1、知识共享减肥一些注意事项首先，你可以先测出自己的最佳热量预算，也就是你的身体情况最适合的摄入热量是多少，然后再根据最佳摄入预算安排饮食和运动。人一天之所需热量 男性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗 1 大卡，体重数 241一天所需热量 女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗 0.9 大卡，体重数240.9 一天所需热量 另法：体重0.45410=一天所需热量，视个人运动量及运动种类而定可增加 1040%之热量；总之：一个成年轻度劳动强度的男性一天所需 2000 到 2500 大卡。所以要想减肥每天的摄入量就必须少于这个数。 （重要提示：要减掉一公斤的脂肪必须消耗掉大约 7700 大卡的热
2、量） 。如果又想吃饱，不饿肚子，又想减肥，就必须从饮食结构，饮食习惯以及烹调方法上做文章：1、 饮食结构：简单一句话就是多吃体积大、热量低的食物，现在将主要的食物热量表网上都可以找到。你可以比较一下：1 碗米饭的热量要比同重的馒头的热量低 80 大卡；每 100 克瘦牛肉的热量比猪肉的少40 大卡；如果你将每天的馒头换成米饭，猪肉换成牛肉，一天大约就可减少 120 大卡的热量，一个月就是 120*30=3600 大卡，也就能减少 1 斤脂肪；又一个例子：一个煮鸡蛋 80 大卡，而人体要消化它却需要 90 大卡的热量。知识共享2、 烹调方法：吃什么，我们已经解决了，接下来的问题是怎样烹调。中国传
3、统的烹调方法是低温烹调，有别于西方的烤的高温烹调，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！总之一个原则：低温，少油，少盐，少味精；水煮比炒的好，炒的比烤的好，烤的比油炸的好。3、 饮食习惯1） 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少” 的饮食习惯，其中“晚吃少” 是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有 10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多
4、余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿， “晚吃少” 就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体知识共享的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要 5 个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下
5、脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2） 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，
6、要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝 12 杯白开水，再去锻炼） 。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前知识共享很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时
7、候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。4、 推荐食谱：早晨：起床一杯温蜂蜜水；一个煮鸡蛋一杯麦片粥两片全麦面包一个苹果或一个香蕉或一个橙子 （大约 300 大卡）上午：一杯奶中午：饭前一杯水和一个水果一碗米饭或一个玉米饼二两肉、白菜、芹菜、木耳、豆腐等（ 大约 1000 大卡）晚饭：饭前一杯水，一个水果一碗稀饭一份素菜知识共享饭后半小时一杯养乐多（乳酸菌酸奶，增加肠蠕动）半发酵、发酵的茶水（如铁观音，普洱茶；去油腻）睡前半小时一小杯红酒（促消化，助睡眠） （大约 200 大卡）一天总计 1500 大卡，按人体所需 2400 大卡算，减少了约2400-1500=900 大卡；一个月为 900*30=27000；即一个月减掉了 3-4 公斤的脂肪文章由：减肥药排行榜 http:/ 编辑整理
