1、如何解除,。工。作。壓。力。,引言,要有适當的壓力工作才能積极達成目標. 事實上并非只有替人作嫁的上班族才有壓力舉凡企業主管理階層授薪階級甚至無業游民都會受到不同的壓力所困扰只是性質及程度上的不同而已.适當的壓力可以鞭策工作的成就而過度的壓力即會造成心靈失調的惡果所以如何保持适度的壓力并紓解過多壓力則有賴于自我心態的調适. 既然壓力是無法避免的而且有助于個人潛能的發揮.所以過多的壓力則必須以正常的渠道讓其宣泄讓您維持良好的工作狀態保持身心平衡.,第一篇繁忙工商社會的產物壓力,何謂壓力為什么會產生壓力哪些人容易受壓力影響,何謂壓力(一),人類面對不同的壓力身体會作出不同的反應一般而言血壓會上升呼
2、吸不正常腎上腺素大量分泌肌肉緊繃消化系統失調有些人會產生荷爾蒙分泌失常. 在工作上种种壓力源自人際關系學識修養金錢得失地位升降.事實上世上沒有一位受薪階層是不被壓力包圍的.身居要職者情況更嚴重他除了本身擁有的壓力之外還要承受下屬賦予的壓力. 誰也不能逃避被人批評的机會你可以撫心自問自己從未談論過別人的是非嗎?事實上你的親人好友或者平日對你卑躬屈膝的人都曾經背地里談論你.你可以逃往杳無人跡的地方隱居卻不能禁止別人談論你.被人批評贊美或一切有關于你的言論也謂之為壓力,何謂壓力(二),能力范圍以外的事物給予人類更重要的壓力例如至親伴侶好友的重病或亡故是一項沉重的打擊也是一种壓力. 社會性或世界性的變
3、動例如治安不良通貨膨脹戰爭等令人惶恐不安是最大的壓力. 無論是喜事憾事令人憤怒的事都予人不同程度的壓力.,何謂壓力(三),一般而言影響人類身体和精神的事物多不胜數大致可歸納以下三种1.精神上的刺激人際關系環境變遷及習慣性的事情遭受破坏或變動等.2.生理的刺激飢飽過度興奮悲傷或疲倦等.3.環境上的刺激寒冷和酷熱身体受傷噪音空气污染放射線等刺激.尤以噪音及空气污染為嚴重。長期被噪音困扰容易令人神經衰弱. 等待与忍耐也是造成壓力的原因.社會繁榮任何事也要輪流等候.因此人人都不能避免社會賦予的壓力.,為什么會產生壓力(一),能夠憑自己的能力去獲得滿足壓力自然降低. 不是自己能力范圍可做到而要依賴其他人
4、或環境支配的事人們就會感到有壓力. 被人過分期望或信任也是造成壓力的因素.在學生自殺個案中大部分是由于成績未能達到家長的要求而內疚自盡. 在人際關系里親人的期望朋友的看好都使你加重了心理壓力.,為什么會產生壓力(二),几种造成壓力的原因 赶時間交通壅塞鬧鐘失靈或任何人力范圍以外的事.特別是千金一刻的商業社會遲到是嚴重的過失.為了怕遲到而經常看表是都市人情緒緊張的表現. 人際關系人際關系不佳直接或間接影響工作進度且害怕一旦發生事故無人幫忙. 超額工作量怎樣努力也做不完的工作令人失去自信變得沮喪. 對將來悲觀突然失去伴侶或政局不穩定使人對將來失去信心產生憂慮情緒. 不滿意目前工作有許多人做著自己不
5、喜歡的工作.規律性而枯燥乏味的工作使人感到郁悶. 欲掩飾個人能力的不足明知自己不夠實力卻硬充門內漢經常擔心被識破.,哪些人容易受壓力影響(一),力求完美的人一般較容易感到壓力.重視每一件工作無論是義務或份內之事均力求做到最好沒有轉彎的余地.這樣不但給自己造成壓力更會使周圍的人感到喘不過气. 主觀和偏激的人也容易感受壓力.他們牢騷多事事均看不順眼猶如力求完美的人一般不能忍受一點瑕疵. 過分自我的人壓力總是包圍著他.這种人自以為是不懂得与人溝通的技巧將自己關在小圈圈里總覺得所有的人都不喜歡自己.,哪些人容易受壓力影響(二),轉變新環境每人均感到一定的壓力視乎個人的适應能力強弱以減低壓力感.因此适應
