1、陈式太极拳 26 式动作的名称1. 起式 2. 金刚捣碓 3. 撇身捶 4. 青龙出水 5. 双推掌 6. 肘底看拳 7. 倒卷肱8. 退步压肘 9. 中盤 10. 白鹤亮翅 11. 斜行 12. 闪通背 13. 掩手肱拳 14. 白猿献果 15. 单鞭 16. 运手 17. 玉女穿梭 18. 懒扎衣 19. 前招 20. 後招 21. 野马分鬃 22. 六封四闭 23. 双摆莲 24. 当头炮 25. 金刚捣碓 26. 收式26 式陈氏太极拳拳谱 老架一路 2012 年 03 月 21 日 21:56:44 一、起式二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭 五、单鞭 六、白鹤亮翅 七、斜行九、掩手
2、肱拳十、金刚捣碓十一、撇身捶 十二、双推掌 十三、白鹤亮翅十四、斜行十五、闪通背 十六、掩手肱拳十七、六封四闭 十八、单鞭十九、云手二十、雀地龙二十一、上步七星二十二、下步跨虎二十三、双摆莲二十四、当头炮 二十五、金刚捣碓二十六、收式陈氏小架二十六式太极拳（师父：司国良 陈氏太极拳第十二代传人，师祖：陈立宪，号“三绝” ，陈氏太极拳第十一代传人）要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。一动无有不动，动如脱
3、兔；一静全静，静如处子。第一式 起式1双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。2左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。第二式 金刚捣碓（第一次）1双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。2双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。3右脚尖右移 45 度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。4重心右移，抬起左腿。双手不动。5左脚向左前方迈出 45 度，此时，重心仍在右脚，上身不动。6重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。7抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度
4、不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。8左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。第三式 懒扎衣1左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。2抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。3重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐；右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。第四式 六封四闭（第一次）1重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。2重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。3站稳后
5、，双手向右前方推出，目视右前方。第五式 单鞭（第一次）1左手下放，掌心向上；右手变勾手，落入左手掌心内。2右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。3重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。4站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。第六式 白鹤亮翅1左手向下画圈，掌心向上；右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转 90 度，同时抬起。2重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。3放下右脚，重
6、心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目视右前方。第七式 搂膝拗步1抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向左前方 45 度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上，右手在下，双手心都向下。2双手都由下向上画圈。然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方。第八式 上三步1右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲。2重心右移，抬起左腿，向左前方迈出 45 度，站稳后，双手向左前方推出
7、，目视左前方。身体需中正。 （第一步）3重心左移，抬起右腿，向右前方迈出 45 度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。身体需中正。 （第二步）4重心右移，抬起左腿，向左前方迈出 45 度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方。身体需中正。 （第三步）第九式 掩手锤1右手收回的过程变拳，放至腰处，拳心向上，身体微微后放，重心放至右脚，左手不变。2左手收回至左腹处，右拳向正前方击出，肘微曲，拳心向下。重心移到左脚，目视右拳前方。第十式 转体金刚捣碓（第二次）1右拳收回到胸前变成掌，左掌伸出，双手成运手状态。2左脚尖内扣，右脚尖外摆 45 度，上身右转，作“第二式金刚捣碓第 3
