1、 马步桩功双脚开离，比肩略宽，身体略下蹲。悬顶立颈，肩撑肘横，虚胸实腹，垂帘（或闭目） ，闭口，舌抵上颚部，下颌微含。含胸拔背，微收腹、提肛，屈膝略下蹲（略向后坐）双膝前顶，不过足尖，裆内外撑，两胯后拉，使胯膝有“对拉拔长”之势，同时“塌腰，腰上起”成拔背之势，成马步状（随功力的增加，重心逐渐下移，直到两腿近乎水平） 。两臂迎面伸出，略有弯曲，两肘左右外撑，两手心向前，十指自然分开，意念中如抓两个铁球，以增加指端的抓拿渗透力量，锻炼此桩，日久功深，可使周身产生浑圆整体之力。大道至简，武学求真录-谈筋骨功夫 近段时间深入接触了几个和我一样的痴武者。很是惊讶他们基础功的薄弱。一交谈，才知原来他们连
2、“四平马步”都没有站过。却图轻松，高效。拜在某神功掌门人的门下，花学费 6000 多，路费 2000 多，学习某神功。结果：一无所得。“四平马步”是很多人都嗤之以鼻的所谓“末技” 。也是被影视作品过份泫染得失去真义的基础之基础功法。“四平马步”是我少年时代常练习的。他是一种典型的双重桩法。说说我的个人体会吧：刚开始一月时，两脚酸麻，最多挺不过五分钟。呼吸艰难。 （难熬关）一月后，两脚开始有力，脚下渐渐有根，脚的酸麻有所减轻。呼吸艰难稍缓（入门关）再继续练，气劲开始向下沉，足下的力量开始转换为劲，脚的酸麻要十到二十分钟才有，呼吸慢慢变得深长。 （双沉关）最后，每次都能站在 40 分钟以上，气息变
3、得又深又长，而双腿的里面就像一把火一样来回的灼烧骨髓，双腿感到轻松而且很有劲力。两腿发生质变功力也就快要登堂入室了。 （双轻关）个人结论：马步是开筋骨，得腿劲，开胯骨，调呼吸的一种优秀功法，切切不可小看它的功效。几句题外话：在上海拜访孙门的寿关顺先生时，听其说到，少林武学的最高境界就是四平马步和童子拜观音这两个最吃功夫但又最不起眼的功法。我有切身体验，深信其言。在重庆和四川时，接触到四川余门在涪陵的几位传人，真正的练家子。看到余门的几种开筋骨的秘传功法：1，千把攥。双手两侧平举，呈一字，配合呼吸，一紧抓成拳，一松变成掌，早起练习1800 息，一呼一吸为一息。练得筋骨极开，神力自达。2，抓吊绳。房梁或大树悬一绳下来约五米左右，开始练，双手可弯曲，和身子包持 90 度直角，一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子不得弯曲。功再深，双手伸直，与身子包持90 度直角。一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子和手都不得弯曲。练就的是筋骨整劲。这种民间的土功法，练就的功力很是惊人呢，只是埋没在民间而已，不以名显。
