1、练瑜珈，吃点香蕉、蜂蜜、柠檬等排毒润肠的东西。 回答者： alucard_tao - 举人 五级 2005-12-6 18:06几种常用有效的饮食疗法以减便秘患者的痛苦，供选用参考。1温开水一杯，每日清晨起床后空腹饮用。适用于习惯性便秘者。2香蕉一根，每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。3牛奶 250 克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸后待温，调入适量蜂蜜，顿服，每日早晨服一次。适用于习惯性便秘者。4白萝卜 250 克，洗净去皮，切块，加水煮烂后食用。适用于习惯性便秘。5菠菜 100 克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌匀后食用。适用于大便不畅者。6蜂蜜 50 克，麻
2、油 25 克。先将麻油倒入蜂蜜中拌匀，接着边搅拌边加入温开水，将其稀释成均匀的液体后即可服用。适用于肠燥便秘、大便干结者。7将韭菜籽炒出香味，研末，每次用开水冲服 3 克，一日三次，适用于老年人肠麻痹无力的便秘。8核桃仁、芝麻、蜂蜜各 50 克。先将核桃仁打碎与芝麻一起炒熟，然后调入蜂蜜，拌匀后食用，每日二次，每次二匙。适用于老年人气血不足引起的便秘、头晕。9紫苏子 12 克、麻仁 12 克、粳米 100 克。将苏子、麻仁捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，同粳米煮为稀粥食用。本方能润肠通便。适用于老人、产妇、病后及体弱等大便不通，燥结难解者。10制首乌 30-60 克，先煎取浓汁，去药渣，再用首乌
3、汁同大米 50 克、红枣 5 枚入沙锅加水熬粥，食用时加少许冰糖调味。此方能补肝肾、益气血、润肠通便。适用于老年人血虚肠燥的习惯性便秘，对高血脂、血管硬化症兼便秘者亦宜。11无花果 30 克、大米 50 克。先用大米熬粥，至粥沸后放入无花果，食用时加适量蜂蜜即可。此方中无花果能清肠润燥，善疗痔疮，蜂蜜亦有良好的滋补润肠功效，适用于老人便秘而兼痔疮者。 便秘患者除少数因有肠道或其他器质性病变引起外，多数是习惯性的。在多种原因中，饮食因素是相当重要的一项。研究证明，饮食中的纤维素能使粪便量增加，成为肠道运动的有效刺激物，又可保留水分，而免致粪便过分干燥。所以戒除偏食的不良习惯，多摄取一些含纤维素的
4、食品，对便秘患者有一定意义。忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。另需注意的是，一旦有便意之后，最好及时排便，不要因工作紧张、厕所条件所限而忽视，否则时间一长也容易导致便秘。当然，长期便秘者，还须去医院检查，明确病因，以便及时治疗，避免漏诊，贻误病情。腿酸是由于乳酸堆积造成的,只能在酸痛的地方用踩压式按摩, 就象我们揉搓衣服一样让肌肉松弛下来还有就是训练和运动的时候适量,不要大负荷运动, 那样乳酸会大量堆积 ,如果处理不当的话有可能会把肌肉变得过硬,那样的话就会成为我们运动员经常说的“死肌肉”这个各位在锻炼和训练的时候把握好尺度,尤其是运动员还有学生1 .白术散
5、治疗便秘 :取生白术适量 ,粉碎成极细末 ,每次服用白术散 10 克 ,每天 3 次。此法对虚性便秘疗效颇佳 ,一般用药 3 5 天 ,大便即可恢复正常 ,大便正常后即可停药 ,以后每星期服药 2 3 天 ,即可长期保持大便正常。2.芍甘汤加味治便秘 :取生白芍 30 克 ,生甘草 20 克 ,枳实 15 克 ,加水 2 碗煎成大半碗 ,每天 1 剂 ,分 2 次服用。此方治疗各种原因所致的便秘 9 5 例 ,疗效满意。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者 ,但孕妇慎用。3.连翘治疗便秘 :取连翘 15 30 克 ,煎沸当茶饮 ,每日 1 剂。小儿可兑白糖或冰糖 (不兑糖效果更好 )服用
6、。持续服用 1 2 周 ,即可停服。此方特别适用于手术后便秘、妇女 (妊期、经期、产后 )便秘、外伤后 (颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫 )便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。4.车前子治疗便秘 :每日取车前子 30 克 ,加水煎煮成 150 毫升 ,每日 3 次 ,饭前服 , 1 周为 1 个疗程。一般治疗 1 4 个疗程即可痊愈。服药期间停服其他药物。本方不仅可以治疗便秘 ,而且还有降血压作用 ,特别适用高血压而兼便秘患者。另外 ,以车前子为主治疗糖尿病便秘患者 ,均有明显的近期、远期疗效。5.昆布治疗便秘 :昆布 60 克 ,温水浸泡几分钟 ,加水煮熟后 ,
