馒头(蒸,标准粉)100 克 233 卡花卷 100 克 217 卡小笼包（小的 5 个） 200 卡肉包子（1 个） 250 卡水饺（10 个） 420 卡菜包 1 个 200 大卡咖哩饺 一个 245 卡猪肉水饺 一个 40 卡蛋饼 一份 255 卡豆沙包 一个 215 卡鲜肉包 一个 225-280 卡叉烧包 一个 160 卡小水煎包 2 个 约 220 大卡韭菜盒子 1 个 60 大卡春卷 100 克 463 卡烧饼 100 克 326 卡油条 1 条 230 大卡2副食:花生豆花 一碗 180 卡三鲜豆皮 100 克 240 卡烧麦 1
3、00 克 238 卡汤包 100 克 238 卡烙饼 100 克 225 卡白水羊头 100 克 193 卡艾窝窝 100 克 190 卡爱窝窝 100 克 190 卡白吐司（1 片） 130 卡米粉汤 1 碗 185 卡粉丝 100 克 335 卡粉皮 100 克 64 卡凉粉 100 克 37 卡粉条 100 克 336 卡肉羹米粉 一碗 350 卡米粉汤 一碗 185 卡炒米粉 一碗 275 卡广东粥 400 卡皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡鱼肉饭团 1 个 205 卡凉粉(带调料)100 克 50 卡腐竹皮 100 克 489 卡腐竹 100 克 489 卡豆腐皮 100 克 409
4、卡桂林腐乳 100 克 204 卡豆腐丝 100 克 201 卡薰干 100 克 153 卡酱豆腐 100 克 151 卡香干 100 克 147 卡豆腐干 100 克 140 卡上海南乳 100 克 138 卡菜干 200 克 136 卡腐乳(白)100 克 133 卡臭豆腐 100 克 130 卡北豆腐 100 克 98 卡酸豆乳 100 克 67 卡南豆腐 100 克 57 卡白薯干 100 克 612 卡土豆粉 100 克 337 卡地瓜粉 100 克 336 卡大麦 100 克 307 卡白薯(白心)100 克 64 卡白薯(红心）90 克 99 卡豆腐脑(带卤)100 克 47 卡
5、豆汁(生)100 克 10 卡绿豆凸 一个 320 卡油豆腐 一块 80kcal3贡丸串 一串 100kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100 克 244 卡香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal红豆馅 100 克 274 卡炒肝 100 克 96 卡油茶 100 克 94 卡茶汤 100 克 92 卡小豆粥 100 克 61 卡黑轮 一串 90 卡猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal每 100 克水果所含的热量:番茄 18 卡西瓜 20 卡 /57 7.
6、9mg柠檬 31 卡香瓜 35 卡草莓 35 卡杏子 40 卡 7.8mg桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖哈密瓜四分之一个 48 大卡无花果二个 43 大卡玉米一根 105 大卡梨 38 卡 32/橄榄 80 克 49 卡红富士苹果 85 克 45 卡橘子 42 卡苹果 44 卡 1 个个(中) 约 55葡萄 54 卡 提子 10 粒 (大) 约 120猕猴桃 54 卡86 克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙 27 毫克荔枝 57 卡 8 粒 (中)约 85香蕉 84 卡橙 1 个 (中) 50芒果 1 个 (中) 100新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 4肉类：鸡蛋
7、1 个（58 克，较大）86 卡（蛋清 16 卡，蛋黄 59 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（小，65 克） 114 卡（大，85 克）. 180 卡 脂肪 13 克 胆固醇 565 毫克咸鸭蛋 88 克 190 卡 钙 118 脂肪 12.7蛋白质 12.7鹌鹑蛋（10 克） 16 卡火鸡蛋（80 克）135 卡松花蛋(鸡)83 克 178 卡松花蛋(鸭)90 克 171 卡煎蛋 1 个 136 卡瘦火腿 2 片 (60 克) 70 卡白切鸡 1 块(100 克) 200 卡烧鸭 3 两(120 克) 1 份 356 卡煎猪肉 (140 克) 440火腿 100 克 320 卡
