1、传说中目前最全面的卡路里热量表主食：白饭 1 碗 (140g) 210 白馒头（1 个） 280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头(蒸,标准粉)100 克 233卡花卷 100 克 217 卡 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡韭菜盒子 1 个 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 32
2、6 卡 油条 1 条 230 大卡烧麦 100 克 238 卡汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡白吐司（1 片） 130 卡 米粉汤 1 碗 185 卡 粉丝 100 克 335 卡粉皮 100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 粉条 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡米粉汤 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 广东粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡鱼肉饭团 1 个 205 卡 凉粉( 带调料)100 克 50 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡豆腐皮 100 克
3、 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐丝 100 克 201 卡 薰干 100 克 153 卡酱豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡菜干 200 克 136 卡 腐乳( 白)100 克 133 卡 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡地瓜粉 100 克 336 卡 大麦 100 克 307 卡 白薯(白心)100 克 64 卡 白薯(红心)90 克
4、99 卡豆腐脑(带卤)100 克 47 卡 豆汁(生)100 克 10 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡蛋类 肉类：鸡蛋 1 个（ 58 克）86 卡（蛋清 16 卡，蛋黄 59 卡 鸭蛋（65 克）114 卡 咸鸭蛋 （88 克）190 卡 鹌鹑蛋（10 克） 16 卡 火鸡蛋（80 克）135 卡 松花蛋(鸡)83 克 178 卡松花蛋(鸭)90 克 171 卡 煎蛋 1 个 136 卡 瘦火腿 2 片 (60 克) 70 卡 白切鸡 1 块(100 克) 200 卡烧鸭 3 两 (120 克) 1 份 356 卡 煎猪肉 (140 克) 440 火腿 100 克
5、 320 卡 香肠 100 克 508 卡蜡肠 2 条 煎 310 羊肉前腿 100 克 111 卡 羊肉后退 100 克 102 卡 羊舌 100 克 225 卡羊肉串(炸)100 克 217 卡 羊肉(熟)100 克 215 卡 羊肉胸：100 克 215 卡 羊血：100 克 57 卡 猪血 100 克 55 卡 猪口条： 100 克 233 卡 猪耳朵 100 克 190 卡 猪蹄(熟) 43 克 260 卡猪肉(肥 )100 克 816 卡 猪肉(血脖)90 克 576 卡 猪肉(肋条肉)96 克 568 卡猪肉( 软五花)85 克 349 卡 猪肉( 硬五花)79 克 339 卡
6、猪肉( 前蹄膀)67 克 338 卡牛肉：100 克 106 卡 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡鸡珍：100 克 118 卡 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240 卡 鸡肝 100 克 121 卡 鸡心 100 克 172卡 鸡腿 69 克 181 卡 鸡血 100 克 49 卡 鸡翅膀： 69 克 194 卡 鸡心：172 卡 15.9 g鳕鱼 100 克 88 卡 石斑鱼 57 克 320 卡 对虾 61 克 93 卡水果：每 100 克水果所含的热量番茄 18 卡 西瓜 20 卡 柠檬 31 卡 香瓜 35 卡 草
7、莓 35 卡 杏子 40 卡桃 37 卡 哈密瓜四分之一个 48 大卡无花果二个 43 大卡 玉米一根 105 大卡 梨 38 卡 橄榄 49 卡红富士苹果 85 克 45 卡 橘子 42 卡 苹果 44 卡 葡萄 54 卡 提子 120 卡猕猴桃 54 卡 荔枝 57 卡 香蕉 84 卡橙 50 卡 芒果 100 卡 新鲜菠萝 50 卡低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1 卡番茄（100g） 19 卡 蕃茄 1 个 135g 约 25 卡海带（100g） 23 卡蘑菇（100g） 28 卡冬瓜（100g） 7 卡芹菜（100g） 10 卡芦笋 1 杯 145g 30 卡豆芽菜 1 杯 12
8、5g 35 卡包心菜 1 杯 145g 30 卡胡萝卜 1 条 72g 30 卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1 杯 125g 30 卡 芹菜 1 条 40g 5 卡黄瓜 6 片 28g 5 卡 香菇 1 杯 70g 20 卡芥菜 1 杯 140g 30 卡洋葱 1 杯 210g 60 卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1 杯 170g 150 卡 青椒 1 个 74g 15 卡雪菜 100g 60 卡 竹笋 100g 40 卡菜心 100g 40 卡 白菜 100g 40 卡豆苗 100g 40 卡 丝瓜 100g 40 卡大蒜 100g 40 卡