8、步”后的动作。第十一式 披身拳1左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。2抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。3双手由下向上画圈后，回到胸前，双手变拳，十字交叉，腕接触，左拳在里，右拳在外，拳心向内。4左拳向内逆转至左胯，右拳向外转至右额前，重心在右脚。上身稍向左前曲，能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。第十二式 双推掌1左拳变掌，翻转放至左边，手心向上，右拳变掌落至右胯，手心向上。2重心左转，抬起右腿，双手变运手，左手心向下，右手心向上。（类似白鹤亮翅第 2 步）3右脚向右前方 45
9、 度落下，左脚收回至右脚，成虚步左脚尖点地，双手推出，目视双手尖前方。 （类似上三步）第十三式 肘底锤1左手由下向上画圈，右手由上向下画圈，双手画圈至双腰处，左腿抬起，右手变拳放至左手肘下，左手成 90 度竖起，左脚放至右脚旁，比右脚多出半脚掌，成虚步。目视左手尖，余光看右拳。第十四式 倒卷肱1左手下放与右手腕相交，右拳变掌，左手在上，右手在下。2抬左脚向左后方迈出 45 度落下，同时双手向下画圈，展开。3抬右腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。4右腿向右后方迈出 45 度，同时双手向下画圈，站稳后展开。5抬左腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。6左脚向左后方迈出 45
10、 度，同时双手向下画圈，站稳后展开。第十五式 闪通背1左脚向左前方迈出 45 度，双手成左运手状，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。2重心左移，左脚尖内扣，右脚尖沿地面向后画圈，双手从肩往右成运手动作，回身 180 度，右脚放在右身后 45 度，重心在左脚，目视前方，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。第十六式 掩手锤（第二次）同“第九式 ”。第十七式 转体六封四闭（第二次）1左脚尖外摆 45 度，向左转身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回缩变掌，双手作左运手状，左手心向下，右手心向上。2右脚落在右前方 45 度处，双手推出。同时，左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上，双手心相对
11、，目视右前方。第十八式 单鞭（第二次）同“第五式 ”。第十九式 云手1左手向下画圈，右勾手变掌，自然放下，成右运手状。2抬起右腿向左脚并拢，右手画一圈；右脚放下至左脚旁，抬起左腿向左迈出一步，左手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状，左上右下画圈。右手抬起画圈时，眼看右手；左手抬起画圈时，眼看左手。手与腿的动作是上下相随，抬右腿画右手，抬左腿画左手。3重复两次“2”的动作。共出左腿三次。4结束时，左脚在左边迈出一步站立，重心在左脚，双手成左运手状，掌心相对，双目注视左边。第二十式 雀地龙1重心移至右脚，向右边下蹲，左腿拉直，双手姿式顺势右移，有细微变化，双手心向上，目视左方。第二十一式 上步七星1身
12、体站起的同时，左脚外摆 45 度，重心仍在右脚。2重心左移，双手作左运手，双腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右脚收回至左脚旁，比左脚多出半脚掌，虚点。3双手回缩至胸前，右手从下方缩回到左掌心，右手背贴左掌心，双手心都朝内，手指尖向上，再向外推出，目视双手指尖前方。第二十二式 下步跨虎1右脚向右后方迈出 45 度，双手向下画圈，展开。2重心右移，抬起左腿至左前方面 45 度悬空，右手向下画圈，左手向上画圈，双手成左运手状。3左脚落下，双手又作一次右运手和左运手，重心放至左脚。第二十三式 双摆莲1抬起右脚打双手，先打左手再打右手，右脚收回至左脚旁。2右脚放下的同时，双手收回至右前腹。第二十
13、四式 当头炮1双手变拳，左脚向左前方 45 度迈出，双拳向左前方击出，拳心向下，双肘微曲。重心在左脚，目视双拳前方。第二十五式 金刚捣碓（第三次）1双拳变掌，作“第二式金刚捣碓第 6 步”后的动作。第二十六式 收式1双手自然下放，再由下向上画圈后在向下画圈，放至身体两侧。双手是由外向内画圈，从两腹处放至身体两侧。2收回左脚，并步站立。双膝微曲，双目平视前方。注：拳不离手，曲不离口。闲暇时，在脑中回想招式，久而久之，就会做到意在拳先、拳随心动，打出一套形神兼备、行云流水般的太极拳。习武人见面礼：左掌抱右拳。太极拳热身法：1预备式。双脚并拢，目视前方，上身放松，将全身重心放置双脚处，有脚踏实地之感
14、，身正，手自然下垂，松肩沉肘。2转肩、肘、腕运动。左腿提起，身体重心移至右腿。左脚向左半步，与肩同宽，脚尖向前方。双手前伸，先由内向外转圈十次，再由外向内转圈十次。肩、肘、腕一定要放松，圈就转圆了。3转腰运动。两脚分开，与肩同平，上身放松。将腰、胯由左向右转圈十次，再由右向左转圈十次。4拉韧带运动。双手向胸前平举，十指相扣，双手向前用力前推，掌心向外。收回掌心，双手用力向上举。再放至胸前，双腿挺直，双手向下按。作十次。5脚踝运动。双脚分开，与肩同平。首先，重心放置右脚，左脚提起收回后，左脚尖微向前点地，左脚用脚踝划圈十次。右脚动作同左脚。6金鸡独立。重心放左脚，上身放松，右腿抬起，大腿成平直线
15、，不能左右摇摆，前俯后仰。右脚相同动作。左右各作十次。7左右压腿运动。把腿放直，先左后右各作十次。8站桩。两腿微曲，上身放松，身体要正，腰要有“凹”状态，前身含胸收腹。9深蹲。左脚向左迈出半步，与肩同宽，脚尖向前方。上身放松挺直，双腿尽量往下蹲，双手自然下放。作十次。10双运 8 字手。左运手状，右手往上画圈到胸前后，往下画半圈，放右侧；左手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放右侧；左手弧度大，右手弧度小，双手成右运手状。左手往上画圈到胸前后，往下画半圈，放左侧；右手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放左侧。左手弧度小，右手弧度大，双手成左运手状。双手心有变化，画出的线路成 8 字形。11踢腿。向正前面踢腿，脚尖与掌尖相击。
