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健身棍动作图解.doc
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1、健身棍动作图解起势:右手将棍垂直上提;左手向内屈收抓握棍把 上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前;右手随之松开下落,在左手下抓握棍把;目平视要点:棍要垂直上举,双手换把要连贯自然。 一、 提膝平抡:两手持棍,向右平举,使棍平担于右肩上;同时右腿屈膝下蹲,左脚侧开成弓步;头向左转,目视左前方 (图1049)上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步;同时双手持棍向左平抡,使棍平担于左肩上,头向右转,目视右前方 (图1050)。要点:棍沿平圆用力抡转,力达棍梢。 二、马步斜劈:右脚向右侧落地成马步;同时双手持棍向右下方斜劈,目视棍梢 (图1051)。要点:斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。三、 上步平戳:1、
2、左脚外展,向左侧活步;同时左手向左侧平掳;右手持棍随之内收;头向左转,目视左手 (图1052)。2、上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步;同时左手握拳外旋拉收至左腰间,拳心向上,右手持棍随之平戳,头向右转,目视梢端 (图1053)要点:掳手、戳棍均要借助转身之力。戳棍要力达梢端。四、 撤步盖把:左脚向右侧后插一步;同时右手持棍经上向左侧挥摆,左手随之上举,在头左侧接握 (图1054) 正反图。 上动下停。身体向左拧转,右脚后撤一步成弓步;同时左手松握,右手持棍抽拉并立圆向前抡转,使棍把向前下方盖劈,左手随之屈肘收至左胸侧;目视棍把 (图1055)。要点:两手持棍要松活;棍法与步法配合要协调连贯。
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