1、主食篇咖喱饭 640 卡什锦炒饭 781-800 卡什锦比萨（100 克） 210-300 卡阳春面 392 卡牛肉面 540 卡 !意大利面 1 份 470 克 约 500- 700 卡什锦炒面 860 卡 !榨菜肉丝面 一碗 400 卡炸酱面 一碗 385 卡焗海鲜 357 大卡火腿饭 690 大卡烤白菜 149 大卡炸肉片 302 大卡牛肉蔬菜汤 362 大卡热狗堡 263 大卡什锦蛋包 227 大卡鸡肉饭 713 大卡海鲜汤 192 大卡排骨饭面 1 碗 480 大卡混沌面 1 碗 560 大卡 !肉丝面 1 碗 440 大卡方便面 1 包 100g 470 卡白饭 1 碗 (140g
2、) 210白馒头（1 个） 280 卡煎饼 100 克 333 卡馒头(蒸, 标准粉)100 克 233 卡花卷 100 克 217 卡小笼包（小的 5 个） 200 卡肉包子（1 个） 250 卡水饺（10 个） 420 卡菜包 1 个 200 大卡咖哩饺 一个 245 卡猪肉水饺 一个 40 卡蛋饼 一份 255 卡豆沙包 一个 215 卡鲜肉包 一个 225-280 卡叉烧包 一个 160 卡小水煎包 2 个 约 220 大卡韭菜盒子 1 个 260 大卡春卷 100 克 463 卡烧饼 100 克 326 卡油条 1 条 230 大卡点心花生豆花 一碗 180 卡三鲜豆皮 100 克
3、240 卡烧麦 100 克 238 卡汤包 100 克 238 卡白水羊头 100 克 193 卡艾窝窝 100 克 190 卡爱窝窝 100 克 190 卡白吐司（1 片） 130 卡米粉汤 1 碗 185 卡粉丝 100 克 335 卡粉皮 100 克 64 卡凉粉 100 克 37 卡粉条 100 克 336 卡肉羹米粉 一碗 350 卡米粉汤 一碗 185 卡炒米粉 一碗 275 卡广东粥 400 卡皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡鱼肉饭团 1 个 205 卡凉粉(带调料)100 克 50 卡腐竹皮 100 克 489 卡腐竹 100 克 489 卡豆腐皮 100 克 409 卡桂林腐乳
4、 100 克 204 卡豆腐丝 100 克 201 卡薰干 100 克 153 卡酱豆腐 100 克 151 卡香干 100 克 147 卡豆腐干 100 克 140 卡上海南乳 100 克 138 卡菜干 200 克 136 卡腐乳(白)100 克 133 卡臭豆腐 100 克 130 卡北豆腐 100 克 98 卡酸豆乳 100 克 67 卡南豆腐 100 克 57 卡白薯干 100 克 612 卡土豆粉 100 克 337 卡地瓜粉 100 克 336 卡大麦 100 克 307 卡白薯(白心)100 克 64 卡白薯(红心）90 克 99 卡豆腐脑(带卤)100 克 47 卡豆汁(生)
5、100 克 10 卡绿豆凸 一个 320 卡红豆馅 100 克 274 卡炒肝 100 克 96 卡油茶 100 克 94 卡茶汤 100 克 92 卡小豆粥 100 克 61 卡黑轮 一串 90 卡猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100 克 244 卡肉蛋类鸡蛋 1 个（58 克，较大） 86 卡（蛋清 16 卡，蛋黄 59 卡）油煎
6、的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡）鸭蛋（大，65 克） 114 卡（ 大，85 克）. 180 卡 脂肪 13 克 胆固醇 565 毫克咸鸭蛋 88 克 190 卡 钙 118 脂肪 12.7 蛋白质 12.7鹌鹑蛋（10 克） 16 卡火鸡蛋（80 克） 135 卡松花蛋(鸡)83 克 178 卡松花蛋(鸭)90 克 171 卡煎蛋 1 个 136 卡瘦火腿 2 片 (60 克) 70 卡白切鸡 1 块(100 克) 200 卡烧鸭 3 两(120 克) 1 份 356 卡煎猪肉 (140 克) 440火腿 100 克 320 卡香肠 100 克 508 卡蜡肠 2 条煎 310羊肉前腿 10
7、0 克 111 卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白质羊肚：100 克 87 卡 12.2 g羊舌 100 克 225 卡羊肉串(炸)100 克 217 卡羊肉(熟)100 克 215 卡羊肉胸：100 克 215 卡羊血：100 克 57 卡 6.8g 胆固醇 92 毫克 脂肪 0.2g猪血 100 克 55 卡猪口条： 100 克 233 卡猪耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白质猪蹄(熟) 43 克 260 卡猪肉(肥)100 克 816 卡猪肉(血脖)90 克 576 卡猪肉(肋条肉)96 克 568 卡猪肉(软五花)85 克 349 卡猪