6、能力差害怕轉變的人一旦居住環境有變或工作方面出現變動即感到非常困扰. 具有雙重或多重性格的人由于判斷事物具有多重標准因此在決定一件事是否應該做的時候就四處詢問親友.可是他得到几個不同的答案更增加了他的迷惑.愈多問愈复雜壓力愈多愈重.,哪些人容易受壓力影響(三),思想未成熟的人承受壓力的能力非常脆弱.例如一個剛高中畢業踏入社會工作的少女在工作遇到挫折被上司責怪后她會感到苦惱.除了自怜之外也害怕再有一次同類事件.這种思想是不成熟的顯示也是壓力的來源. 情緒化的人易產生壓力也會給予別人強大的壓力感他們很難控制自己的情緒喜怒形于色及起伏不定令人難以捉摸. 神經過敏的人時常顧忌太多又容易激動造成或多或少
7、的壓力.這种人疲于感受外界事物使身体疲倦以致失眠影響日常工作.,哪些人容易受壓力影響(四),身体有毛病的人例如患有胃病偏頭痛等症自己也不知道何時會發作.在工作過程中害怕疾病發作因此增加了心理負擔. 過分堅守原則的人做事按部就班不愿打破規律.出現一點岔子或變動往往變得手足無措疲于應付.,壓力不一定是坏事(一),适度的壓力對人本身有很大的益處對工作亦有提高效率的作用. 一份完全沒有壓力的工作其前途亦等于零這是价值觀的問題.在商業社會往往被認為是職位愈高地位愈顯赫的人所承受的壓力愈重. 你不要期望沒有工作壓力如果有這么一天就不值得高興了.那表示你在公司的地位已屬可有可無或是被閑置的角色.,壓力不一定
8、是坏事(二),對積极的人來說壓力不一定是坏事聰明的人可以將之化為動力. 寵孩子的父母們認為不應該給孩子任何壓力.因此事事替孩子們做不要孩子有一點煩惱這是大錯特錯的. 人類与生俱來有适應環境的能力一下子的打擊會令人受不了因而失去理性.壓力也是一樣适度的施以壓力令人容易适應和習慣下來.一下子大量施以壓力就像在攝氏四十度的戶外气溫一下子跑入零度的空間里不生病才是怪事.又像久沒運動的人一下子要他做劇烈運動他必然感到非常辛苦.,壓力不一定是坏事(三),由孩子時期開始逐漸培養他承受壓力的能力對孩子是有百利而無一害的.當然壓力是否适度必須非常小心. 在不同的成長階段中認識每一階段的壓力.遇到困難和挫折時才能
9、保持冷靜以及作出較理性的決定.,第二篇壓力困扰你嗎?,很多人會無緣無故情緒低落找不出什么原因.其實壓力是由平日的生活中漸漸累積而成的.當一個人感到情緒緊張憂愁害怕忐忑不安時表現精神正在受到迫害.有些人甚至喪失自信對將來感到絕望.遇到以上打擊一般有以下的行為反應 突然比以前沉默對事物提不起興趣對生命感到悲觀. 借助酒精或藥物麻醉神經或沉迷于某項活動上以求分散內心的不安感. 逃避現實的行為不少人企圖改變現實的環境作出許多違反常規的行動例如婚外情尋求新刺激. 虐待別人或有自殺傾向例如在外受了气回家向親人發泄情緒.有些人則不向別人發泄反有自殺的傾向以逃避一些問題. 無故哭泣或狂笑情緒突然降至低點很想哭
