1、长拳要领11241101 罗枭长拳即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包
2、括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。预备势两脚并步站立，两臂垂于体侧。一、虚步亮掌要点：整个动作要求连贯，上体应随右手的变化向左、向右转动。二、并步对拳要点：提膝独立时大腿高于水平，对拳、并步、转头同时完成。第一段一、弓步冲拳要点：冲拳时尽量转腰顺肩。二、弹腿冲拳要点：弹腿、冲拳同时进行，弹腿要用爆发力，力达脚面。三、马步冲拳要点：马步时，大腿成水平，脚跟外蹬，挺胸塌腰。冲拳与转体相合一致。四、弓步冲拳要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右腿相反。五、弹脚冲拳要点：弹腿与冲拳同时进行。
3、六、大跃步前穿要点：跃步要远，两手要积极上摆，落地轻，落地后立即接做下一个动作七、弓步击掌要点：推掌速度要快，手臂伸直。八、马步架掌要点：马步、亮掌、转头要同时完成。第二段一、虚步栽拳要点：转体、提膝、勾手划弧、眼法变化要协调一致。二、提膝穿掌要点：支撑腿与右臂充分伸直。三、仆步穿掌要点：仆步与穿掌同时完成。四、虚步挑掌要点：上步要快，虚步要稳，左手高于右手。五、马步击掌要点：右手收拳和左手击掌要同时进行。六、叉步双摆掌要点：两臂抡摆划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。七、弓步击掌要点：右手划弧成立圆，撤步、推掌同时进行。八、转身踢腿马步盘肘要点：两臂抡动要划立圆，动作连贯；盘肘时要快速有
4、力。第三段一、歇步抡砸拳要点：抡肩要连贯，划成立圆。二、仆步亮掌要点：整个动作要连贯，右脚下蹲要完全，两脚脚掌全部着地。三、弓步劈拳要点：左右脚上步稍带弧形。四、换跳步弓步冲拳要点：换跳步动作要连贯、协调；震脚时腿要弯曲，左脚离地不要过高。五、马步冲拳要点：冲拳不能高于肩。七、叉步亮掌侧踹腿要点：插步时腿、臂动作一致；侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，力达脚跟。八、虚步挑拳要点：整个动作要连贯，左脚落地挑左拳，右脚上步挑右拳。第四段一、弓步顶肘要点：交换步时不要过高，但要快，两臂抡摆时成立圆，眼随左肘顶出时迅速左转。二、转身左拍脚要点：转体拍脚动作连贯，右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。三、右拍脚要点：左右拍脚动作连贯。四、腾空飞脚要点：腾空要高，击响要在腾空时完成。五、歇步下冲拳要点：落地时要稳健，冲拳时要顺肩。六、仆步抡劈拳要点：整个动作连贯完成，抡臂时要划立圆。七、提膝挑掌要点：抡臂时要划立圆，右腿尽量抬起。八、提膝劈掌弓步冲拳要点：弓步与冲拳方向约成直角。结束动作一、虚步亮掌要点：虚步要求与前面相同。二、并步对拳要点：穿掌后，两臂动作对称，同时进行。还原势拳变掌两臂自然下垂；眼视正前方。
