1、四时养生,第一节 四时养生概述,四时养生按一年四季气候阴阳变化的规律和特点，来调摄人体阴阳平衡，调理起居、饮食、精神，达到健康长寿的方法。“人以天地之气生，四时之法成。”“春生、夏长、秋收、冬藏，此天地之大经也，弗顺则无以为纲纪。” “智者之养生也、必顺四时而适寒暑。”,一、“天人相应”的四时规律,“四时五脏阴阳” 。“故四时养生者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。”“行无言”；“顺时气而善天和”；生物钟。,二、气候因素与人体的关系,“五运六气”学说；每月有两个节气，每节分三候，组成二十四节气七十二候。四季-四时四气“五日谓之候（物），
2、三候谓之气（节气），六气谓之时，四时谓之岁”。风、寒、暑、湿、燥、火六气；太过为淫生长收藏都是“气”的表现，“化”中四气全有。,三、四季养生原则,（一）“春夏养阳，秋冬养阴” “夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。” 1、顺应自然规律；2、调节阴阳虚实；3、说明阴阳互助。,（二）“春捂秋冻”春天阴寒末尽，阳气渐生。故早春宜保暖，衣服不可顿减，以助阳气生发。秋天少着衣使身逐渐适应寒冷气候，增强人体御寒能力。要因人因地因时制宜为好。,第二节 春季养生,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓
3、形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”“春者，天气始开，地气始滞，冻解冰释，水行经通，故人气在脉。”,一、精神调养,春应于肝，肝藏血，主疏泄，在志为怒。肝阴血不足，则疏汇失职、阳气升泻太过，表现为稍受刺激心易怒。肝最喜条达舒畅，恶抑郁恼怒。应做到心胸开阔，情绪乐观，向社会和自己周围施与爱心。使精神偷快，气血调畅，使一身之阳气活泼地运生，符合春阳萌生、勃发的自然规律。,春季肝气旺盛而升发，人的精神焕发。肝气升发太过或是肝气郁结，易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。春季邪气伤人，多病在头部；容易流鼻血。不要过分计较钱财，不追求虚名，减
4、少不愉快的纷争。尽量避免七情过于激动而影响思想清静。,二、起居调养,春归大地，天气渐暖，人体代谢也加强，各器官负荷增加，中枢神经系统发生一种镇静催眠作用 “春困”。应该晚睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。四合院楼房,三、饮食调养,饮食宜选辛甘温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气之发，辛甘温之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但大热大辛之物不宜食。春为肝气当令，肝过旺则伤脾，使脾土衰弱，故春宜“省酸增甘，以养脾气”。张仲景“春不食肝”；春季提倡食用含VB较多的食物与新鲜蔬菜。,饮食宜甘甜少酸，饭不易过饱，酒不可过量，多食消化之品
5、，有利春季身体的调养。,四、运动调养,春天最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。经过寒冷的冬季，因室外活动减少使各脏腑功能有不同程度下降。故应很据自己的具体情况选择户外锻炼的项目。晨练是养生一大方法。,1、选择轻柔舒缓项目：如太极拳、散步、慢跑、体操等，不宜进行剧烈活动；2、注意锻炼时间，太阳出来之前尽量少在绿树丛中锻炼；3、注意锻炼卫生，用鼻呼吸，有加温与温润空气作用，避免咽干咽痛等不良症状；4、及时增减衣服，预防感冒，运动之后忌穿湿衣让冷风吹。,和日春游,“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生机。不可兀坐以生抑郁。”冬去春来，冰雪消融，春花吐蕾，微风拂煦，柳丝吐芽
6、，鸟鸣花香，生气盎然。经过冬三月收藏季节后，人们应该到园林亭阁，山水湖泊的郊外春游，多做户外活动，使身心愉快，以增强体质，防止疾病的发生。,“清明”简介,清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。祭祖扫墓、“祭之以礼”的追远活动。宋代高菊涧的清明诗云：“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。日暮狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前，人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉”。北方地区常有“清明不戴柳，红颜成皓首”，“清明不戴柳，死后变猪狗”的说法，从人们把清明称为“鬼节”的意义上看，插柳、戴柳似有驱邪避煞、消灾解祸的作用，,民间