7、取出昆布待适宜温度 ,拌入少许姜、葱末 ,加盐、醋、酱油适量 , 1 次吃完 ,每天 1 次。6.生甘草治疗便秘 :取生甘草 2 克 ,用 15 20 毫升开水冲泡服用。每日 1 剂。本法专治婴幼儿便秘 ,效果满意 ,一般用药 7 15 天即可防止复发。7.胖大海治疗便秘 :取胖大海 5 枚 ,放在茶杯或碗里 ,用沸水约 150 毫升冲泡 15 分钟 ,待其发大后 ,少量分次频颇饮服 ,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下 ,胖大海的核仁勿吃 ,一般饮服 1 天大便即可通畅。8.蒲公英治疗便秘 :取蒲公英干品或鲜品 60 9 0 克 ,加水煎至 100 200 毫升 ,鲜品煮 20 分钟 ,干品煮 3
8、0 分钟 ,每日 1 剂饮服 ,年龄小服药困难者 ,可分次服用 ,可加适量的白糖或蜂蜜以调味。9 .桑椹子治疗便秘 :取桑椹子 50 克 ,加水 500 毫升 ,煎煮成 250 毫升 ,加适量冰糖 ,以上为 1 日量 , 1 日服 1 次 , 5 天为 1 个疗程。10.决明子治疗便秘 :取决明子 20 克 ,放置茶杯内 ,以白开水冲浸 ,如泡茶叶一样 , 20分钟后 ,水渐成淡黄色 ,香味四溢 ,即可饮用 ,喝完药液后 ,再加 1 次开水泡饮。蜂蜜治疗便秘食疗方：疗方 1：蜂蜜 23 羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末 23 羹匙，兑开水（温凉均可）200 300 毫升调成糊状口服，早、晚各
9、 1 次。湖北省潜江市高石碑镇卫生院胡兴猛用此疗方治疗习惯性便秘 50 例，见效最快者 2 天，最长者 10 余天，210 天见效 40例，10 天以上见效 10 例，50 例均获良效。 疗方 2：蜂蜜 60 克，每日早、晚各服 30 克，以凉开水冲饮。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。 疗方 3：蜂蜜 60 克，蜂王浆 6 克，将其调匀，每日早、晚分 2 次用温开水送服，适用于习惯性便秘。 疗方 4：蜂花粉 150 克研碎，加入蜂蜜 250 克调成膏，每日早、晚空腹服 1 汤匙，适用于习惯性便秘。 疗方 5：蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，蘸蜂蜜生食，每日数次。最适用于青少年便秘者。
10、 疗方 6：蜂蜜、香蕉适量，将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食，每日数次。最适用于老年人及习惯性便秘者。 疗方 7：蜂蜜、连翘各 30 克。将连翘用沸水冲泡，加入蜂蜜，以茶频饮，每日 1 剂。适用于实热痰湿壅结的便秘。 疗方 8：蜂蜜 30 克、食盐 6 克，放入杯中用开水冲匀即成，每日早、晚各 1 次，适于体虚便秘，不宜服用强泻药者，对老人、孕妇便秘者最宜。 疗方 9：葵花子、蜂蜜各适量，先将葵花子捣烂，加入温开水 1 杯，调入适量蜂蜜，每日早、晚各服 1 次，有良好润肠通便作用。 疗方 10：蜂蜜 30 克，温开水 100 毫升，将其调匀制成灌肠液，必要时予以灌肠，可用于顽固性便秘。 疗方 11：
11、蜂蜜 250 克，皂角 30 克，先将皂角研为细末，蜂蜜放入砂锅中用微火煎，待浓缩后加入皂角末，熬至能成丸时即可，将其搓制成小手指般粗、长约 5 厘米的栓剂，待冷变硬塞入肛门，有润肠通便功效，适用于大便秘结。 疗方 12：蜂蜜适量，葱白（小指粗） 1 根，将葱白洗净，蘸上蜂蜜，徐徐插入肛内 5 6 厘米，来回抽擦 2 3 次后拔出，约 20 分钟即欲大便。如仍不排大便，再插入葱抽擦 2 3 次即通。 便秘宜食物品 宜食物品慢性习惯性便秘者宜食物品有。番薯多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。本草求原亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。 ”慢性便秘者食之尤宜
