1、1. 蹲踞式起跑 动作要求；肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重，重心前移超线，起动快似箭离弦，两脚用力等后边。 重点；身体前倾，支撑有力。 难点；蹬地迅速，有力。 2. 弯道跑 动作要求；跑弯道要注意，身体须向圆心靠，右摆大来左摆小，膝盖摆动向圆心，左脚掌外侧向地，右脚掌内侧蹬地好，掌握重心协调跑。 重点；克服弯道跑时离心力的作用。、 难点；左脚掌外着地和右脚掌内侧蹬地动作，以及摆臂的协调配合。 3.50 米全程跑 动作要求；站立式起跑后的加速跑 途中跑终点冲刺。 重点；途中跑技术。 难点；短跑的四个阶段技术动作的相互衔接，以及上下肢的协调。 4.1
2、500 米走跑交替 轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好。 重点；走跑交替技术，及有规律的呼吸。 难点；发展有氧耐力。 5.前滚翻动作要领 动作要领；并腿下蹲，两手撑垫。同时屈臂，低头。两脚蹬地。提臀收腹，重心前移，团身后或翻滚。 重点；团身紧。 难点；枕骨肩 背 臀部各部位依次触垫，滚动圆滑。 易犯错误； 1. 团身不紧，身体松散，导致翻滚速度不够。 2. 蹬地，推手用力不够。 3. 小腿没有紧靠大腿。 6.后滚翻动作要领 动作要领；背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头团身向后滚动。使臀腰背肩 颈头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手放在
3、肩上，用力推垫，推起成站立。 教法；在复习团身前后滚动的基础上，要求滚动圆滑，团身紧。同时采取辅助练习发展学生腕关节的柔韧性，便于学生推手。 辅助练习；学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧。 使学生懂得；为了获得向后滚动的力量，必须在向后滚动前。身体重心先向前移，然后紧接着向后倒，以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前后滚翻。 保护与帮助；蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时，稍向上提，帮助学生完成动作。 易犯错误；1.翻撑手不正肘外张，推手物理。 2.肘关节外张不抬正，二是用掌心贴肩。 纠正；反复练习，增加关节灵活性。 靠；肘关节靠 抬；肘关节抬正于
4、肩 贴；掌背紧贴肩后 7.双手向前抛实心球 动作要求；两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将球向前上方抛出。 重点；脚要用力，蹬直，出手速度要快。 难点；动作协调，球出手要有一定的高度。8.单手向前推实心球 动作要求；身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右脚用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。 重点；腿要用力蹬直，出手速度要快。 难点；动作协调，球出手要有一定的高度。 9.肩肘倒立 动作要求；直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹上伸。重点；两
5、肘内夹，伸髋展腹。 难点；展体向上，维持平衡。 10.前滚翻交叉 180 度后滚翻 挺身跳 重点；单脚前滑成纵叉和前滚翻交叉 180 度的技术。 难点；全动作的连贯性。 11.分腿腾跃 动作要求；助跑起跳臂前伸，含胸曲髋两腿分。推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地。保护与帮助；站在器械斜前方，联系者越过器械后，扶上臂，落地后扶背腹。 重点；踏跳准确有力，推手及时。 难点；踏跳，推手与落地衔接配合。 12.斜向助跑直角腾越（跨越式跳高） 动作要求；斜向助跑，左脚踏跳右脚撑跳箱，上体稍后仰，左腿在空中并拢右腿并于上体成直角，立刻换左手支撑，右手推箱斜上举，前脚掌着地，屈膝半蹲，保持生体平衡，左手仍扶跳箱
6、。 保护与帮助；站在跳箱靠近练习者支撑手的地方，一手握支撑手的上臂，另一只手托背部给予帮助。 重点；踏跳后用力摆腿。 难点；经直角姿势腾跃时臂平于肘。 13.武术 步型拳；动作名称；弓步冲拳马步架打歇步推掌 提膝穿掌仆步穿拳 虚步勾手挑掌 少年拳；动作名称；震脚架打 蹬踢架打垫步弹踢马步横打弓步撩掌高虚步架打 跳步推掌撩拳收抱 14.篮球 行进间曲线运球 动作要求；向前运球时，拍按球的后上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚步的前方，跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。 重点；运球时，手触球的部位。 难点；运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。 15.加速跑与放松跑组合练习 加速跑
7、动作说明；起跑后上体稍前倾，两臂有力摆动，上体正直，以前脚掌着地并不断加强摆臂和后蹬力量，跑速不断增加。 放松跑动作说明；上体正直或稍前倾，颈 肩带和下肢放松，大步幅有弹性地跑动，两臂自然摆臂。 重点；自然放松，姿势正确。 难点；自然放松。 16.3050 米快速跑 动作要求；蹬摆结合，动作协调放松，提高跑速。 重点；快速蹬摆。 难点；蹬摆结合。17.迎面接力跑 动作要求；改进动作，提高动作的熟练程度。 重点；掌握竖棒式接棒方法。 难点；合作理解 关爱。 18.传棒方法 上挑式 下压式 19800 1000 米慢跑 目标；培养学生的正确姿势。提高速度和耐力等素质。 意义；培养学生吃苦耐劳勇于克
