1、练瑜珈怎样呼吸在瑜伽练习中，呼吸是最简单，也是最深奥，最重要的方法，是瑜伽练习的关键，一般来讲，调整呼吸应遵循瑜伽呼吸的原则：起是吸，落是呼，开为吸，合为呼，前屈为呼，伸直还原为吸：体转为吸，还原为呼，后屈为吸，还原为呼，左右侧屈为呼，还原为吸，最后还得提醒的是，瑜伽呼吸与调息是两个不同的概念，不应混淆。瑜伽呼吸法简介1、普拉那雅玛（Pranayama）,即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者，人体的生命之气可分为以
2、下五种主要部分：A、 普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。B、 阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。C、 萨玛那（Samana）：位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。E、 瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢
3、的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。2、A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张-腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上
4、半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。完全式呼吸的三大功效：（1） 氧气充满整个肺部，供身体的需要。（2） 将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液。（3） 横隔膜上下地移动，犹如温和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。 在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.有助于提升人体的生命之气，由于增加氧气供应,血液得到净化，肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。活力与耐力均有增长。面色更
5、好，而且也许更重要的是心灵变得更清澈，更警醒。调息方法：（1）风箱式调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做 20 次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻孔，重复做腹式呼吸 20 次。这做完了一个回合，休息1 分钟，再做第二个回合。（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气 50 次后，再做最后 1 次呼气，尽量呼出肺部的空气
6、。完成一个回合，再做 25 个回合。（3）“昏眩“式调息：舒适打坐(最好是至善坐)，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，同时一起做收颔收束法和“凝视第三眼“收束法 ；继续做收颔收束法，非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法 23 次。（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做 255
7、0 个回合左右。（5）经络调息：第一阶段：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做 25 个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做 25 个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，就为练瑜伽冥想法便做好了准备练习呼吸的顺序是这样的，腹式呼吸很熟练的时候，不
8、用很刻意的控制以后练习胸式呼吸，然后练习完全式呼吸，最少两个月，然后再练习左右鼻孔交替呼吸，没有老师的指导不要做调息，因为所有的调息都是带着屏息的过程，方法不正确容易出问题.吸气和呼气方法是练好瑜伽的第一步，这也是基础，只有练好呼吸才能使你的身体股肉松驰，心情也会变得心平气合。满意答案吸、吐的原则 原则 1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。原则 2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌
9、肉线条。原则 3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。 依自己的状况呼吸对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，
10、自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。其他答案1.吸气,吸足一分钟. 2.吐气,吐足一分钟. 这样每天反复呼吸 30 次，就会觉的舒服点了。2 刚开始适合自己的呼吸时最好的，慢慢靠近标。3 在.练之前喝一碗水，在深呼吸，反复几次就行了 （1）腹式呼吸： 也称为横隔呼吸。读者可以坐着或仰卧平躺。一手放在脐部，自己体会。深吸气，将看到手随腹部隆起而上升。腹部隆起愈是多，横隔运动愈是想下。横隔是把肺和腹腔宫分开的强有力的膜状肌，吸气是横隔运动愈下，引进肺脏的空气愈多。 深呼气，将看到手随腹部缩小而向内向脊柱移动。如果腹部进一步收缩，横隔将移得更高。于是最大量的空气将从肺部驱出，练习腹式呼吸时，不要活动
11、胸廓和肩膀。（2）胸式呼吸： 保持如 1 同样位置，坐或仰卧平躺。当扩张胸廓时，吸气，将发现肋骨向外向上移动。呼气，将发现肋骨向内向下移动。做胸式呼吸时，试丝毫不动腹部。（3）瑜伽式呼吸： 结合这些形式的呼吸，有可能使最佳量的空气进入肺部，也确可能呼气时驱出最大量的废气。这种形式的呼吸是每一个人必须呼吸的方式，称为全式或瑜伽式呼吸。其做法如下：吸气首先以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后胸部，直至最大可能量的空气以吸入肺部。呼气首先放松胸部，然后腹部。最后着重收缩腹肌，使最大量空气驱出肺部。全部动作必须柔和，不急促，象波浪一样，从腹到胸，从胸到腹。（这个程序对所有呼气和吸气都应重复进行。开头，因缺乏训练，将不得不每天有意识地做几分钟，更好是在开始做瑜伽姿势之前。而最后，这个过程会变得自动。）熟练这些呼吸法以后方可练习瑜伽高级元气调空。
