1、动功 瑜珈七法第一节 观音请圣站姿：两脚并拢；如站不稳可稍分开；动作：伸开双臂（不要太直）往后弯腰，同时吸气；接着双手伸开（不要太展）观想两只手一下子抓住了两边的天边（宇宙的边缘）在对准眉间的地方合掌（千万别拉直） ，观想把宇宙合成一个能量球；压下巴冲掌，把能量球举向头顶；（全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的）将气憋得满满的；接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶；（同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了；）手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出；要点：1、一定要观想； 2、手、臂都不要伸得太直 ；3、下巴、下颌收回，压住喉咙（使气血通畅） ；锻炼部位：腰椎关节
2、后弯曲的功能，补充体内能量；注：最明显的反应是手发热，手一伸出去就会感觉到沉甸甸的，接收到宇宙的能量；第二节 仙鹤展翅站姿：同上节；动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟；气吸满，沉入丹田，（脊柱伸直：中脉通畅）意念放在“翅”尖上；憋气 35 秒钟；双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟；要点：吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽；锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气；注：做多了会捕捉到里边的力量；第三节 河住江翻站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩） ；动作：两臂上举（整个身段呈形） ，顺势往后弯腰，同时吸气 ；吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时
3、呼气；要点：力量 从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满；从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉；锻炼部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积） ，易使腰部气血畅通；第四节 乾坤旋转站姿：同上节；动作：双手五指交叉，两臂伸直从左举，转腰，同时吸气， （左起头顶在右侧压下）手掌从体侧压下，同时呼气；手掌落在脚外侧的地上；要点：1、手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转；2、臂始终伸直不弯；锻炼：具有舒肝健肾的功能；第五节 犀牛望月站姿：同上节；动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直） ，同时吸气，观想已接住了宇宙的力量，接着向右侧压
4、下，同时呼气；左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空；右手下来时向左重复以上左手的动作；要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子（不弯曲） ；锻炼部位：与其它几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用；注：里边的玄机，有很大的力量；大家都见过庙里塑的四大天王，抓住小鬼压在脚下；实际上是把左边的力量拿过来，放在右边；把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意；第六节 荷花摇摆站姿：同第一节；不要挺腹；手 可叉腰，可放后边，亦可自然下垂；动作：逆时针转动腰骶部 15 次，然后顺时针转动 10 次（亦可根据个人不同情况增减） ，自然呼吸，肩部尽量不动；要点：从右前 左 后，转动达极度；注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些；第七节 立地冲天站姿：同上节；动作：端肩，同时吸气，提脚跟；双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样；臂向下伸直；憋气 35 秒后，落脚跟（要掷地有声） ，同时呼气，双手丢下；就是水从里面冲出来的时候，让 荷花一下子打开 了！要点：整个身体垂直（中脉通畅） ，肩耸得越高越好；注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状；注意事项：吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，不是“扑”出去，而是呼出去，一定要呼尽；七个动作，膝关节均不弯曲。