9、（做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40 卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40 卡零食：米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克(g) 热量 250 千卡卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g) 热量 490.68 千卡陈村牌米线（均值）陈村 1(包) 热量 355 千卡维生素豆奶粉雅士利 100(克(g) 热量 372 千卡纯生燕麦片（即食）金味 100(克(g) 热量 377 千卡太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g) 热量 453 千卡EDO pack 天然麦饼 EDO 30(克(g) 热量 143 千卡惠宜八宝粥惠宜 100(克(g) 热量 77.8 千卡思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 1
10、00(克(g) 热量 473.23 千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g) 热量 235.66 千卡达能 3 层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g) 热量 468.45 千卡达能苏打饼干 100(克(g) 热量 0 千卡思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g) 热量 473.231 千卡肉脯 100(克 (g) 热量 486 千卡喜多多芦荟纤 V 粥喜多多 100(克(g) 热量 61.7 千卡银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭 100(克(g) 热量 101.9 千卡QQ 水果味软糖 50(克(g) 热量 170 千卡白吐司 1(个) 热量 80 千卡北歐巧克力蛋糕 1(个) 热量 371
11、 千卡四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量 250 千卡Aji 纳豆银杏纤麦饼干 Aji 100(克(g) 热量 509.2 千卡Pocky 固力果 Mens 饼干条 Pocky 41(克(g) 热量 207 千卡香菇片波力 50(克(g) 热量 141.5 千卡鳕鱼丝 100(克(g) 热量 352 千卡鱿鱼丝 80(克(g) 热量 230 千卡爆米花 100(克(g) 热量 459 千卡慕斯蛋糕 150(克(g) 热量 420 千卡双汇玉米肠双汇 1(克(g) 热量 157 千卡红薯粉湘裕 100(克(g) 热量 336 千卡白家方便粉丝白家 1(份) 热量 389 千卡沙琪玛 20(克(
12、g) 热量 98 千卡趣多多 Chips Ahoy 香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫 Chips Ahoy 趣多多 100(克(g) 热量 502.4 千卡全麦面包 25(克(g) 热量 65 千卡嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿 1(个) 热量 20 千卡旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量 21 千卡旺旺泡芙旺旺 50(克(g) 热量 206 千卡思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g) 热量 438 千卡卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g) 热量 453 千卡思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g) 热量 468 千卡思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g) 热量 492 千卡薯
13、片（均值） 100(克(g) 热量 555 千卡蛋卷 100(克 (g) 热量 560 千卡葡萄干 100(克(g) 热量 284 千卡辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克(g) 热量 25 千卡M & M 巧克力 100(克(g) 热量 480 千卡海苔 100(克 (g) 热量 335 千卡米通 100(克 (g) 热量 384 千卡金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊 30(包) 热量 109 千卡钙奶饼干 1(克(g) 热量 444 千卡妙芙欧式蛋糕康师傅 100(克(g) 热量 471 千卡卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g) 热量 474.43 千卡锅巴 100(克