12、。也可用鲜红薯叶 250 克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。上海中医杂志1963 年 9 月介绍：赵某某，女，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已 5 年，每 45 天大便 1 次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。选用古时医镜中桑麻丸方，以黑芝麻(炒) 同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服 1215 克，1 月而愈。阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。仁斋直指方中介绍：“治老人虚人大便秘涩，阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，人阿胶、蜜溶开，食前温服。”此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性
13、便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日23 次，每次 2 支。桑椹能滋液润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服 15 毫升，每日 2 次。或用鲜桑椹 2 千克，绞汁，白砂糖 500 克，将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日 2 次，每次 15 克，开水化服，连服 1 周。甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各 1 酒盅，混匀，每日早晚空腹服下。松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁 30 克，每日早晚同粳米煮稀饭吃。或用海松子仁 250500
14、克，炒熟后捣烂，同白糖 500 克，再加适量清水，一同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早晚空腹食用，开水冲饮。柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。古时世医得效方中有润滑肠道而通便秘的“五仁丸 ”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。也可用柏子仁、火麻仁各 10 克，微炒研细，以绢包水煎 20 分钟，过滤，加白糖适量，一次顿服，每日 1 次，便通为度。胡桃适宜大便燥结之人服食，古有记载。医林纂要中就说：“胡桃仁，润大肠，通热便。”民间常用胡桃仁、黑芝麻各 500 克，炒后共捣烂研碎，早晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉 3050
15、克，同粳米煮粥，早晚食用。韭菜可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁 1 杯，约 3050 毫升，加 1520 毫升黄酒，滚开水冲服，适宜便秘者食用。萝卜可用新鲜白萝卜 250 克，洗净后绞取萝卜汁，然后对入少量蜂蜜，空腹时 1 次服下，每日 1 次。日用本草云：“ 萝卜宽胸膈、利大小便。”此法尤其适宜气秘之人，气秘者欲便不得，甚则腹中胀痛，胸胁痞满。苋菜苋菜能清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者。滇南本草云：“苋菜，治大小便不通。”本草纲目 亦载：“ 六苋，并利大小肠。 ”习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。”菠菜慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。本经逢原载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而菠菜
16、冷滑尤甚。”随息居饮食谱 中亦说：“ 菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之。”马铃薯适宜习惯性便秘之人食用。早在中级医刊1954 年第 1 期中就有介绍：将马铃薯洗净后切为薄片，放入绞肉机内绞成糊状，用消毒纱布绞汁，每空腹及午后前各服半玻璃杯。据杨天楹氏报道，用此法曾治疗 84 名长期便秘患者，结果全部痊愈，大部在服用 24 天内有效，个别便秘者服用 20 天才有效。芋头便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维生素 Bl、维生素 B2、维生素 C 等，是一种碱性食物，民间多有食用芋头以防治便秘的经验。慈姑含维生素 Bl、维生素 B2 较多，能增强胃肠的蠕动，是预防和治疗便秘