8、肉(硬五花)79 克 339 卡猪肉(前蹄膀)67 克 338 卡牛肉：100 克 106 卡 10.2g牛肚 100 克 72 卡牛肉松 100 克 445 卡牛肉干 100 克 550 卡鸡珍：100 克 118 卡 19.2g扒鸡 66 克 215 卡烤鸡 73 克 240 卡鸡肝 100 克 121 卡 16.7g鸡心 100 克 172 卡沙鸡 41 克 147 卡鸡腿 69 克 181 卡鸡血 100 克 49 卡鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g ） 422 大卡鸡心： 172 卡 15.9 g鳕鱼 100 克 88 卡石斑鱼 57 克 320 卡
9、蛋白质 19.5g对虾 61 克 93 卡 18.6g 蛋白质a 肉类（每 100 克计）: 1.牛扒 304 Kcal 2.瘦免治牛肉 150 Kcal 3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal 4.猪扒 451 Kcal 5.午餐肉 335 Kcal 6.香肠 326 Kcal 7.火腿 326 Kcal 8. 白切鸡 198 Kcal 9.烧鸡 198 Kcal 10.龙虾 100 Kcal 11.蟹肉 90 Kcal 12.虾 90 Kcal b 奶、蛋类 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kca
10、l 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal c 五谷类 1.饭 180g 263 Kcal 2.面包 25g 170 Kcal 3.粥 250g 110 Kcal 4.面条 100g 280 Kcal 5.河粉 100g 203 Kcal 6.通心粉 100g 368 Kcal 7.米粉 100g 120 Kcal 8.克力架饼 2 片 64 Kcal d 蔬果类1.白菜 100g 17 Kcal 2.生菜 100g 14 Kcal 3.椰菜花 100g 129 Kcal 4.番茄 100g 20 5.红萝卜 100g 37 Kcal 6.洋葱 100g 35 Kcal
11、7.苹果 1 个 55 Kcal 8.橙 1 个 50 Kcal 9.香蕉 1 条 90 Kcal 10.细柠檬 1 个 20 Kcal 11.细芒果 1 个 65 Kcal 12.萄葡 15 粒 70 Kcal 13 西瓜一片 40 Kcal14 香瓜（100 克） 35Kcal15 草莓（100 克） 35Kcal16 桃（100 克） 37Kcal17 玉米一根 107Kcal18 梨 （ 100 克） 38Kcal19 橘子（100 克） 42Kcal20 猕猴桃（100 克） 52Kcale 油脂类1. 植物牛油 30g 216 Kcal 2.芝士 30g 96 Kcal 3. 植物
12、油 30g 265 Kcal 4.花生油 30g 265 KcalKFC 食物含量肯德基 鸡腿堡 441 卡辣味鸡香堡： 396 卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6 块) ： 286 卡香辣鸡翅膀 6 个 Hot Wings： 471 卡 33 克脂肪辣香鸡翅膀 1 只 Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140 卡 9 克脂肪整鸡腿 Chicken Thigh -：390 卡 18 克脂肪鸡胸 450 卡 27 克脂肪苹果派: 260 卡薯条( 小) 205 卡薯条(重量包
13、) 563 卡奶昔 360 卡 9 克脂肪橘子汁：80 卡雪壁或者可乐：儿童 110 卡 小杯： 150 卡 中杯：210 卡 大杯：310 卡墨西哥鸡肉卷 1 个： 600 卡 34 克脂肪咔啦鸡腿堡 Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32 克脂肪上校鸡块 3 个 Colonels Crispy Strips： 340 卡 16 克脂肪蛋塔 Muffin： 290 卡 13 克脂肪6 块鸡块 + 薯条 (中) + 可乐( 中)玉米汤 ：114 卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
14、百士吉：260 克 13 克脂肪KFC 肉汁土豆泥：一份 136 克 160 卡 6G 脂肪Popcorn Chicken small 360 卡 23 克脂肪 Large 620 卡 40 克脂肪PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊 super supereme： 100 克 238 卡 13 克脂肪香荤只尊 meats love：100 克 271 卡 16 克脂肪田院风光 veggies love：100 克 208 卡 9 克脂肪乳酪大会 cheeses love：100 克 264 卡 13 克脂肪香辣精选：100 克 264 卡 13 克脂肪法国香蒜面包 Garlic brea