14、(g) 热量 400 千卡达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g) 热量 501.9 千卡达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g) 热量 509.08 千卡吞拿鱼包 1(个) 热量 134 千卡金富士番茄(蔬菜) 味手指饼金富士 16(克(g) 热量 80 千卡嘉顿 Garden 椰子酥嘉顿 Garden 1(个) 热量 50 千卡嘉顿 Garden 麦芽酥饼 Garden 嘉顿 1(个) 热量 70 千卡小热面(魔芋湿面) 245(克(g) 热量 0 千卡乌冬 1(碗) 热量 160 千卡旺仔小馒头旺旺 100(克(g) 热量 360 千卡达能苏打饼干牛奶巧克力
15、味达能 100(克(g) 热量 488 千卡达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g) 热量 468 千卡铜锣烧 30(克(g) 热量 84 千卡王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏 100(克(g) 热量 241 千卡皇室燕麦片皇室 100(克(g) 热量 389.4 千卡嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g) 热量 250 千Pocky 百奇巧克力棒格力高 82(克(g) 热量 411 千卡谷优消化饼饼干(西班牙) 谷优 100(克(g) 热量 487.7 千卡奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+ 巧克力饼干 100(克(g) 热量 484 千卡牛奶薏米饼干太平 100(克(g) 热量 375.75 千卡
16、奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥 100(克(g) 热量 2004 千卡仙贝/米饼 100(克(g) 热量 430 千卡虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g) 热量 400 千卡达能牛奶脆饼干达能 100(克(g) 热量 492.5 千卡四洲甘大滋饼干 (全麦) 四洲 1(盒) 热量 200 千卡四洲甘大滋饼干 (原味) 四洲 1(盒) 热量 180 千卡品客原味薯片 25(克(g) 热量 578 千卡全麦面包一片 1(份) 热量 65 千卡天然酵母土司 1(个) 热量 106.7 千卡天然五谷杂粮土司 1(个) 热量 103.05 千卡红豆核桃面包 1(个) 热量 473.7 千卡栗子奶酥 1(克(g)
17、 热量 384.8 千卡法式波罗葡萄奶酥 1(克(g) 热量 408.6 千卡英式松饼 65(克(g) 热量 149 千卡牛角面包 30(克(g) 热量 129 千卡法国面包 50(克(g) 热量 147 千卡叉烧包 100(克(g) 热量 250 千卡菠萝包 100(克(g) 热量 230 千卡麦包 100(克 (g) 热量 120 千卡元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷 1(包) 热量 200 千卡蓝罐曲奇 1(个) 热量 42 千卡苏打饼干 100(克(g) 热量 408 千卡麦顿麦苏打饼 1(个) 热量 35 千卡黑森林冰淇淋苏打 100(克(g) 热量 365 千卡EDO 天然营养麦饼 1(个
18、 ) 热量 37 千卡Fancl House 减肥饼 1(个 ) 热量 32 千卡四洲高纤饼 1(个) 热量 86 千卡全麦饼干 1(个) 热量 61 千卡全麦营养饼 1(个) 热量 45 千卡加钙营养饼 1(个) 热量 31 千卡Westons Ryvita 麦饼 1(个) 热量 41 千卡Ritz 咸饼乾 100(克(g) 热量 507 千卡Ritz 小型芝士饼干 35(克 (g) 热量 189 千卡Ritz 小型花生酱饼干 35(克(g) 热量 178 千卡喜年来蔬菜饼乾 60(克(g) 热量 142 千卡丹麦奶酥饼乾 60(克(g) 热量 148 千卡高纤苏打饼乾 60(克(g) 热量
19、 155 千卡克力架 1(克(g) 热量 35 千卡素食饼干 40(克(g) 热量 140 千素食饼干 1(个) 热量 25 千卡消化饼 71 1(个) 热量 0 千卡芋头车轮饼 1(个) 热量 480 千卡(克(g) 热量 166 千卡义美花生夹心饼 60(克(g) 热量 147 千卡健康巧克力卷心酥 30(克(g) 热量 232 千卡巧克力威化饼 1(杯) 热量 135 千卡珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量 6 千卡夹心饼 1(个) 热量 42 千卡旺旺仙贝 1(包) 热量 60 千卡朱古力夹心饼 1(个) 热量 50 千卡布丁 1(个) 热量 167 千卡果汁果冻 1(颗) 热量 13
20、 千卡茶冻、咖啡冻 1(个) 热量 150 千卡龟苓膏 1 罐 1(罐) 热量 140 千卡牛奶花生(冷饮) 340(克(g) 热量 600 千卡花生仁汤(热品) 320(克(g) 热量 580 千卡地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量 220 千卡烧仙草 (热品) 1(杯) 热量 230 千卡绿豆汤(热品) 350(克(g) 热量 220 千热可可(热品) 375(毫升(ml) 热量 180 千卡芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量 345 千卡绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量 220 千卡红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量 255 千卡冰点(冷饮 ) 1(杯) 热量 60 千卡水果果冻(冷饮)