17、的理想食品。海蜇能清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。古方选注)中的“ 雪羹汤”，以海蜇 30 克，荸荠 4 个，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐脓痰之外，对大便干结者亦宜。蜂蜜能润燥清肠，适宜肠燥便秘者食用。实用经效单方中曾介绍：“一男子，61 岁，左半身不遂，大便秘结，卧床已半年。以蜂蜜 180 克，黑芝麻 30 克研烂，调和，蒸熟，1 日 2 次当点心吃。半月后，大便恢复正常，3 个月后能起床，半年后，恢复如常。 ”猪油能润肠燥，通大便。本草纲目载有一法：将猪油 100 克放入搪瓷杯内，加蜂蜜100 克，用文火烧沸后，停火晾凉，将猪油与蜂蜜搅拌均匀。每日两次，每次 1 汤匙，对肠燥便
18、秘者尤宜。当归既能补血调经，为妇科常用药，又能润燥滑肠，适宜大便秘结之人。可用当归 15 克，生首乌 15 克，煎水服用，可养血润肠，尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜。肉苁蓉有补肾、益精、润燥、滑肠的作用，尤其适宜血枯便秘和阳虚便秘之人服食。医学广笔记中介绍：“治高年血液枯槁，大便燥结，大肉苁蓉三两，白酒浸，洗去鳞甲切片，白汤三碗，煎一碗，顿服。”决明子能清肝、明目、通便，适宜习惯性便秘者服用。可先将决明子 500 克，炒黄，每日取1015 克，沸水冲泡当茶饮。南瓜性温，味甘，中医认为有补中益气的作用。现代研究南瓜不仅是一种低糖低热量食品，而且所含丰富的纤维素有良好的通便作用。凡便秘之人，尤其是
19、中老年体弱便秘者，食之最宜。猪肉有补虚、滋阴、养血、润燥作用，体弱便秘之人，食之尤宜。随息居饮食谱就说它能“利二便” ，并介绍“ 治便秘：猪肉煮汤，吹去油饮。”牛奶性平，味甘，能补虚润肠，故凡体质虚弱，或病后产后，或年老之人便秘者，皆宜食之。滇南本草曾说它“利大肠 ”，本草纲目也认为牛奶 “润大肠，老人煮粥甚宜”。海参为清补食物，既能滋阴润燥，又能养血通便。如药性考中说它“降火滋肾，通肠润燥”，并介绍“ 治虚火燥结：海参、木耳、入猪大肠煮食”。所以，对肠燥便秘，或血虚便秘，或年老体弱便秘者，食之颇宜。苹果据现代研究，苹果中含有多量的纤维素和果胶。经分析，每 100 克苹果可含粗纤维15.320
20、.6 克，含果胶 1518 克，这两种物质都具有良好的通便作用。纤维素难以消化，在肠道中增加容量，刺激肠壁蠕动而通便。所以，有习惯性便秘者，常食颇宜。甜杏仁性平，味甘，能润肠通便。现代实用中药说得好：“甜杏仁有滋补性，内服具轻泻作用，并有滋补之效。”因此，对于年老体弱之人慢性便秘者，食之最宜。食盐性寒，味咸，有清火凉血作用。对大便干燥及习惯性便秘之人，每天早晨空腹喝淡盐水一茶杯最为适宜，有清肠通便的效果。梨性凉，味甘微酸，能清热、生津、润燥。热胜津伤的燥热便秘者，食之颇宜。开宝本草就说它能“利大小便”。中药大辞典也认为梨能 “治便秘”。无花果性平，味甘，有健胃清肠的作用。随息居饮食谱中还说它能
21、“清热、润肠” 。慢性习惯性便秘者宜常食之。榧子性平，味甘，有消积润燥作用。本草衍义中还说：食之“过多则滑肠” 。因此，大便秘结者，多食有润肠通便的效果。蕹菜性寒，味甘。陆川本草记载：“治肠胃热，大便结。” 中药大辞典说它“治便秘”，因其纤维素可增强肠蠕动，慢性便秘者宜常食之。落葵俗称木耳菜、滑腹菜。性寒，味甘酸，大便秘结者食之尤宜。本草纲目云：落葵“利大小肠” 。福建民间草药也说它“泻热滑肠” 。泉州本草亦云：“ 治大便秘结”。因其性大凉，对热性便秘者食之颇宜。首乌有何首乌与白首乌之分，两者均适宜便秘者服食。生何首乌有通便作用。本草汇言认为“生者气寒”。江西草药说它“通便，解疮毒” 。白首乌能补虚润肠，山东中药记载：“为滋养、强壮、补血药。鲜的并有润肠通便的作用，适用于老人便秘。”锁阳性温，味甘，有温肾、润肠、通便作用。本草衍义补遗中记载：“补阴气，治虚而大便燥结者。”本草切要 中曾介绍：“ 治阳弱精虚，阴衰血竭，大肠燥涸，便秘不运：锁阳三斤，清水五斗，煎浓汁二次，总和；以沙锅内熬膏，练蜜八两收成，入瓷瓶内收贮，每早、午、晚各食前服十余匙，热酒化服。”凡阳虚便秘及血虚便秘者，食之最宜。此外，便秘之人还宜服食燕麦、甘薯、猪大肠、杨梅、茼蒿、青菜、青芦笋、甜菜、海带、羊栖菜、香菇等。
