健身南拳图解预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）第一动：起势 第二动：架桥双砸拳 第三动：缠桥切掌1 并步抱拳礼 2 收拳转头 1 撤步双架 2 双拳下砸 3 并步抱拳 1 上步缠桥 2 弓步切掌第四动：麒麟步双蝶掌1 左盖步摆掌 2 右盖步摆掌 3 抱掌上步（手不动脚动） 4 弓步双推第五动：踩腿撞拳1 弓步摆掌 2 横切双掌 3 捋手踩腿 4 撤步撞拳第六动：挡桥冲拳 第七动：闪身虎爪 第八动：上步抽拳1 撤步挡桥 2 上步冲拳 1 活步右闪身 2 提膝左闪抓 1 震脚摆掌 2 上步抡抽第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）练习建议：各组每人熟记 12 个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。