21、1(个) 热量 130 千统一布丁(冷饮) 100(克(g) 热量 190 千统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g) 热量 185 千咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g) 热量 120 千Haagen Dazs 蜜桃乳果 1(杯) 热量 169 千卡Haagen Dazs 朱古力雪糕 1(杯) 热量 260 千卡Haagen Dazs 草莓雪糕 1(杯) 热量 271 千卡西瓜形冰条 1(个) 热量 57 千芝麻味甜筒 1(支) 热量 120 千卡绿茶雪糕 1(支) 热量 110 千卡绿茶雪糕 1(支) 热量 110 千卡四果冰 400(克(g) 热量 350 千卡红豆冰 1(杯) 热量 35
22、0 千卡刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量 310 千卡芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g) 热量 140 千卡情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g) 热量 120 千卡福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量 140 千卡轻量级 果汁+水果粒 1(支 ) 热量 140 千卡炼乳冰棒 1(支) 热量 120 千卡香蕉片、零食 100(克(g) 热量 519 千卡酥香兰花豆 100(克) 热量 416 千卡维夫饼干 100(克) 热量 528 千卡苏打饼干 100(克) 热量 408 千卡曲奇饼 100(克) 热量 546 千卡牛奶饼干 100(克) 热量 408 千卡麦胚面包 100(克) 热量
23、246 千卡高蛋白饼干 100(克) 热量 448 千卡钙王饼干 100(克) 热量 450 千卡钙奶饼干 100(克) 热量 444 千卡饼干(强化锌 )富锌饼干 100(克) 热量 444 千卡方便面 100(克) 热量 472 千卡玉米片(即食粥) 100(克) 热量 390 千卡燕麦片 100(克) 热量 367 千卡麦片 100(克 ) 热量 351 千卡蛋片 100(克 ) 热量 391 千卡旺旺仙贝 一包 60 卡旺旺雪饼 一包 80 卡芝麻花生糖 约 3 块 160 卡巧克力约 2 个 150 卡水果软糖约 4 块 150 卡蛋卷约 3 个 130 卡花生糖约 2 块 150
24、卡果汁糖约 6 块 150 卡咖啡糖约 10 块 150 卡巧克力 586威化饼 572花生牛轧 407泡泡糖 359蜂蜜 321杏脯 321果丹皮 321奶糖 400曲奇饼 528薯片 612方便面 457桃酥 481春卷 463酥皮糕点 426西式蛋糕 316奶油蛋糕 378绿豆糕 349猫耳朵 367燕麦片 351黄油面包 328咸面包 270龙虾片 338煎饼 336凉面 167粉皮 61凉粉 51豆腐脑 47酸奶 67奶酷（干） 313西瓜子 2 把 （女生的手） 150 卡炒花生 30 个约 150 卡白瓜子约 1 把 150 卡开心果 19 个 约 150 卡大杏仁约 18 个
25、150 卡蜜汁腰果 17 个 150 卡小鱼干约一大把 150 卡葵花子约一大把 150 卡皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡火腿三文治 225 卡花生吐司 244 卡萝卜糕 3 块 211 卡鱼肉饭团 1 个 205 卡蜜汁烧鸡堡 287 卡生菜色拉 28 卡番茄炒蛋 111 卡白饭一碗 274.5 卡鸡腿 1 只 49.4 卡炒白菜一碟 40 卡凉拌小黄瓜 15 卡炒米粉 139.2 卡广东粥 400 卡鸡肉饭 342 卡蛋花汤 74 卡通心菜 98 卡火锅 2000 卡腰果 50 个，100g 510kk花生 100g，563kk牛肉干 100g，475kk薯片 100g,552kk葡萄干
26、100g,372kk话梅每粒小的 15kk,大的 25kk核桃仁 100g 627kk葵花籽 100g597kk栗子 100g 185kk南瓜子 100g 574kk松仁 100g 640kk西瓜子 100g 541kk榛子仁 100g 542kk奶油 15ml 14g 100 卡猪油 15ml 13g 115 卡人造奶油 15ml 14g 100 卡玉米油 15ml 14g 120 卡橄榄油 15ml 14g 120 卡花生油 15ml 14g 120 卡大豆油 15ml 14g 120 卡葵花油 15ml 14g 120 卡逛街 110 卡 游泳 1036 卡 骑脚踏车 184 卡 泡澡
27、168 卡 开车 82 卡 烫衣服 120 卡打网球 352 卡 洗碗 136 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡郊游 240 卡 打扫 228 卡 跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡念书 88 卡 跳舞 300 卡工作 76 卡 慢走 255 卡 打高尔夫球 186 卡 快走 555 卡 看电视 72 卡 慢跑 655 卡打桌球 300 卡 快跑 700 卡 骑马 276 卡 体能训练 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡插花 114 卡 练武术 790 卡 买东西 180 卡 仰卧起坐 432 卡 100g 70 卡
