：佳木斯快乐舞步健身操动作要领第一讲 上肢运动第一节 拍间隔第二节 曲肘伸展第三节 扩胸上冲拳第四节 振臂运动第五节 曲臂摆动第二讲 肩部运动第一节 平曲臂耸肩第二节 前平耸肩第三节 体前直臂第四节 侧曲耸肩第五节 直臂扣展第六节 侧平耸肩第七节 垂臂耸肩第三讲 体侧运动第一节 前平侧摆第二节 平曲侧摆第三节 体侧摆臂第四节 后直摆动第五节 展胸侧摆第六节 翻掌上举第七节 夹脊侧摆第四讲 腰腹运动第一节 前曲后摆第二节 侧臂摆动第三节 直臂摆动第四节 正步摆动第五节 前侧摆动第六节 击拳摆动第七节 垂直摆动第五讲 肩髋运动（摆胯）第一节 侧平耸肩第二节 平曲措肩第三节 侧曲肩髋第四节 侧曲摆动第五节 垂臂措肩第六节 前平措肩第七节 曲肘措肩第六讲 伸展运动第一节 伸展下摆第二节 侧伸下摆第三节 前侧下摆第四节 侧曲伸展第五节 伸展侧下摆（双十字六拍）第六节 平曲击掌第七节 直臂摆动
