1、 24 式简式太极拳一简介：24 式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于 1956 年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有 24 个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。二功效和作用：太极拳能提高大脑皮层的生理功能 ,延缓大脑衰老的进程 ;太极拳能使全身血气流畅 ,改善呼吸系统和心血管系统的功能 ;太极拳能使身体各部分得到全面锻炼 ,延缓机体衰老的进程。主要有以下作用：1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸
2、与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。2、改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之
3、一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。三二十四式分别为： 01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽
4、雀尾 08、右揽雀尾 09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦锤 22、如封似闭 23、十字手 24、收势四教学安排：1. 01、起势 02、左右野马分鬃2.复习上节课动作 学习新动作 03、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步3.复习上节课动作 学习新动作 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱4.复习上节课动作 学习新动作 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾5.复习上节课动作 学习新动作 09、单鞭 10、云手 6.复习上节课动作 学习新动作 11、单鞭 12、高探马7.复习上节课动作 学习新动作 13、右蹬脚 14、双峰贯耳8.复习上节课动作 学习新动作 15、转身左蹬脚 16、左下势独立9.复习上节课动作 学习新动作 17、右下势独立 18、左右穿梭10.复习上节课动作 学习新动作 19、海底针 20、闪通臂 11.复习上节课动作 学习新动作 21、转身搬拦锤 22、如封似闭12.复习上节课动作 学习新动作 23、十字手 24、收势