8、香肠 100 克 508 卡蜡肠 2 条煎 310羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白质羊肚：100 克 87 卡 12.2 g羊舌 100 克 225 卡羊肉串(炸)100 克 217 卡羊肉(熟)100 克 215 卡羊肉胸：100 克 215 卡羊血：100 克 57 卡 6.8g 胆固醇 92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134 克 17.9 g猪血 100 克 55 卡猪口条： 100 克 233 卡猪耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白质猪蹄(熟) 43 克 260 卡猪肉(肥)100 克 816 卡猪肉(血脖
9、)90 克 576 卡猪肉(肋条肉)96 克 568 卡猪肉(软五花)85 克 349 卡猪肉(硬五花)79 克 339 卡猪肉(前蹄膀)67 克 338 卡牛肉：100 克 106 卡 10.2g牛肚 100 克 72 卡牛肉松 100 克 445 卡牛肉干 100 克 550 卡鸡珍：100 克 118 卡 19.2g扒鸡 66 克 215 卡烤鸡 73 克 240 卡5鸡肝 100 克 121 卡 16.7g鸡心 100 克 172 卡沙鸡 41 克 147 卡鸡腿 69 克 181 卡鸡血 100 克 49 卡鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422
10、大卡鸡心：172 卡 15.9 g蔬菜叶茎(100G)大白菜 15小白菜 17白菜(油菜) 22太古菜 24圆白菜(甘蓝) 20芥菜(辣菜) 28雪里蕻 28苋菜(绿) 32菠菜 27莴巨(茎用莴苣) 11芫荽(香菜) 38芹菜(茎) 19芹菜(叶) 35韭菜 27韭黄 22韭菜苔 32青蒜 35蒜黄 22蒜苗 46小葱 25圆葱(洋葱) 39荠菜 49金花菜 37香椿 55菜花 25金针菜 63金针菜(干) 300蔬菜瓜茄(1OOG)番茄(黄) 16辣椒 26辣椒(干) 378柿子椒(青) 21柿子椒(红) 30番茄(红) 17黄瓜 11倭瓜 26南瓜 6西胡芦 116冬瓜 11丝瓜 25苦
11、瓜 18西瓜 22甜瓜 27茄子 23调味料的热量酱油（1 匙） 10 卡沙拉油（1 匙） 100 卡果酱 1 汤匙 18g 50 卡千岛沙拉酱（1 匙） 60 卡花生酱 1 汤匙 16g 95 卡芝麻酱 100 克 586-620 卡番茄酱（1 匙） 14 卡100 克 433-500 之间辣油豆瓣酱 100 克 180 卡黄酱 100 克 140 卡甜面酱 100 克 136 卡辣酱(麻)100 克 135 卡奶油（1 匙） 97 卡豆瓣酱（1 匙） 10 卡白醋（1 匙） 93 卡白糖（1 匙） 57 卡蜂蜜（1 匙） 45 卡方糖（2 颗） 27 卡黄油 100 克 639-982 之
12、间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115 卡人造奶油 15ml 14g 100 卡橄榄油 15ml 14g 120 卡花生油 15ml 14g 120 卡大豆油 15ml 14g 120 卡葵花油 15ml 14g 120 卡水果酱 100 克 400-880 卡含糖 30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒 1 罐 150 卡可乐 1 罐 145 卡蕃茄汁 1 罐 45 卡苹果汁 1 杯 120 卡葡萄原汁 1 杯 395 卡柠檬原汁 1 杯 60 卡柳橙原汁 1 杯 110 卡菠萝原汁 1 杯 140 卡汽水 1 罐 140-1507葡萄酒 1 杯 (120ml) 95紹兴
13、酒 100 毫升 91.6陳年紹酒 100 毫升 102.8高梁酒 100 毫升 324.8谷类(100G)稻米 (特一) 350稻米 (标一) 349稻米 (标二) 347糯米 345糯米 (紫) 351小麦面粉(富强粉) 350小麦面粉(标准粉) 354挂面 (干切面) 334小米(伏地小米) 362小米(花小米) 366玉米面(黄) 362玉米面(白) 365高梁米(红) 360高梁米(白) 364高梁面 337芝麻 660千张(百页) 307西式中式面包、甜点的热量苹果 Muffins 1.5oz(约 42 克) 205卡 7 克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180 卡 7 克