15、d:1 片 37 克 150 卡 8 克脂肪意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1 份 467 克 600 卡 13 克脂肪减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。因为就让我们来告诉你 40 种热门食品，吃一口的热量从 0 卡到 50 卡的顺序排列，让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢？或不吃？还是决定全吃光他！饮料类：1.evian 矿泉水：热量 0kcal一口；一瓶 330ml0kcal2.健怡可乐：热量 0kcal一口；一瓶 355
16、ml1kcal4kcal饮料类：可果美蕃茄汁：热量 4kcal一口；一瓶 195g40kcal零食类：优鲜沛曼越梅：热量 4kcal一颗；一罐 200g650kcal 8kcal饮料类：choya 梅酒：热量 8kcal一口；一瓶 50ml80kcal零食类：加乐比果粒蔬菜薯条：热量 8kcal一条；一包 65g317kcal龙凤李蜜饯：热量 8kcal一颗；一包 80ml192kcal烧栗米白力滋饼干条：热量 8kcal一根；一盒 9g456kcal12kcal快餐类：麦当劳薯条：热量 12.6kcal一口；一包 50ml263kcal面包蛋糕类：奶油泡芙：热量 12kcal一口；一个 32
17、g80kcal15kcal零食类：义美巧克力小泡芙：热量 15kcal一颗；一包 65g345kcal北海鳕鱼香丝：热量 15kcal一口；一包 84g300kcal统一鸡蛋布丁：热量 15kcal一口；一盒 100g155kcal40kcal面包蛋糕类：甜甜圈：热量 40kcal一口；一个 50g160kcal芝士蛋糕：热量 40kcal一口；一片 83g315kcal50kcal零食类：巧克力脆片：热量 47kcal一口；一包 50ml236kcal快餐类：麦当劳苹果派：热量 50kcal一口；一个 82g251kcal为减肥男女推出的卡路里计算表测试 女：655 + 9.6 x 体重(k
18、g) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄 x 活动量一般人的活动量由 1.1 - 1.3 不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出 1.3 的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约 1.1，运动量高的人约为 1.3。例如：身高 156cm，体重 46kg 的 18 岁女性，每日所需的卡路里为 1580Kca|。公式：665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18 x 1.2 = 1580Kca|KFC份量 卡路里全桶鸡 9 块 1865上校鸡块 1 个 45鸡米花 125 克 420鸡菲力 3 条 380鸡翅膀 (加辣) 1 只 130 (+2
19、5%)鸡胸 (加辣) 1 份 250 (+25%)小鸡腿 (加辣) 1 只 230 (+25%)鸡腿整个 (加辣) 1 只 290 (+25%)芝士汉堡 1 个 460沙律鸡腿包 1 个 440鸡卷 1 份 615薯条 (小) 117 330薯条 (大) 227 645沙律 116 130粟米 1 份 7 克 8 90松饼 1 个 230粟米汤 1 杯 115麥當勞食品 熱量 (卡路里)煙肉蛋漢堡 290熱香餅 410炒蛋 140脆薯餅 130豬柳蛋漢堡 440豬柳漢堡 370漢堡飽 260芝士漢堡 310孖堡 410雙層芝士漢堡 520巨無霸 560魚柳飽 440麥香雞 490麥樂雞 290
20、燒烤汁 50甜酸汁 60細薯條 220中薯條 320大薯條 400蘋果枇 260雲呢拿奶昔 350朱古力奶昔 390士多啤梨奶昔 380士多啤梨新地 280熱朱古力新地 310熱焦糖新地 340麥當奴曲奇 290碎朱古力曲奇 330鮮橙汁(6 安士) 80可口可樂(12 安士 ) 140(16 安士) 190(22 安士) 260 各种运动消耗卡路里对照表爬楼梯 1500 级（不计时）250 卡快走（一小时 8 公里） 555 卡快跑(一小时 12 公里）700 卡单车(一小时 9 公里)245 卡单车(一小时 16 公里)415 卡单车(一小时 21 公里)655 卡舞池跳舞 300 卡操 300 卡骑马 350 卡网球 425 卡爬梯机 680 卡手球 600 卡桌球 300 卡慢走(一小时 4 公里)255 卡慢跑(一小时 9 公里)655 卡游泳(一小时 3 公里)550 卡有氧运动(轻度)275 卡有氧运动(中度)350 卡高尔夫球(走路自背球杆)270 卡锯木 400 卡体能训练 300 卡走步机(一小时 6 公里)345 卡轮式溜冰 350 卡跳绳 660 卡郊外滑雪(一小时 8 公里)600 卡练武术 790 卡本文由绿瘦商城 整理资料，转载请注明，谢谢
