孕妇瑜珈

1、动功 瑜珈七法第一节 观音请圣站姿：两脚并拢；如站不稳可稍分开；动作：伸开双臂（不要太直）往后弯腰，同时吸气；接着双手伸开（不要太展）观想两只手一下子抓住了两边的天边（宇宙的边缘）在对准眉间的地方合掌（千万别拉直） ，观想把宇宙合成一个能量球；压下巴冲掌，把能量球举向头顶；（全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的）将气憋得满满的；接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶；（同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了；）手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出；要点：1、一定要观想。

2、高温瑜伽图文对照 26 式经典动作（一）导读：高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为 38-42的情况和严格的通风系统配合下，在 60 分钟内完成 26 个固定的瑜伽姿势。可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。非常适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。 26 式动作分解1、深呼吸放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。2、 “半月式”减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。3、 “尴尬姿势”帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

3、一个联结瑜珈馆和瑜珈练习者的平台用人工智能替代瑜珈服务的各个环节实体+互联网 溢修瑜珈Body & Soul Yoga， 是 一 个 实 体 加 互 联 网 的 新 型 公 司 ， 基 于 十 年 成 功 的 线 下 经验，拥有国内前三的瑜珈中心和太极品牌。管理层为国际级别的资深管理人才和编程大牛。我们致力于成为国内瑜珈行业的滴滴，联接瑜珈练习者和瑜珈馆，让瑜珈馆可以更好地开， 让大家可以更好地练瑜珈。在中国，这是一个千亿级别的市场，并可拓展到国际市场。 溢修瑜珈Body & Soul Yoga是 国 内 顶 级 著 名 专 业 瑜 珈 品 牌 ， 我 们 公 司 还 拥 。

4、增强体质瑜珈：1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起，期间可自由 换气和用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好，直到腰部禁不住脱离地面为止。 2：当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰、腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。 锻炼次数 。

5、瑜珈减肥教程（图解）瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。专家的话： 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。 不过，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、。

6、在您阅读五分钟面部瑜伽 提神又养颜文章前，先让我们来看一则瑜伽小知识： 魏蜗喔喑傻牧礁龆粤娴钠胶狻籓 K 现在我们正式开始阅读“五分钟面部瑜伽 提神又养颜”内容。现在杂志上有很多各式各样的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按。

7、练瑜珈怎样呼吸在瑜伽练习中，呼吸是最简单，也是最深奥，最重要的方法，是瑜伽练习的关键，一般来讲，调整呼吸应遵循瑜伽呼吸的原则：起是吸，落是呼，开为吸，合为呼，前屈为呼，伸直还原为吸：体转为吸，还原为呼，后屈为吸，还原为呼，左右侧屈为呼，还原为吸，最后还得提醒的是，瑜伽呼吸与调息是两个不同的概念，不应混淆。瑜伽呼吸法简介1、普拉那雅玛（Pranayama）,即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普。

8、美体健身瑜珈瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(图)1、简易坐(散盘坐) 做法： 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。 这是最简易的坐式。瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(2)2、金刚坐 做法： (1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。 (2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(3)3、莲花坐 做法： (1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 (2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。 (3) 挺直脊背，。

9、瑜珈心理治疗印度传统文化对印度社会发展和人类进步产生着深刻的影响。它有着丰厚的底蕴，浸润着内省沉思的哲学思想。其中，建立在古印度哲学的基础之上的瑜伽，不只是一种哲学思想，同时也是一种身心修炼的方法。据考古发现，在距公元前三千年的出土文物中，就有瑜伽莲花座的造型。几千年来，瑜伽体系中的哲学观点和修炼方法已经成为印度文化中的一个重要组成部分。一、瑜伽哲学思想的主要内容瑜伽是印度梵语YOGA 之译音，“YOGA”的词根是 yuj，与英语中的 yoke 同源1 ，其含意为“联系”、“结合” 或“和谐”，后来又有了专门修行方法。

10、1哈達(Hatha)瑜珈摘要近年來瑜珈風靡全台，且是個運動養生、放鬆身心靈的新趨勢，透過瑜珈使更多人認識自己身體且願意花更多心思傾聽自己身體內在的聲音，本文透過文獻分析法，收集瑜珈相關文獻，詳加分析及討論，並提出哈達瑜珈課程編排模式與動作練習，課程編排模式主要以一小時規劃成暖身運動、主要運動、緩和運動三大階段，每個階段分別設計不同運動強度之動作組合，希望能給予大專校院體育教師或指導員在指導學生運動練習時參考之依據。關鍵詞：體位法(Asana) 、課程教學編排2壹、 前言近年來瑜珈在大專校院體育課程中，有越來越受重。