8、服困难的良好品质。 要求；动作正确协调呼吸有节奏。 要领；两臂用力前后摆动，脚落地的方法可采用前脚掌落地。 重点和难点；动作正确协调 呼吸有节奏。 20.2 分钟往返跑 学习 2 分钟 25 米往返跑得方法，掌握跑的正确动作和呼吸节奏，发展耐力素质，培养良好的意志和品质。 重点；跑的正确动作方法及呼吸节奏。 难点；掌握正确的呼吸方法。 21.障碍跑 学习 3040 米障碍跑动作，掌握用跨 钻跳翻 爬等各种动作和手段克服障碍，提高障碍跑的能力，培养克服困难的精神和品质。 动作分析；障碍跑的设置内容，形式，数量和跑的距离，可按实际情况而定，先学会克服障碍的简易方法，可以让学生把握自己的需求，在方法
9、与形式上可作适宜的创编，实现自我挑战。 重点；克服障碍的各种方法。 难点；培养克服障碍的意志品质。 22.左右脚交换跳 基本掌握左右脚交换跳得方法，物体高度有所提高，并通过左右上 下交换跳，进一步提高动作协调性，发展腿部力量和弹跳力。 23.跳远 基本掌握跳远全程动作，要求起跳快速有力，助跑起跳衔接自然。在此基础上改进动作，提高远度。 动作要领；加速助跑，快速踏跳，身体腾起后上体保持正直，踏跳腿前摆与摆动并拢，落地时身体前倾，小腿前伸，屈膝缓冲，双脚落入沙坑。 重点难点；身体腾起要平稳，提膝伸腿落沙坑。 24.跨越式跳高 教材目标 基本学会跨越式跳高的动作，要求在快速助跑中起跳和直腿摆动过竿的
10、方法。发展动作的协调性和跳跃活动能力。 年级目标；正确掌握跨越式跳高的方法，做到助跑踏跳连贯，起跳摆腿快速；发展动作协调性和跳跃能力。 动作说明；侧向助跑，用踏跳腿有力踏跳，同时摆动直腿摆起，两腿依次摆越横竿。弹性屈伸落地巧，树立信心排万难。 重点；动作连贯自然，快速过竿。 难点；助跑起跳协调，过竿迅速。 25.支撑跳跃 目标；基本掌握助跑双脚起跳上横箱成跪撑或蹲撑起立向前跳下和山分腿腾越的起跳与落地的动作，学会保护与帮助的方法，能够正确区分两者在起跳与上器械动作的要领和连贯地完成全套动作。 1.掌握助跑双脚起跳上横箱成蹲撑起立向前跳下 重点；正确起跳，屈膝缓冲落地。 难点；支撑收腹提臀。 2
11、山羊分腿腾越 初步掌握山羊分腿腾越的方法，要求做到正确踏跳动作连贯，提腰分腿，迅速推手。重点；正确踏跳，动作连贯。 难点；提腰分腿。迅速推手。 4. 助跑双脚起跳上横箱成蹲撑起立向前跳下 助跑踏跳，两手与肩同宽支撑器械，同时提臀收腹屈膝贴近胸部，两脚踏上器械成蹲撑，然后起立，两臂摆动，两腿微曲后用力蹬离器械，身体向前上方跃出，空中展体，落地时两腿屈膝缓冲。 五年级 初步掌握山羊分腿腾越的先挑后撑过越山羊作，要求分腿过山羊，推手快有力。 26.单手投掷 教学目标：初步掌握垒球掷远的动作，要求做到正确快速挥臂上下肢协调用力，发展学生投掷及空间定位能力，提高力量协调素质，帮助学生树立良好是的精神品质
12、和合作交流、探索钻研的练习习惯。 高年级：初步学会走或跑几步垒球掷远的动作，提高动作连贯性、协调性与投掷远度。基本掌握双手投 掷实心球尤其是前抛实心球的动作，要求进一步提高协调用力的程度，并初步体验体育运动的魅力，激发对体育活动的感情。 27.原地双手向前（向后）抛实心球 向前：两脚前后开立，两臂屈肘后伸，两手持球于头后，上体稍后仰，腿微屈。然后蹬地，收腹，挥臂，将球向前方抛出。 向后：两脚左右开立，两腿弯曲，两臂伸直持球于小腿间然后两腿用力蹬伸，上体抬起后仰两臂猛力向后方挥臂，使球经头顶后上方抛出。 原地正面单手推实心球；持球面对投掷向两腿前后开立，左脚在前，右脚在后，身体稍后仰，右臂自然上
13、举，重心在右脚上。 蹬地，挺胸，推臂，拨指，将球想前上方退出。 原地侧向推心球：持球后，身体右侧对投掷方向，两脚开立，上体向右侧，重心落在右脚上，左臂自然上举，右脚蹬地，转髋，挺胸将球向前上方推出。 28.垒球掷远 动作说明:左肩侧对投掷方向，两脚左右开立，略宽于肩，左脚尖于右脚跟踩在一条直线上，左脚伸直，以脚掌内沿着地，脚尖外展，右腿微屈，重心落在右脚上，上体先后右倾斜，左肩内扣，持球臂向右后伸直于肩齐平。右脚用力蹬地，转髋并带动上体转向投掷方向，转肩翻肘至肩上，随即在两腿蹬伸配合下，完成快速挥臂鞭打动作。重点：最后用力。 要求：学习原地垒球掷远的方法，发展投掷能力，培养正确姿势。进一步学习
14、原地垒球掷远的动作，要求动作连贯协调，出手快速有力，出手快速有力。发展力量素质和投掷能力。 29.篮球 原地双手胸前传、接球动作方法； 持球姿势；双手持球，置于胸前，正对下额，拇指置于球后侧成“八”字型，其余四指分别置于球侧，手指触球，掌心空出。 传球动作：双肘下垂，手腕后屈，蹬地伸臂，翻转抖腕，手指指向传球方向。 接球动作：两手如口袋状，两臂伸出迎球，手指触球，手心空出，顺势屈肘后收。 原地单手肩上传球； 两脚前后开立，左脚在前，双手持球。传球时，将球右后引，右手持球于右肩上，身体稍向右转，右臂迅速向传球方向挥摆，用前臂、手腕和手指的力量，同时利用右脚蹬地和腰扭转的力量，将球传出。 30.小
15、排球 1、正面双手垫球 一插、手臂插入球下 二夹、两臂夹紧 三提、提肩抬臂 2、跨步垫球 左右跨步点球；以右侧跨步垫球当来球在右侧时，右脚向右侧跨步一大步，屈膝制动，重心移至右腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下方。前后跨步垫球；前跨步垫球时，看准来球落点，后脚用力蹬地，前脚向前跨步一大步，膝部弯曲，身体重心落在跨出的腿上，上体前倾臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。 向后退一步时身体姿势较其他移动姿势多一些，后脚向后退一步，身体后撤，重心保持在体前。 3、小排球的准备姿势，移动方法； 准备姿势；两脚左右开立宽于肩；脚尖内扣，脚跟提起，膝稍弯曲，体体前倾，重
