健身南拳图解

1、齐之韵快乐舞步健身操第一节 热身运动 1、拍手行进 2、侧屈抬腿 3、叉腰摆跨 第二节 肩部运动 1、垂臂耸肩 2、绕臂耸肩 3、侧平耸肩 4、曲臂耸肩 第三节 腰腹运动 1、曲直下摆 2、曲臂抓手 左边抓 右边抓3、直臂下摆 4、侧举抓手前抓 侧抓第四节 扩胸运动 舞步扩胸 第五节 扩胸运动 1、平曲体转 2、曲轴体转 3、曲臂体转 4、叉腰体转 第六节 伸展运动 1、上举伸展： 2、单手平移 3、上下交叉 4、侧曲前伸 第七节 摆跨运动 1、垂臂摆跨 空 、 2、 叉腰摆跨 空 、3、体前伸展 空。

2、健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤 5 种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静“、“动中求静“、“ 动静兼备“、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共。

3、大众健身操一级图解,适合在家里跳的减肥舞,佳木斯快乐舞步72分钟,佳木斯快乐舞步完整版,佳木斯快乐舞步106分钟,中老年广场舞,佳木斯快乐舞步50分钟,佳木斯快乐舞步90分钟,8步广场舞一步一步教,2018年佳木斯快乐舞步。

4、 WORD 资料.可编辑 专业技术.整理分享 健身房器械使用图解大全时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网更多 2健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船三角肌三角肌锻炼要点：1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。3.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑。

5、1武术健身操英雄少年抱拳礼：1、 并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。2、 两笔斜前 45 度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。3、 两臂回落于体侧，目视前方。第一节、起势1-2 拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4 拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。25-6 拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。7-8 拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右。

6、健身操基础套青春魅力图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二： 第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反 组合六：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：组合八：组合八：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反教学、教法提示：动作组合一： 主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立。

7、健身棍动作图解 起势 右手将棍垂直上提 左手向内屈收抓握棍把 上动不停 左手将棍垂直上举至右胸前 右手随之松开下落 在左手下抓握棍把 目平视 要点 棍要垂直上举 双手换把要连贯自然 一 提膝平抡 两手持棍 向右平举 使棍平担于右肩上 同时右腿屈膝下蹲 左脚侧开成弓步 头向左转 目视左前方 图10 49 上动不停 右腿蹬地后屈膝上提成独立步 同时双手持棍向左平抡 使棍平担于左肩上 头向右转 目视右前。

8、平板支撑训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4 组，组与组之间间歇不超过20秒。3要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持。

9、哑铃健身教程 哑铃健身教程 一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到 3040 度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰。

10、哑铃平卧推 Dumbbell Bench Press 主要肌肉：胸次要肌肉：肩、肱三头起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方 1 厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，在顶部停止几秒同时夹胸。放下速度为举起速度的 50%呼吸：上呼下吸。注意：1.上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以免形成“锁定状态”。2. 训练过程，背和臀部不要离开长凳。背部有伤者，可以双脚离地。3. 起始位置哑铃轴线位。

11、仰卧左右摆腿STEP 1 抬起双腿，与身体垂直，双手两侧舒展开STEP 2 双脚缓慢放下一侧，双手保持身体平衡。腰部控制好力度。用时一秒。STEP 3 转向另外一侧。曲腿叉胸卷腹STEP 1腿部自然弯曲，双手在胸前自然交叉STEP 2保持姿势，做卷腹动作，身体抬起 45左右。反向提臀卷体STEP 1双手平贴于地，背贴紧地面，双脚并起，臀部肌群绷的越紧越好，肚子吸气收起，双脚往上抬时， ，屁股跟着抬起算 1 下STEP 2反向卷体坐姿收腿STEP 1尽量保持上身坐直，腿前伸STEP 2腿部弯曲抬起，下腹收紧，双手平贴于地仰卧桥式抬臀STEP 1仰卧平躺在地板上，屈膝。

12、哑铃练腿、臀：哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于 90 度，然后大腿用力站起来；注意事项：1.身体保持平稳，腰要挺直。2.保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。3.有意识让大腿和臀部发力。4.深蹲动作过程中避免健身锁定状态。哑铃正弓步蹲起动作要领：双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置，呼气。动作要点：1.身体保持平稳，腰要挺直。2.向前跨步时，身体重量。