7、还把清明称为“寒食节”。也就是在清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否则要遭到神的惩罚的说法。台湾县志记载：“清明，祀其祖先，祭扫坟墓，必邀亲友同行；妇女驾车到山，祭毕，席地而饮，薄暮而还”。 在农村有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延”，“清明前后种瓜点豆”的说法；城市里有“植树造林莫过清明”之说。,五、防病保健,（一）预防外感热病春季阳气开发，正是推陈出新的时期，温暖多风，适于细菌病毒等多种微生物生存和传播，因此春天外感热病较多。预防措施有两条：一是讲卫生，除虫害，使空气流通，消灭传染源；二是加强保健锻炼，提高机体防御能力。可每天坚持按摩迎香、风池、足三里等穴位，以增强人体免疫力。,（二）、预
8、防春瘟 春季是阳气升发时期，多风，气候偏温，万物苏醒，富于生机，各种毒邪，即细菌、病毒亦易传播，所以各种瘟疫之病多见。易患的流感及其它发热病：感冒、急性支气管炎、肺炎等。非典（春瘟）：没老人、小孩得！为什么？按时睡觉，减轻压力！,（三）预防痼疾复发春季是一个过渡季节，冬季饮食不当，过食辛热；或恣食肥甘油腻，痰热内蕴，至春季被时令之邪所引，向外发散，所谓冬郁而春发，常出现头晕眩胀，胸满气闷，精神倦怠，四肢沉重等脏腑功能失调等症。冬季不善于调养者，往往在春季易引起旧病复发。加之气候反常，常使年老体弱者患宿疾者发病或旧病复发。尤其在春分前后，胃疼、过敏性哮喘、高血压、冠心病、心梗、精神病等最易复发。
9、,内经提出春季有人四肢无力，足冷不暖等症，多是由于冬季不善养者。如果春季不能很好地养生，也将会在夏季生病。 肝火偏旺的人，春季血压容易偏高，睡眠不好；哮喘病人，春季易发病；内热体质的人，春季易患目赤，咽喉肿痛。寿世秘典记载：“三月祥桃花浸酒饮之，能除百病益颜色。” 千金方也指出：“三月之节宜饮松花酒”。,第三节 夏季养生,“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄；若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎症，奉收者少，冬至重病。”,一、精神调养,火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，使心神不安夏季暑
10、气当令，腠理开泄，汗液外泄。汗为心之液，故心气易耗伤，即所谓“壮火食气”。故在炎热的夏天，“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”,1、心境平和：天热易使人烦躁，应重养神；不要发火、气郁。2、笑口常开；3、调整心情；琐碎录：避暑有妙法，不在泉石间；宁心无一事，便到清凉山。,二、起居调养,心火旺而肺气衰，人应晚睡以适应阴气的不足；早起，以顺应阳气的充盛。清晨多到室外参加一些活动，以增强体质，适应夏日养长之气。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。易引起手足麻木不遂，面瘫等病。在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些，勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病
11、。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的会引起汗斑，重的可致其它疾病。,露宿雾露之气伤人。空调病睡觉吹一夜风扇或空调，风邪进入了人体，感觉浑身酸软，比没睡觉还觉得累，甚至四肢麻痹，瘫痪。炎夏最易遭受风邪侵袭，而造成手足不遂、麻木不仁的风痹病。不可在露天、过道里、树下或屋檐下卧睡。睡着后不宜扇风，以免受风寒。,邱处机：“平居檐下、过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴，惟宜虚堂净室、水亭木阴、洁净空敞之处，自然清凉，更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热更生热矣。不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理其患最深。贪凉兼汗身当风而卧，多为风痹。”,
12、夏季暑热湿胜，宜防曝晒，宜降室温。注意改善居住环境，尽量作到通风凉爽；避免在烈日下长时间劳动或走路；保证充足的睡眠。古人还指出：“湿衣及汗衣皆不可久着，令人发疮。”夏季汗出，衣衫宜勤洗勤换。家庭及工作地方应备适当的防暑饮料，如冷饮、绿豆汤和防暑药物，如人丹、清凉油、十滴水、藿香正气水等。,三、饮食调养,阳气在外而阴气内伏。人体消化功能弱，食养应着眼于清热消暑，健脾益气。要适当选具有酸味，辛香食物，增强食欲。宜食清爽可口、少油腻易消化的食物。张仲景：“夏不食心”；忽思慧：“夏气热，易食菽以寒之”。宜食清淡易消化的食物，应多吃些瓜果、蔬菜。,“夏季心旺肾衰，饱腹受寒，必生霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中