14、脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约 57克） 220 卡 6 克脂肪胡萝卜 Muffins 2oz(约 57 克) 190卡 7 克脂肪Bran Muffins 5oz (140 克) 405 卡 21 克脂肪Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪Cheesecake 1 cake(9 dia) 3,400 卡 214 克脂肪Carrot cake 1 cake(10 dia) 6100 卡 328 克脂肪巧克力蛋糕 1 片 320 大卡起士面包 1 個 420 大卡红豆面包 280 卡面包(黄油)100 克 330 卡面包(法式牛角)100 克
15、375 卡面包(椰圈) :100 克 320 卡面包(果料)100 克 278 卡面包(咸)100 克 274 卡面包(麦胚)100 克 246 卡8面包(多维)100 克 318 卡肉松麵包 一個 100 公克 360 卡苹果麵包 一包 96 公克 280 卡傳統蛋塔 一個 95 公克 255 卡蘋果派 一個 270 卡热狗 240-300 卡 15 克脂肪cheese 蛋糕（1 块） 224 卡水果蛋糕（1 块） 297 卡桃酥 ：100 克 481 卡 脂肪 22G鸡腿酥 ：100 克 436 卡 脂肪 13.4g京式黄酥 100 克 490 卡核桃薄脆 100 克 481 卡凤尾酥 1
16、00 克 511 卡起酥 100 克 499 卡黑麻香酥 100 克 436 卡福来酥 100 克 465 卡黑洋酥 100 克 417 卡蛋黄酥 100 克 386 卡蛋麻脆 100 克 452 卡香油炒面 100 克 407 卡酥皮糕点 100 克 426 卡开口笑 100 克 512 卡硬皮糕点 100 克 470 卡鹅油卷 100 克 461 卡混糖糕点 100 克 453 卡麻香糕 100 克 401 卡麻烘糕 100 克 397 卡绿豆糕 100 克 350 卡开花豆 100 克 446 卡老婆餅 一個 60 公克 250 卡京八件 100 克 435 卡状元饼 100 克 435
17、 卡 麻花 ：100 克 524 卡 31.5g 脂肪月饼(枣泥) ：100 克 424 卡 脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100 克 416 卡月饼(奶油果馅)100 克 441 卡巧克力 532蛋糕 319月饼(奶油松仁)100 克 438 卡月饼(百寿宴点)100 克 426 卡月饼(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g脂肪焦圈 100 544 卡松饼（1 片） 206 卡茯苓夹饼 100 克 332 卡年糕 100 克 154 卡9江米条 ：100 克 439 卡 11.7g 脂肪骡打滚 100 克 194 卡碗糕 100 克
18、332 卡豌豆黄 100 克 134 卡藕粉 100 克 371 卡美味香酥卷 100 克 368 卡蜜麻花 100 克 367 卡低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1 卡番茄（100g） 19 卡蕃茄 1 个 135g 约 25 卡海带（100g） 23 卡蘑菇（100g） 28 卡冬瓜（100g） 7 卡芹菜（100g） 10 卡芦笋 1 杯 145g 30 卡豆芽菜 1 杯 125g 35 卡包心菜 1 杯 145g 30 卡胡萝卜 1 条 72g 30 卡花菜 1 杯 125g 30 卡芹菜 1 条 40g 5 卡黄瓜 6 片 28g 5 卡香菇 1 杯 70g 20 卡芥菜 1 杯
19、 140g 30 卡洋葱 1 杯 210g 60 卡青豆 1 杯 170g 150 卡青椒 1 个 74g 15 卡雪菜 100g 60 卡竹笋 100g 40 卡菜心 100g 40 卡白菜 100g 40 卡豆苗 100g 40 卡丝瓜 100g 40 卡大蒜 100g 40 卡生菜 100g 40 卡冬瓜 100g 40 卡每 100 克(2.5 兩)不超過 40 卡路里 很适合減肥 MM 的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）