13、哑铃健身图解一、肱二头肌训练经典动作之“弯举”弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。弯举的动作不难掌握，只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得以充分收缩，达到“最佳收缩状态”呢？科学的答案是 50-60 度。请注意：不管身体位置如何，上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度。在做弯举练习时，还有两点需强调指出：一是始终使上臂保持一定的位置不使之移动；二是手腕与前臂保持水平，别向内外弯动。同一体位的弯举练习，也可根。

14、哑铃健身直立上拉直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。上拉动作比较容易掌握，关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。预备姿势是两脚开立同肩宽，双臂下垂持铃，手背向前。窄握时，两手相距一掌左右；宽握时，两手之间的距离比肩宽处出 2-3 掌。采用拉力器练习上拉，则是用两脚踩住拉力器（或胶皮带）的一端，两手握住拉力器（带）的另一端。在整个过程中。

15、哑铃健身图解大全哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含 38 组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。【高档】阿诺德哑铃凳 299 元 【中档】家用哑铃凳 175 元 【20KG 黑胶】虹博哑铃 79 元 【20KG电镀】电镀哑铃 187 元 哑铃卧推 胸肌上斜哑铃卧推 胸肌下斜哑铃卧推 胸肌哑铃飞鸟 胸肌上斜哑铃飞鸟 胸肌挺腰哑铃飞鸟 胸肌仰卧上举 背部哑铃划船 背部哑铃提踵 腿部哑铃推举 肩部俯身侧平举 肩部哑铃耸肩 肩部哑铃侧平举 肩部哑铃前。

16、初中八年级第九章健身南拳教案-第一课时码市中学 钟名松教材分析：健身南拳，属于南拳类型。由 12 个动作组成，突出体现了南方拳种的攻防技法。套路虽然短小，但内容选编了架桥、圈桥等桥法，虎爪、蝶掌、冲拳、抽拳等手法，麒麟步、跳步等步法，以及踩腿等南拳特色的拳势技法。其中还有闪身动作。突出生活中防身躲避伤害的实用功能。还要注重培养学生学练武术的兴趣和积极性。教学策略：为激发学生学练武术的兴趣，本课特别注重直观教学法，采用老师亲身示范、拆分动作、音乐辅助教学，让学生通过听觉、视觉感知建立动作概念，启发学生积。

17、健 身 拳 图 解预备势：并步直立，目平视前方 (图 101)。要点；挺胸、收腹、两腿央紧。(1) 起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图 102)。紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转， 目平视左前方 (图 103)。要点：拳掌变换要准确。(2) 戳掌冲拳右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 (图 104)。接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目视左掌 (图 105)。接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方 (图106)。要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。(3) 抽。

18、健身南拳图解预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）第一动：起势 第二动：架桥双砸拳 第三动：缠桥切掌1 并步抱拳礼 2 收拳转头 1 撤步双架 2 双拳下砸 3 并步抱拳 1 上步缠桥 2 弓步切掌第四动：麒麟步双蝶掌1 左盖步摆掌 2 右盖步摆掌 3 抱掌上步（手不动脚动） 4 弓步双推第五动：踩腿撞拳1 弓步摆掌 2 横切双掌 3 捋手踩腿 4 撤步撞拳第六动：挡桥冲拳 第七动：闪身虎爪 第八动：上步抽拳1 撤步挡桥 2 上步冲拳 1 活步右闪身 2 提膝左闪抓 1 震脚摆掌 2 上步抡抽第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）练习建。

19、健身南拳图解 预备式 并步直立 两腿并拢 立腰 头正 颈直 第一动 起势 第二动 架桥双砸拳 第三动 缠桥切掌 1并步抱拳礼 2收拳转头 1撤步双架 2双拳下砸 3并步抱拳 1上步缠桥 2弓步切掌 第四动 麒麟步双蝶掌 1左盖步摆掌 2右盖步摆掌 3抱掌上步 手不动脚动 4弓步双推 第五动 踩腿撞拳 1弓步摆掌 2横切双掌 3捋手踩腿 4撤步撞拳 第六动 挡桥冲拳 第七动 闪身虎爪 第八动 上步抽。