13、方受阴气，食此凝滞之物，多为症块，”夏季如果过多吃生冷油腻的食物，易引起上吐下泻，患中湿、泄泻（即肠炎、痢疾）等胃肠急症。 夏季饮食宜多辛温，少苦寒，可冷饮。宜“省苦增辛，以养肺气。”避免伤心阳。但不可过用热食，以温为宜。,四、运动调养,“冬练三九，夏练三伏”。长时间在阳光下锻炼可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。1、运动时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外锻炼。2、做好必要的防护措施。阳光下锻炼要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。,锻炼时穿的衣服要松软宽大、便于散热。要适当饮些盐开水，不可大量饮用凉开水，运动后不要立刻冲冷水浴等等。3、运动量要适度，不可过度
14、疲劳。患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼。,五、防病保健,（一）预防暑病易引起疟夏和中暑等病。疟夏之症主要表现为胸闷纳呆、四肢无力、精神萎糜、微热嗜睡，汗多、便溏，日渐消瘦等。治疗主要是芳香悦脾，避秽化湿，减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。,中暑：是由于烈日曝晒或在高温环境中引起的，前兆症状常头昏、胸闷、心悸、四肢无力、大汗出、口渴恶心等，不作及时处理可出现身热呕吐、烦躁大汗或无汗昏厥、面白、抽搐等症状。夏日要合理安排生活工作，家中还要备些防暑药物和饮料。,（二）“冬病夏治”根据中医学“春夏养阳”原则，一些冬季常发的慢性病及阳虚阴寒内盛的
15、疾病可通过伏天的调治，使病情好转或根除。具体方法可用敷贴穴位、伏针、灸治、中药内服及熏吸等。,第四节 秋季养生,“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，以鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。“,万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。秋季由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收。应注意保养内存的阳气。肺与秋季相应，与秋气相通，肺旺于秋，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季重在养肺。,一、精神调养,肺气虚时，机体抵抗力下降，易生悲忧情
16、。为适应秋季容平的特性，人们不该象夏季的时候般把注意力放在外界，而是应该收敛神气，以保持肺气的清肃功能所以要培养乐观情绪，静想收获的喜悦，保持内心平静，收气敛神，为阳气潜藏作准备。,二、起居调养,秋季自然界的阳气由疏汇趋向收敛、闭藏，在起居方面要早卧早起。早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气，可以避免秋天晚上凉气伤肺；早起，可以使肺气得以舒展，防止收之太过，以顺应阳气的舒长。要注意室内温度及湿度，并避免剧烈运动而造成大汗淋漓而致使津气耗散。,秋季人的精气内敛，尤要防劳伤，以免阴气外泄。秋风清肃，众生收杀，宜早睡早起，象鸡一样夜寐晨起，并使心神得以安静，以缓和秋季肃杀气候对人体的影响。“一场秋雨一
17、层凉”。衣着方面根据“春捂秋冻”原则及秋季气候特点适当增减。,三、饮食调养,应贯彻“少辛增酸”的原则。肺气盛于秋，故秋要减辛味以平肺气，增酸味以助肝气，防肺气太过乘肝，使肝气郁结。金匮要略中有“秋不食肺” 之说，故秋不可食肺以增其淫。秋躁易伤津液，故饮食要以防燥护阴，滋阴润肺为基本标准。 饮膳正要中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥、禁寒饮。”,初秋，所以饮食要多温食，少寒凉之物。温食以护肺胃之气，而凉食、寒食则伤肺胃之气，使肺失清肃，饮邪内留。老老恒言说：“夏至以后，秋分之前，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，最当调停脾胃，勿进肥浓。”过食寒凉之品可造成湿热内蕴，毒滞肠中，易引起腹泻痢疾等。,四、运动调
18、养,金秋季节是开展各种锻炼的好时期。随着天气渐冷，可适当增加运动量。到严冬来临时体质会有明显地改善。注意衣物的增减、不要怕麻烦。还要及时补充水分及水溶性维生素。运动前喝些温开水，平时饮用菜汤、牛奶、果汁，可保持粘膜正常分泌，呼吸道湿润，皮肤润泽。,五、防病保健,除适当多服一些维生素制剂外，还应服用宜肺化痰，滋阴益气的中药进行保健。原则是宜滋润忌耗散。在传染病流行时，可用板兰根、马齿苋等单味煎汤预防。如果夏季由于多食生冷瓜果而致胃肠虚寒者，秋令可服干姜、肉桂等温热药以“暖里腹”。,第五节 冬季养生,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒
