1、爬楼梯 1500级（不计时）250 卡 快走（一小时 8公里） 555 卡 快跑(一小时 12公里）700 卡 单车(一小时 9公里)245 卡 单车(一小时 16公里)415 卡 单车(一小时 21公里)655 卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 骑马 350卡 网球 425 卡 爬梯机 680卡 手球 600卡 桌球 300卡 慢走(一小时 4公里)255 卡 慢跑(一小时 9公里)655 卡 游泳(一小时 3公里)550 卡 有氧运动(轻度)275 卡 有氧运动(中度)350 卡 高尔夫球(走路自背球杆)270 卡 锯木 400卡 体能训练 300卡 走步机(一小时 6公里)345
2、 卡 轮式溜冰 350卡 跳绳 660卡 郊外滑雪(一小时 8公里)600 卡 练武术 790 卡游泳 1036 卡 骑脚踏车 184 卡 泡澡 168 卡 开车 82 卡 烫衣服 120 卡 打网球 352 卡 洗碗 136 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打扫 228 卡 跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡 念书 88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高尔夫球 186 卡 快走 555 卡 看电视 72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700
3、卡 骑马 276 卡体能训练 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡 练武术 790 卡 买东西 180 卡 仰卧起坐 432 卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过 20 分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目 大卡每公斤每小时 上楼梯 10.0 18.0 下楼梯 7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/ 小时
4、) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 划船比赛 12.4 跑步 (16 公里/小时) 13.2 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 快跑(一小时 12 公里） 70
5、0 卡 单车(一小时 9 公里) 245 卡 单车(一小时 21 公里 ) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 网球 425 卡 桌球 300 卡 慢走(一小时 4 公里) 255 卡 慢跑(一小时 9 公里) 655 卡 游泳(一小时 3 公里) 550 卡 单车(一小时 16 公里 ) 415 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 走步机(一小时 6 公里) 345 卡 跳绳 660 卡 15 项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)
6、，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增
7、强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。食物热量表各种食物热量表 食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量( 卡)日常食物 五谷根茎类 牛肉面 1 碗 470 烧饼油条 1 套
8、 376.6排骨面 1 碗 480 萝卜糕 4 份大豆油 2 茶匙 280 公克 10 公克359.9馄饨面 1 碗 560 速食面 1 包 80 公克 344.8鸡腿面 1 碗 500 皇帝豆 4 包 240 公克 343.2肉丝面 1 碗 440 白饭 1 碗 200 公克 316.0水饺 10 个 535 苏打饼乾 12 片 80 公克 303.2小笼包 5 个 600 吐司面包 4 片 100 公克 282.0水煎包 2 个 255 洋芋 4 份 360 公克 270.2*烧包 4 个 560 玉米粒 4 份 200 公克 268.0咸豆浆 1 碗 100 蕃薯 4 份 240 公克
9、266.4麦香堡 1 客 563 面条 4 份 200 公克 262.0麦香鱼 1 客 432 红豆 4 份 80 公克 248.0麦香鸡 1 客 439 食物名称 重量 热量(卡)吉事满意汉堡 1 客 524 奶蛋豆鱼肉饭 满意汉堡 1 客 424 猪肉 2 份 60 公克 208.2吉事汉堡 1 客 307 全脂奶粉 4 汤匙 35 公克 171.5汉堡 1 客 255 牛奶 1 杯 240 毫克 163.2苹果派 1 客 253 鱼肉 2 份大豆油 1 茶匙 60 公克 05公克 124.8薯条 1 客 220 肉松 2 份 30 公克 105.6蛋卷冰淇淋 1 客 185 猪肉乾 2
10、份 30 公克 95.7巧克力圣代 1 客 310 鸡蛋 1 个 50 公克 86.5汽水可乐麦香堡 1 客薯条 1 份 500cc 983 干丝 1 份 25 公克 85.5肯得基炸鸡腿(整只) 257 五香豆乾 1 份 43 公克 83.7肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 牛肉 1 份 60 公克 79.5布丁 1 杯 140 猪肝 2 份 60 公克 77.4可乐 1 罐 375cc 150 毛豆 1 份 55 公克 72.6食物名称 重量 热量(卡) 鸡腿 1 只 60 公克 69.0酒类饮料 鸡胸肉 2 块 60 公克 66.0大麴酒 27cc 100 豆腐 1 块 100 公克 65
11、.0金门高粱 31cc 100 豆浆 1 杯 240 毫克 60.0XO(Hennessy)40cc 100 销管 2 份 60 公克 49.2白兰地威士忌 43cc 100 虾仁 1 份 30 公克 26.1米酒 81cc 100 明虾 1 份 30 公克 22.2绍兴酒 108cc 100 食物名称 重量 热量(卡)白葡萄酒 133cc 100 蔬菜类 啤酒 310cc 100 芥蓝菜 1 碟 100 公克 31.0蜂蜜 34cc 100 四季豆 1 碟 100 公克 28.0甘蔗汁 170cc 100 青椒 1 碟 100 公克 26.0汽水 333cc 100 白萝卜 1 碟 100
12、公克 24.0椰子汁 435cc 100 芦笋 1 碟 100 公克 21.0食物名称 重量 热量(卡) 竹笋 1 碟 100 公克 20.0水果类 菜花 1 碟 100 公克 20.0凤梨 1 份 90 公克 42.3 茄子 1 碟 100 公克 18.0蕃石榴 1 份 60 公克 41.4 蕃茄 1 碟 100 公克 18.0哈密瓜 1 份 170 公克 40.8 高丽菜 1 碟 100 公克 17.0苹果 1 个 80 公克 40.8 菠菜 1 碟 100 公克 16.0木瓜 1 份 90 公克 40.5 小黄瓜 1 碟 100 公克 12.0莲雾 2 个 130 公克 40.3 小白菜
13、 1 碟 100 公克 10.0橘子 1 个 100 公克 40.0 碗豆仁 1 碟 100 公克 94.0香蕉 12 只 40 公克 40.0 黄豆芽 1 碟 100 公克 45.0葡萄 8 粒 80 公克 40.0 洋葱 1 碟 100 公克 38.0西瓜 1 份 190 公克 39.3 胡萝卜 1 碟 100 公克 37.0柳丁 1/2 杯 120 公克 38.0 海带 1 碟 100 公克 36.0食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量( 卡)油脂类 油脂类 白芝麻 17 100 猪油 1 汤匙 15 公克 135.3黑芝麻 18 100 大豆油汤 1 匙 15 公克 132.5开心果 10 粒 14 公克 45 植物油 1 茶匙 5 公克 45腰果 5 粒 8 公克 45 黄豆油 11 公克 100花生 18 公克 100 花生油 11 公克 100瓜子 21 公克 100 美乃滋 16 公克 100蛋黄酱 1 汤匙 15 公克 107.7培根 1 片 10 公克 45玛琪淋 1 茶匙 5 公克 45鲜奶油 1 汤匙 15 公克 45
