1、1.立正、看齐、报数立正 立正是队员的基本姿势，队列动作的基础。口令“立正” ；动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于库缝；头要正：颈要直；口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 1. 立正：1） 脚尖分开60度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，下颌小腹收回。2） 立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，一正，一用劲。三挺：挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直。挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张。挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉。两收
2、：小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间。下颌微收，颈部挺直。一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。一正：两脚的开度与身体的方向要正。一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉。看齐 要领是:身体在立正的基础上,头向左(右)摆动60度,脚用小碎步前后左右移动至与左(右)者看齐，要求能够看到隔一个人的腮部，不能低头或仰头。在听到停止口令“向前看”中“向前”音结束时，脚下小碎步停止（在此之前小遂步不停止） ，站立位置不再变化，听到“看”口令时，头回正，成立正姿势。 向右看齐的目的是使整个队伍矗立在同一直线上,它也是在立正的基础上 ,向右边转头 ,此时你只能看见相邻你右边的人的左脸部位,而却
3、不能看见右边其他的人的脸 ,而且转头时注意保持身体的直立 ,报数 报数：整齐报数1)整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数动作要领：听到整齐报数的口令时，头部向右转45度，然后报数，要求头部即转即归二 稍息与起立、蹲下稍息 口令“稍息 ”，动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚（稍息过久，可自行换脚） 。蹲下。.稍息： 快、稳、准。即出脚快，上体稳，出脚到位要准。蹲下 要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地） ，两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢） ，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚
4、。起立口令：起立。 要领：全身协力迅速起立，成立正姿势三 踏步走口号 、跨立跨立 主要用于操练，值勤站立，可与立正互换。口令“跨立” ；动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向右。原地踏步 口令下法：喊“原地踏步走”时， “原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下四
5、四面转法1.向右（左）转：口令“向右（左）转” ；动作要领：以右（左）脚跟 为轴，右（左）腿和左（右）脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右（左）转90 度，身体重心落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转,按向右（左）转的要领转45 度。2.向后转：口令“向后- 转” ；动作要领：按向后转的要领向后转 180度。要领可归纳为：做到“快、稳、直、齐、正”快：转体快稳：转体和靠脚时身体要稳直：上体正直齐：两腿根靠拢并齐正：转向新方向后，要成正90度或180度。讲解示范1、向左右转口令：向左右转边讲边做：听到“向左右转
6、”的口令，以左右脚跟为轴，左右脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左右转90度，体重落实左右脚，右左脚取捷径靠拢左右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。2、向后转口令：“向后 转”示范：示范向后转的动作边讲边做：听到“向后 转”的口令，按向右转的动作要领向右转180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。五 齐步与立定齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前
7、摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟 116-122步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30 度） ，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确要领可归纳为：脚跟首先要着地，压膝、挺胸体前移，前后摆臂用力，拇指伸直余指曲。六 跑步与立定跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节） ，
8、提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。七 体操队行散开与靠拢散
9、开与靠拢主要有：两臂间隔散开与靠拢、横队梯形散开与靠拢、纵队弧形向前和向后散开与靠拢、依次散开与靠拢等。(1)左右间隔两臂、前后距离两步散开和靠拢教法提示：须先规定好基准学生，规定好散开的走或跑的形式。口令：以某某为基准，间隔两臂，距离两步 散开!向右(左)看 齐!或以某某为基准向中看 齐!学法指导：基准学生不动，其余用跑步散开。前列或全体两臂侧举，对正看齐，然后两臂自动放下成立正姿势。当下达靠拢口令后，按口令要求迅速跑步靠拢看齐8、内务整理军训期间，学员每天按照内务卫生的统一标准整理内务，学校或教官则会定期或不定期进行内务检查、内务评比。整理内务，在军训中可是一项重要的工作。俗话说：出门看队列，进门看内务。可见内务的重要性了。内务整理主要包括搞卫生、叠被子(叠成豆腐块) ，室内的各种物品的摆放等。其实，军训重视内务，还有一个目的;就是锻炼人的作风。1、各班主任在班组织学生。2、所有包班老师跟随教官一起整理内务。3、包班老师参观标准宿舍后，去所包班级宿舍进行整理。4、班主任带领学生参观标准宿舍。
