哑铃卧推 胸肌上斜哑铃卧推胸肌下斜哑铃卧推胸肌哑铃飞鸟胸肌上斜哑铃飞鸟胸肌挺腰哑铃飞鸟胸肌仰卧上举背部哑铃划船背部哑铃提踵腿部哑铃推举肩部俯身侧平举肩部哑铃耸肩 肩部哑铃侧平举肩部哑铃前平举肩部交替前平举肩部直立拉举哑铃 肩部俯卧侧平举肩部哑铃弯举二头肌交替哑铃弯举二头肌坐式哑铃弯举二头肌上斜哑铃弯举 二头肌斜板托臂弯举二头肌斜托臂弯举二头肌蜷卧弯举二头肌锤式弯举 二头肌外旋转哑铃弯举二头肌单臂弯举 二头肌臂曲伸三头肌仰卧颈后臂屈伸 三头肌坐姿颈后臂屈伸三头肌单臂颈后臂屈伸三头肌正握哑铃腕弯举 手臂反握哑铃腕弯举手臂单铃内旋转 手臂单铃外旋转 手臂直立向上旋转手臂直立向后旋转手臂哑铃侧屈伸腹部