10、一頓或很想狂笑一番但不知道有什么值得笑.不管周圍的環境是否允許如此做也不理別人的規勸總之是情緒需要發泄.,你是否會感到焦慮不安?(一),人類是有規律的動物适應能力因人而异.環境變遷使人的規律受到破坏因而產生情緒上的波動. 六种反常的舉動 很想嘗試抽煙而你平日是不抽煙的. 飲食習慣改變例如進食速度太快或太慢刻意飲食不定時對某种食物偏愛暴飲暴食等. 嘗試用藥物幫助提神或幫助入睡. 有破坏的沖動撕紙泄憤或用力砸東西. 經常要洗手否則感到不安. 噩夢連連愛蜷著身子睡或在夢中撒尿.,你是否會感到焦慮不安?(二),焦慮使人沮喪提不起興趣做任何事這是輕微的焦慮反應脾气暴躁寢食難安有哭的沖動是中度的焦慮反應亂
11、擲東西傷害他人或自我傷害身体無故哭笑詞不達意等是高度的焦慮反應. 不要輕視每一個反應應對症下藥或積极找尋解決方法以減低壓力.壓力如一支溫度計過度熱烘會有爆炸的危險.,你是否患上憂郁症?,因工作過度而罹患的神經衰弱若不及時改變生活習慣及調整工作量容易進而變成憂郁症. 凡是突然喜歡孤獨沉默倦怠經常出現力不從心。頭痛耳鳴等現象都是憂郁症的徵狀. 人際關系變得緊張時加速心理上的負擔也形成了一股挫敗感不斷責備自己. 憂郁症的症狀主要是易哭易笑情緒不是很低落就是處于亢奮狀態無法平靜.不愿接触人群但又感獨處難熬因而自怜和自卑.患上憂郁症的人感到人生無意義和痛苦若不及時糾正思想容易走向极端自毀一生.,第三篇如
12、何解除壓力,常用的十种減壓方法 古典音樂或貝多芬的交響曲. 洗熱水澡讓自己整身整臉出汗. 吃冰淇淋在品嘗的過程中有回复童年的喜悅. 逛動物園觀察動物的形態松弛神經. 自己下廚房弄一頓美食增加成就感. 寫信給遠方的親友把不快事盡泄于紙中有如釋重負之感. 光顧美容院梳一個新發型使鏡前的自己煥然一新. 養一缸熱帶魚享受觀賞過程. 養一條忠心的狗訓練它听你的話有很大的成功感. 租一些喜劇的錄影帶讓自己笑一個晚上.,松弛精神,休息-俗話說得好休息是為了走更遠的路.机器需要加油和稍作停頓否則會加速損耗.人体构造非常复雜要應付的事情繁多不斷的耗損精神和体力超過個人所能負擔的程度時就非常危險. 旅行-無必要的
13、話切勿作長途旅行否則你會比上班更辛苦.短途旅行又稱為充電目的是將過分集中的精神壓力減退. 運動-運動可以發泄內心的憤怒.其目的是將積壓內心且即將變成破坏性的壓力向外宣泄.在運動的過程中体力不斷付出腦部相對的無法集中思想因而可以得到休息.,第四篇如何面對壓力,工作壓力過大時的一般徵兆壓力下的各种反應,工作壓力過大時的一般徵兆,人類受到壓力時往往有不同的反應單就工作壓力而言初期會有以下徵兆 突然對目標感到怀疑或者認為代价太高而感退縮. 本來輕而易舉的事忽然感到諸多阻礙. 身体產生許多毛病但又找不出病源. 發覺許多人与自己不合作或有意為難自己. 早上起來情緒极度低落常想著許多不上班的借口. 与同事溝
14、通出現困難有詞不達意的誤會. 有許多工作上的意見但又不愿提出害怕被否決或被駁斥. 很想放假但又怕位置被人取代. 放假并不感到輕松腦海常浮現很快又要上班了的印象. 對上司說的每一句話感到厭惡盡管他在說笑也不感到輕松.,壓力下的各种反應,不可思議的舉動-我們可經常看見一些衣著整齊的人突然將街上的空罐子猛力一踢或穿的花枝招展的女士突然猛甩頭發.怒吼和拍打桌子是許多人的減壓方法.事實上也是受了壓力時的正常反應.最常見的是等候電梯的人明明知道他按過電梯但下意識仍不斷去按.這是因為被壓力支配了行為所作出的反應. 壓抑-壓抑也是面對壓力時的一种反應要自己默然承受一些挫折不愿在眾人面前軟弱造成一個沉默的個性.