20、。 而且盐可以在吃的时候再放。 10蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 McDonald汉堡 Hamburger： 260 卡 9 克脂肪 吉士汉堡 Cheeseburger： 320 卡 13克脂肪 巨型 MC 汉堡 Big Mac：560 卡 31 克脂肪 鱼柳汉堡：560 28 克脂肪 麦香鱼 fellet 343 卡 13 克脂肪 火腿蛋堡：314 卡 麦香鸡： 519 卡 29 克脂肪 鸡块： Chicken McNuggets Mc Nuggets 4 个 190 卡 11 克脂肪 Mc Nuggets 6 个 290 卡 17 克脂肪 M
21、c Nuggets 9 个 430 卡 26 克脂肪 薯条(小) 263 卡 薯条(中) 479 卡 薯条(大) 605 卡 苹果派 260 卡 13 克脂肪 4 种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620 卡 22 克脂肪 M & M McFlurry 630 卡 23 克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630 卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570 卡 20 克脂肪 蛋卷冰激凌：182 卡 6 克脂肪 3 种口味的奶昔 Vanilla strawberry choclate Shake：360 卡 9 克脂肪 草莓圣代 Strawberry
22、 Sundae： 290卡 7g 脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g 脂肪 巧克力圣代：312 卡 沛果：296 卡 3 克脂肪 松饼：186 卡 3 克脂肪 蛋塔 Egg McMuffin： 290 卡 13 克脂肪 玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138 卡 黄油玉米一根：190 卡 3 克脂肪 KFC 肯德基 鸡腿堡 441 卡 辣味鸡香堡： 396 卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 鸡块(6 块) ： 286 卡 11香辣鸡翅膀 6 个 Hot Wings：471
23、 卡 33 克脂肪 辣香鸡翅膀 1 只 Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140 卡 9 克脂肪 整鸡腿 Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450 卡 27 克脂肪 苹果派: 260 卡 薯条( 小) 205 卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360 卡 9 克脂肪 橘子汁：80 卡 雪壁或者可乐：儿童 110 卡 小杯： 150 卡 中杯：210 卡 大杯：310 卡 墨西哥鸡肉卷 1 个： 600 卡 34 克脂肪 咔啦雞腿堡 Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32
24、 克脂肪 上校鸡块 3 个 Colonels Crispy Strips： 340 卡 16 克脂肪 蛋塔 Muffin： 290 卡 13 克脂肪 6 塊雞塊 * 薯條(中) * 可樂(中) 玉米汤 ：114 卡 6pcs Nugget Meal * French Fries (M) * Cola (M) 百士吉：260 克 13 克脂肪 KFC 肉汁土豆泥：一份 136 克 160 卡 6G 脂肪 Popcorn Chicken small 360 卡 23克脂肪 Large 620 卡 40 克脂肪 PIZZA HUT 毕胜客铁板比萨 超级至尊 super supereme： 100 克 238 卡 13 克脂肪 香荤只尊 meats love：100 克 271卡 16 克脂肪 田院风光 veggies love：100 克 208 卡 9 克脂肪 乳酪大会 cheeses love：100 克 264 卡 13 克脂肪 香辣精选：100 克 264 卡 13 克脂肪 法国香蒜面包 Garlic bread:1 片 37克 150 卡 8 克脂肪 意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1 份 467 克 600 卡 13 克脂肪