19、就温，无泄皮肤，使气亟奈，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少。”,一、精神调养,冬季内应于肾，肾主藏精为先天之本。在志为恐与惊。惊恐与主神明有关，惊恐伤肾。“惊则心无所倚，神无所归，虚无所定，故气乱矣。”心藏神，神伤则又生怯而恐。冬日闭藏之时，更应固密心志，保养精神。冬季勿使情志过极，以免扰阳。严冬之时，万木凋零，毫无生机，常使人抑郁不欢。改变情绪的基本方法就是活动，如体育活动，舞会、音乐会及探访亲友等。,二、起居调养,冬三月，天地闭藏，起居方面也要顺乎自然。早睡以养人体阳气、保持温热的身体；迟起以养阴气；待日出而作、可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。还要保持室温恒定温
20、暖，过低易伤元阳，过高则使室内外温差过大、易感外感。,衣着方面，要随气候变化而增减衣服，内衣以棉布质为好，和暖贴身。首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在3233，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。,其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。,冬季手脚易冻，尤
21、宜保暖。但不可暴暖，炙衣、重裘、暴暖大汗。调摄失当，过食辛热暴暖，而内扰阳气、使之外泄或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血，至春则发瘟病、时病或诱发宿疾。,冬季应勤泡脚,俗话说：“剃头冷三日，泡脚三日暖”。 我国古人非常重视洗脚，因为脚上有60多个穴位，而且三阴经和三阳经都走脚。 如果你一年四季天天洗脚，对身体很有益处。比如春天你洗脚，可以增加生机。夏天洗脚，就可以去掉你的溽热。如果夏天用温水洗脚，皮肤的开泄能力会更好。秋天的时候洗脚，可以润燥。冬天洗脚，可以温曛丹田，使小腹特别温暖 。那么该怎么洗脚？,三、饮食调养,肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”饮食宜减咸
22、增苦以养心气，可使肾气固实。冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，以免内伏之阳气郁而化热。冬季切忌粘硬，生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者易造成中气下陷，形成形寒肢冷，下痢清谷等病症。,冬季饮食基本原则为保阴潜阳。如鳖、龟、藕、木耳等都是有益的食物。冬季饭菜味可浓重一些，有一定量脂类。此外要多食黄绿色蔬菜，以补充VA、VB2、VC等。养生家们提倡晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行千百步。,四、运动调养,冬天锻炼有室内和室外两类，室内有导引、气功、太极拳等；室外有长跑、竞走、滑雪、体操、球类等。少儿可选跳绳、踢毽、跳橡皮筋、拔河等。要因人、因地制宜。“冬天动一动，少闹一场痛；冬天懒一懒，
23、多喝药一碗。”,冬日切不可终日紧闭门窗，或在空气污染的室内聊天、玩扑克，不应恋床睡懒觉。冬季气候寒冷干操，天寒地冻场地硬，所以不要在恶劣环境中锻炼。还要注意防治感冒和冻伤，锻炼前做好准备活动，防止肌肉拉伤，关节扭伤。还要预防冻疮。,体弱与身患疾病的要避免在大寒、大风、大雪、雾露中锻炼。“早起以左右手摩肾，次摩脚心，则无脚气诸疾成。以热手摩面上，则令人悦色；以手背揉眼，则明日。”,五、防病保健,（一）“冬令进补”保健法根据“冬藏精”的自然规律，冬令进补才能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，滋养五脏。一类食补，一类药补。但药补不如食补。偏阳虚的人以补羊肉、鸡肉等温热食物为宜，可温中、益气、
24、补精、填髓；,牛骨髓、哈蟆油一类其有壮阳、滋阴、填精作用，适于阴阳俱虚, 羸弱之人进食。气阴不足之人以鸭肉、鹅肉为佳。鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾消肿、化痰止咳作用。“无虚滥补”，“虚不受补”（二）预防外感及宿疾的复发大青叶、板兰根等对流感、麻疹等有较好预防效果。防寒保暖，服药预防，健身锻炼。,四季养生小结-春夏养阳、秋冬养阴,夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。 -黄帝内经.四气调神大论,故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起。是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。,这里谈到了终始的问题，这是生存或死亡的关键。要懂得因天之序，要顺从这个顺序。从之，则大病小病都不会得；逆之，则灾害生。这就叫做“得道”。,”。“道者，圣人行之，愚者佩之”，这句话非常有名。“行之”，必须遵循它的规律去做，行道的人才叫得道之人，而不是只在口头上谈到、说道，就是“行无言”。关键在于，你去做就可以了。,。“愚者佩之”，“佩”不是佩服的意思。“佩”是个通假字，读“背”，就是违背的意思。愚蠢的人才违背这个道，违背春夏养阳、秋冬养阴这个道。秋冬的时候，你拼命地去耗散自己，到春夏的时候生命就生发不起来，就没有活力。背道而驰，就离“道”越来越远。,