16、心靠前，双手置于腹前。 移动；向右做交叉步时（以向右为例）上体稍右转，左脚从右脚前向右交叉退出一步，然后右脚向右跨步一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前得准备姿势。上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出, 手臂与躯干约成 4050 度角,掌心向后,拇指与其他四指自然张开,虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中(图 1) 这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然,传棒人传棒动作也比较自然,容易掌握.缺点是接棒后,手已握在接力棒的中部, 如不换手再传给下一棒时,则只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影响快速前进. 下压式 也有称“向前推送“的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,
17、手臂不要太高,而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成 5060 度角,手腕内旋,掌心向上, 拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中(图 2). 下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑 .缺点是接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然. 跨栏跑 1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了，2.过栏技术.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动
18、摆正、下压、身体尽量下压、向前探）3.栏间跑技术. 最好用三步跑，4.最后的冲刺 重心一定要象前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要.步大的栏间三步, 小的四步.换攻栏腿 挺身式跳远（1）助跑 一般采用 12 16 步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。 （2 ）起跳 上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板（或地面）成 6570 度角。脚着地点约在身体重心投影点前 30 厘米。 摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速
19、折叠前摆，两者协调配合。 蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为 7080 度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。 （3 ）腾空 起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。 展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。 落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。 （4 ）落地 向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。 落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，
20、用前倒或侧倒的方法落地。 背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。（一） 助跑 1 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足
21、迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。（二）起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 1 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚14 掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体
22、向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的
23、积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 （三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的“视力监督“，眼睛始终要注视着横杆方向 （1 ）握球和持球 握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，掌心不触球，拇指和小指扶持在球的两侧以防球的滑动，便于控制球的方向。 握好球后，将球放在右肩锁骨窝处并紧贴颈部，掌心向前，肘关节稍低于肩部，这样可以更好地控制球，并可以减轻投掷臂的负担，有利于滑步时球的稳定和便于最后用力。 （3）侧向滑步推铅球 预备姿势同原地推铅球。滑步动作从预备姿势开始，左腿向投掷方向预摆一两次。在身体平稳情况下，当左腿回摆的同时，右腿弯屈，降低重心，紧接着左腿从右腿旁以大腿带动小腿向投掷方向用力摆出，同时右腿用力蹬地，使身体重心沿投掷方向向前迅速移动。右腿蹬直后迅速收小腿，沿着地面向左滑至投掷圈中心附近，同时左脚积极落地，左脚一落地立即开始最后用力。最后用力方式同原地推铅球。