15、 唾罵-將一切不滿和壓力發泄對象可能是上司或家人但未必對著當事人唾罵而是對著沒有反駁能力的人發泄內心的憤怒. 神經衰弱-神經衰弱分輕微及嚴重當你發覺有頭痛眼脹感失眠昏昏欲睡惡心耳鳴記憶力衰退腸胃不佳注意力難集中等現象以及別人說話時你的接收力低及容易忘記前一段所說的話就表示你所承受了過重的壓力.,第五篇正确的解除壓力,培養豁達的人生觀認識和接納自己良好的生活習慣和態度适當的松弛運動松弛神經的体操培養閱讀習慣利用音樂的宏效減壓守則,培養豁達的人生觀,壓力使樂觀的人認識更多有關人生的哲理卻使的悲觀的人走向自毀的路. 經濟的壓力差不多每個中層或以下階級的青年及中年人都要面對的.金錢的得与失對于早晚絞盡
16、腦汁的人來說是非常重要的. 一切一切都要有一個豁達的人生觀去容納之凡事与現實妥協等于与壓力和平共處.逃避現實壓力一定不會放過你的. 另一种應付壓力的方法是以柔制剛壓力到來時不要逃避反以溫婉的態度處之. 幽默感和笑容永遠受人歡迎.在受到挫折時應將之化小幽默是一個最好的方法.,認識和接納自己,對自己的意愿有充分的了解丰富的知識和不斷增加自己的學養就不會將挫折和壓力放在心頭.以置諸于死地而后生的心態面對挫折就不會感到太灰心和失望.,良好的生活習慣和態度(一),良好的生活習慣和態度使身体避免過早磨損承受壓力的能力就更高.以下多項意見提供參考 早上早起三十分鐘使頭腦清醒過來因為剛起床即沖進洗漱間赶忙穿衣
17、奔出門口對身体絕無益處.從容的開始一切都像掌握在手中般悠閑. 沒有把握的事最好不要做一旦失敗挫折加上悔恨是一個不易應付的壓力. 除了關乎道德和生命不要說謊以免因害怕露出破綻而存在壓力.,良好的生活習慣和態度(二),謹慎計划每一個行動和說話都不會傷害別人的自尊心不做犯罪的事可減少擔憂和不安. 做定時的身体檢查可避免許多突如其來的疾病. 隨身帶備耳机的隨身听或書籍以備在等候公共汽車或其他事時听音樂或讀書以免因久候而感苦惱不安. 晚上臨睡前准備翌日要穿的衣物和物件以免因忘記帶東西而狼狽. 配有備用鑰匙放在親友家中以備万一遺失了鑰匙不會感到狼狽和气惱.,良好的生活習慣和態度(三),減少含咖啡因的刺激品
18、太咸或油膩的食物亦盡量減少可減輕內臟机能的負擔. 不要亂放東西對每一件東西的位置都清楚擺放以免急用時引起慌亂. 常自省己過不要連自己也瞞騙. 不要將痛苦化大例如不愿出差但事實既定悶悶不樂只會加重壓力. 先把不喜歡的事做妥完成后就會感到松一口气. 不要記著昨天的不幸只珍惜眼前的一切. 不要將工作排的太密應抽一些空閑時間以便減輕壓力.,多与樂天的朋友交談少与多愁善感無中生有的人談論人生. 每天一定要做一點自己喜歡的事情例如打電話給朋友看書看錄影帶等總之一定要有一點真正屬于自己的時間. 不要強迫腦子記太多事情用筆記下可免混淆. 早餐無論份量多少也得進食午餐亦是. 穿得整齊清洁和不落伍予人較佳的印象.