11、1腹式呼吸法1、身体放松，仰卧。 2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。 此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当 你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。 3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 完全（瑜珈） 完全（瑜珈）呼吸 1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着 开始充满你胸部区域下半部的位置， 渐渐地再充满。

12、何谓睡梦瑜珈何谓睡梦瑜珈15 个睡梦瑜珈的为什么？玄雷子-张伟杰1、问：何谓睡梦瑜珈？答：睡梦瑜珈是一种利用睡梦来修炼，在梦中成就的心灵瑜珈。它是一种非常古老而密传的无上瑜珈(藏密瑜珈分为四部，从初级到高级依次为：事部、行部、瑜珈部和无上瑜珈部。无上瑜珈属于最高层次)。睡梦瑜珈博大精深，但又简单易学，它涉及人体的三脉七轮、神经系统、五脏六腑、八识（眼、耳、鼻、舌、身、意、末那识、阿赖耶识） 、因果业力、内观禅、潜能开发、心理学和心灵学等，是一门个人身心灵成长的科学。睡梦瑜珈的重点是深入到意识的最高级：超。

13、第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式 鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式 站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心。

14、练瑜珈，吃点香蕉、蜂蜜、柠檬等排毒润肠的东西。 回答者： alucard_tao - 举人 五级 2005-12-6 18:06几种常用有效的饮食疗法以减便秘患者的痛苦，供选用参考。1温开水一杯，每日清晨起床后空腹饮用。适用于习惯性便秘者。2香蕉一根，每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。3牛奶 250 克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸后待温，调入适量蜂蜜，顿服，每日早晨服一次。适用于习惯性便秘者。4白萝卜 250 克，洗净去皮，切块，加水煮烂后食用。适用于习惯性便秘。5菠菜 100 克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌。

15、1直角式 1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。 3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持 30 秒。 4.恢复直立姿势。动作重复 5 次。 站立拉弓 1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。 2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。 3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。 4.保持 30 秒；换另一侧。 鸟王式 1.坐。

16、瑜珈入门“瑜珈”意为身心神的统一，瑜珈者不要嫉妒别人，不要争强好胜。注意力集中于某种具体的形象、声音或动作，通过冥想达到忘我境地，达到全身放松。瑜珈主要派别：日月瑜珈，王瑜珈，智瑜珈，行瑜珈，道瑜珈。瑜珈的锻炼方法分为八部分，八支行法，即禁制、遵行，坐法、调息、制感、执持、静虑、等持。前五行为外瑜珈，后三行为内瑜珈。禁制及遵行是指清除外来影响，坐法使内体安静，调息是开脱内体，制感是控制感觉器官，使之不动摇，执持是心神集中，专致于一点，静虑促使执持知觉，通向较高的意识状态，等执就是使人达到更高级的。

17、YOGA 1瑜 珈 学 习Studying Yoga你将接触和学习到许多瑜伽的方法，为了达到练习目的和保护身体，请你一定仔细阅读相关的资料和有益的提示，再进行锻炼。 学 习 瑜 伽练习注意事项初学者的第一个练习计划 肥胖者的锻炼计划 体 位 法序 仰 卧 式 曲 腿 式 蛇 式 蝗 虫 式 前 屈 式 尸 解 式 单 侧 仰 卧 式 平 衡 式 睡 雷 式 鱼 王 式 祈 阳 式 三 角 式 英 雄 式 树 式 牛 嘴 式 犁式 眼 睛 的 练 习 法 一 、 二 单 侧 式 反 弓 式庞 达序 收 颚 收 束 法 收 腹 收 束 法 会 阴 收 束 法 庞 达 三 收 束 法 调 息前 面 的 话 完 全 瑜 伽。

18、孕妇瑜珈：猫伸展式分解动作一双手双膝着地，使你的双手位于双肩正下方，双膝位于髋部正下方。双手五指充分伸展开来，中指指向正前方。保持背部平直。两眼注视地面。这个姿势是你的“中间”位置。当你的骨盆处于中间位置时，你的脊椎将会处于完全伸展的状态，你身体的前面和背面同样长，而且两臂是直的。分解动作二当你准备好后，深吸一口气。吸气的同时，头微微上抬，保持手臂垂直。放松你的胸部和腰部，让它们贴向地面。尾椎骨上翘，向天花板的方向，放松你的背部，使其凹下。分解动作三呼气，同时向下弯曲你的尾骨，下巴贴向胸部，抬起。