,立 定 跳 远,完 整 示 范,动作要点重点难点,动 作 要 点,两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲,重点,蹬、摆用力要协调,难点,蹬腿与摆臂的配合，收腹以及落地前伸小腿,分 解 动 作,预 摆 起跳腾空 落地缓冲,预 摆,预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。,起跳腾空,两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。,上一页,返回,落 地 缓 冲,收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。,口 诀,一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身体，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝起。,