19、 不要馬虎沐浴來個熱水澡可松弛神經.,良好的生活習慣和態度(四),良好的生活習慣和態度(五),不要買用不著的東西也不要抱人有我有的心態否則永遠都會不滿足. 不要害怕与陌生人接触對方同樣會有不安的感覺. 對于不喜歡及不切實際的應酬一概拒絕別勉強自己做太多額外的事. 不要自視過高也不要看輕自己應清楚自己的能力有多少. 盡量在同一時間只做一件事.,良好的生活習慣和態度(六),只想著順利的事例如某天剛剛赶上公共汽車不記某天誤了班次 . 今天可以完成的事決不留到明天. 預備兩個鬧鐘以免因忘了換電池而太晚起床. 嘗試新鮮的活動不要固執地在某項運動上.,适當的松弛運動(一),身体和精神因受到壓力而變化使血壓
20、心臟和荷爾蒙均受影響.平時鍛練強健的体魄可抵御較強的壓力. 應付壓力与應付一般疾病一樣預防胜于治療.先做了預防措施如果壓力太大攻入了防線的話你也有足夠的体魄和精神做出消除的對策. 每天做适當的松弛運動并不占你多少時間卻會受到意想不到的效果.,适當的松弛運動(二),無論什么時候感到疲倦時就閉目養神盡管只有几分鐘也可以給你的頭腦好好休息一下. 做簡單的体操松弛過度緊張的肌肉.方法是伸直腰部坐在椅上手部隨呼吸節奏慢慢伸直放下記得呼吸要深而慢腦海中只數著緩慢的節奏.大約三分鐘由頸至腰的肌肉都會得到松弛.,松弛神經的体操,當你感到悲傷或受挫折時不要彎腰抱頭這只會增加你的壓力.你應該挺起胸膛頭向后稍抬起并
21、做腳部伸縮運動. 如果感到自己遭受的壓力太大也未能找到适合自己的減壓方法時唯一的辦法是設法讓一切平靜下來.,培養閱讀習慣,經常閱讀各种書籍無論是學術或是休閑性質的均有其可取之處.從中可吸收多方面的知識令自己眼界開闊心胸自然會豁達應付壓力的能力便會更高.修養已達到高境界者往往可視壓力如無物.,利用音樂的宏效,音樂又稱為世界語言不同類的音樂顯示不同的情緒.如輕柔詩意的表示和諧美好激昂的表示豪情万丈幽怨的表示不快樂等每一种感情均有不同的音樂表示.而唱歌亦是減壓的方法之一不過選擇歌曲時宜視當時的心情而定心情不好時不要選唱幽怨的歌壓力太大時也不宜唱悲傷歌.輕快而慷慨激昂的調子是什么時候都受歡迎的.,減壓
22、守則(一),勇于接受錯誤的現實.許多人沒有勇气承認錯誤找尋謊言去掩飾為了避免謊言被揭破又制造另一個謊言去掩蓋.謊言愈多被揭穿的机會愈大壓力就愈重.能夠立刻承認了錯誤切實改正比千方百計想謊言省時得多. 別被怠惰操縱了你.經常埋怨太多工作但行動卻是懶洋洋的不積极的把工作完成.工作堆積愈多埋怨相對增加壓力必然更重.,減壓守則(二),不要將失敗看得太重.最低限度你能從失敗中得到一些經驗而且失敗具有以下的意義是你平日由于恐懼所以沒有察覺到的 失敗表示指引你換另一個方式去做. 失敗的另一個意思只是你仍未成功尚需嘗試和努力. 這一次的失敗是另一次的成功. 在假日接触大自然避免再在鬧市中与人群擠. 嚴禁批評和談論任何同事尤其在公司內應完全對事不對人.,你會發現陽光隨處可見,以樂觀的態度面對人生,
