中国食物卡路里对照表

1、1、菠菜+乳酪： 菠菜含丰富的钙质，乳酪所含的化学成份会影响钙的消化吸收。2、菠菜+瘦肉： 菠菜含铜，瘦肉含锌。铜是制造红血球的重要物质之一，又为钙铁、脂肪代谢所必需。如果把它和含锌较高的食物混合食用，则该类食物析出的铜会大量减少。3、海带+猪血： 同食会便秘。4、碱+粥： 做粥用的大米、小米、高粱等都含有较多的维生素。维生素B1、B2、尼克酸和维生素 C 在酸性中很稳定，而在碱性环境中很容易被分解。5、鱼肉+西红柿： 食物中的维生素 C 会对铜的析放量产生抑制作用。6、白酒+牛肉： 同时食用容易上火。因为牛肉属于甘温，补。

2、食物热量对照表（超全）！每 100克水果所含的热量番茄 18 卡西瓜 20 卡 /57 7.9mg柠檬 31 卡香瓜 35 卡草莓 35 卡杏子 40 卡 7.8mg桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖哈密瓜四分之一個 48 大卡無花果二個 43 大卡玉米一根 105 大卡梨 38 卡 32/橄榄 80克 49 卡红富士苹果 85克 45 卡橘子 42 卡苹果 44 卡 1 個个(中) 约 55葡萄 54 卡 提子 10粒 (大) 约 120猕猴桃 54 卡86克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙 27毫克荔枝 57 卡 8 粒 (中)约 85香蕉 84 卡橙 1個 (中) 50芒果 1個 (中) 100新鮮菠萝 1片 (120 克) 50红糖 100 克 389 卡冰糖 100 克 397 卡爆米。

3、运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:爬楼梯 1500 级（不计时）250 卡快走（一小时 8 公里） 555 卡 w快跑(一小时 12 公里) 700 卡 单车(一小时 9 公里) 245 卡)单车(一小时 16 公里) 415 卡新单车(一小时 21 公里)655 卡舞池跳舞 300 卡健身操 300 卡骑马 350 卡网球 425 卡爬梯机 680 卡手球 600 卡桌球 300 卡慢走(一小时 4 公里)255 卡慢跑(一小时 9 公里)655 卡游泳(一小时 3 公里)550 卡有氧运动(轻度 )275 卡有氧运动（中度）350 卡高尔夫球(走路自背球杆 )270 卡锯木 400 卡 体能训练 300 卡走步。

4、各种运动消耗卡路里对照表 来源： 王如意的日志 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含 7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空 7000 卡路里的能量。那么怎样实现这7000 卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入 1000 卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会。

5、各种运动消耗卡路里对照表 2010年09月19日14 06 我来说两句 132 复制链接 打印 大中小 注意 人体每减掉一公斤脂肪 需消耗七千七百卡热量 另一种说法是七千二百卡 请自己算算看 游泳 每半小时消耗热量一百七十五卡 它是一项全身协调动作的运动 对增强心肺功能 锻炼灵活性和力量都很有好处 它还有利于病人恢复健康 妇女生育后恢复体形 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 田径 每半小时。

6、爬楼梯 1500级（不计时）250 卡 快走（一小时 8公里） 555 卡 快跑(一小时 12公里）700 卡 单车(一小时 9公里)245 卡 单车(一小时 16公里)415 卡 单车(一小时 21公里)655 卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 骑马 350卡 网球 425 卡 爬梯机 680卡 手球 600卡 桌球 300卡 慢走(一小时 4公里)255 卡 慢跑(一小时 9公里)655 卡 游泳(一小时 3公里)550 卡 有氧运动(轻度)275 卡 有氧运动(中度)350 卡 高尔夫球(走路自背球杆)270 卡 锯木 400卡 体能训练 300卡 走步机(一小时 6公里)345 卡 轮式溜冰 350卡 跳绳 660卡 郊外滑雪(一小时 8公里)600 。

7、-_食物卡路里对照表(最完整版)想增肥，每天能摄入 3000Cal！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦方包 1。

8、 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼。

9、食物卡路里对照表(最完整版)想减肥，每天最多只能摄入 1400Cal！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦。

10、1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式面包 100 克 277 麦面。

11、中国食物卡路里对照表.鲜奶 250ml 163 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal .蛋一只 75 Kcal .蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal .煎蛋一只 105 Kcal 玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类- 面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式面包 100 。

12、食物卡路里对照表(最完整版)想减肥，每天最多只能摄入 1400Cal！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦。

13、食物卡路里对照表(最完整版)想减肥，每天最多只能摄入 1400Cal！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦。

14、食物卡路里对照表(最完整版)想减肥，每天最多只能摄入 1400Cal！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦。

15、食物卡路里对照表(最完整版)想减肥，每天最多只能摄入 1400Cal！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦。

16、食物卡路里对照表中式餐点 份量 卡路里 白饭 200 公克 180 肉粽 1 颗 350 荷叶粽 1 个 1200 肉圆 1 粒 365 萝卜糕 2 块 180 筒仔米糕 1 份 330 蒸蛋 1 份 75 蟹肉蛋花汤 1 碗 60 蛋花汤 1 碗 70 紫菜汤 1 碗 10 冬瓜汤 1 碗 20 酸辣汤 1 碗 155 烧粟米 1 枝 345 糖醋排骨 1 盘 490 麻婆豆腐 1 盘 365 红烧狮子头 1 个 360 炒花枝 1 盘 155 清蒸鳕鱼 1 盘 360 葱爆猪肉 1 盘 536 酥皮香鸡块 1 个 560 烧鸭 100 公克 300 香肠 40 公克 135 卤鸭舌 40 公克 45 卤鸡翼 65 公克 115 卤鸭翼 80 公克 120 卤鸡腿 1 只 300 炸鸡腿 1 只 310 炸猪排。

17、中国食物卡路里对照表鲜奶 250ml 163 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal 玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式面包 100 克 277。

18、1对照表早餐类：鲜奶 250ml163Kcal脱脂奶 250ml88Kcal蛋一只 75Kcal蛋黄一只 60Kcal蛋白一只 15Kcal煎蛋一只 105Kcal玉米一根 107Kcal小笼包（小的 5 个）200 卡肉包子（1 个）250 卡水饺（10 个）420 卡菜包 1 个 200 大卡咖哩饺一个 245 卡猪肉水饺一个 40 卡蛋饼一份 255 卡豆沙包一个 215 卡鲜肉包一个 225-280 卡叉烧包一个 160 卡五谷类-面包类甜面饱 1 个(60 克)210咸面饱 1 个(60 克)170白方包 100 克 290麦方包 100 克 270小麦餐包 100 克 273法式面包 100 克 277麦面包 100 克 260白面包 100 克 267全麦面包 100 克 305黑麦面包。

19、食物热量表 食物热量表，是根据单位数量（如 100 克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于 1500 千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。（减肥量：1444 *4.186 KJ =6044 KJ）=1500kcal(我的基本所需热量：60kg*61+1880=5540 KJ)1KG 脂肪所需消耗热量=7700 卡计算每日所需热量热量表是一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关。

20、中国食物卡路里对照表1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式。