有氧运动

1、www.027hqty.cn有氧运动减肥还是无氧运动减肥有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是非爆发、并要持续一定时间的运动，此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。有氧运动是富韵律性的运动，其运动时间较长（约 15 分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之 75%至 85%)。常见的有氧运动步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。无氧运动www.0。

2、1有氧运动与无氧运动的区别有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。所以，对于普通的健身爱。

3、1提高有氧耐力的运动处方羊羊运动目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质运动项目：有氧慢跑、游泳、登山、自行车运动强度：30-45 岁身体健康而未经过训练的人：心率在 140-150 次/min；50-60 岁的健康中年人在参加锻炼的初期，心率不应超过 140 次/min 运动时间：1、身体健康且经常参加锻炼者，每次持续运动时间 30-40min 2、从未参加运动锻炼或者身体虚弱者，锻炼初级阶段每次运动时间可以适当减少，当身体适应后再逐渐增加运动频率：一般一周 3 次或者隔日一次，每周运动总时间不得低于 80min 注意事项：1、老年人要避免在 22:00 。

4、有氧运动专业健身指南许多人都知道“ 有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是 “有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“ 有氧运动” ，衡量的标准是心率。 150 次/分钟的心跳 专家认为，心率保持在 150 次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到 150-160 次/ 分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到 160 次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气已经供不应求了。 新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由。

5、有氧 运动增强心肌包括步行（散步、快走） 、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的 运动。有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2、运动时全身大多数的肌肉群（23 ）都参与。3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。相对而言，无氧运动所需的能量由糖。

6、有 氧 运 动 处 方,田 英,一、何谓运动处方,定义一：对从事体育锻炼的人（含病人），根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方。,定义二：体育教学中的定义：运动处方是以身体练习为手段，为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。,定义四：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的需。

7、有氧运动有什么好处有氧活动是指那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩，运动强度属于中低等级的健身运动。有氧运动不会呼吸困难。有研究表明合理的有氧运动能够有效的减缓衰老。今天郑州舞蹈培训就简单给大家介绍一下有氧运动的好处。好处一：增加供氧量。人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每 10 年大约下降 5 毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至 15 毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的 8 倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加。

8、10种有氧运动方法 1 最悠闲的减肥运动 散步 长距离疾步走 宜长距离行走 每日2次 每次1小时 步行速度要快些 这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧 脂肪细胞不断萎缩 从而减轻体重 2 最热辣的减肥运动 力量训练 虽然一提起力量训练 人们就容易联想起丰硕的胸大肌 古铜色的肌肤 古希腊勇士或者施瓦辛格 但从本质上说 它是人类走跑跳投的基础 是我们完成每天生活 娱乐和工作任务的必要条件 很多人以为力量。

9、研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。爬楼梯 爬楼梯 推荐运动频率：每次 15 分钟以上，每周三次以上。来自瑞士的研究显示：坚持 12 周爬楼而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过 12 周爬楼锻炼之后，被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降所有这些因素都是心脏病的危险因素。

10、进行体育锻炼可以把二头肌明显变大，但是运动对心脏的作用却不容易被肉眼看到，因而也更容易被人们忽略。然而，常做有氧运动加强心脏可比练肌肉重要得多。心脏的好坏直接决定你的生活是像一个吸毒者一样精神不振，还是像运动员一样活力焕发。如果你常做有氧运动，你的左心室就会变大，从而可以承载更多的血液。比如说，一个成年人的左心室大概有 120 毫升的血液，每次跳动的时候会从中抽出 55%-60%的血液；而经常进行有氧运动的人的心脏每次跳动可以抽出 65%的血液。经过美国科学家计算，有氧运动可以使你的身体，在每分钟内，带有新鲜氧。

11、长江大学体育学院 第一学期排球选项课教案 路国华 体育实践课教案 授课班级 全校 人 数 50 课 次 2 教学设计者 廖 羽 祥 授课时间 90 学 时 2 教 学 内 容 1 腹肌撕裂者的练习 2 有氧耐力练习 3 柔韧素质练习 教 学 目 的 与 任 务 1 通过体育游戏与腰腹力量练习结合来提高学生运动兴趣及腰腹基础力量 2 通过连续半蹲跑来提高学生耐力素质 3 通过静力性柔韧素质练习来提高。

12、有氧运动与健康,有氧运动与健康,一、有氧运动及原理 二、常见的有氧运动及方法 三、有氧运动监测及运动处方制订 四、有氧运动注意事项,有氧运动与健康,一、有氧运动及原理,有氧运动一词，最早是由美国空军运动研究室的库珀（Kenneth HCooper）博士提出的。专著有有氧代谢运动、“12分钟跑体能测验”、“有氧运动得分制”等。其中最有影响的是有氧代谢运动-通向全面身心健康之路，已被译成25种文字、发行了几千万册，影响之大，誉满全球。,有氧运动与健康,一、有氧运动及原理,有氧运动，其意思就是指在运动时，人体内随时都有充分摄取的氧。

13、 当谈到运动时，你需要涉及休息。锻炼中间肌肉需要时间复元，所以除了每日要充足睡眠外，你也需要时间恢复体力。当你第一次开始训练的时候，你是用较轻的重量，所以你不需要很多的恢复时间-一天可能就足够了，并且除了正常的心脏锻炼，你每周可以有三天做全身的力量训练然而，随着你训练的重量逐渐加重，并且训练更加吃力，你将需要更多的复元时间-将重量训练量减少到每周二天，因为你需要48小时来恢复。另外，举起更重的重量将要求你延长两组肌肉练习间的休息时间：不是每组之间要休息45秒到1分钟，而是要休息2分钟，并且训练之间也要更。

14、1有氧运动的运动规律有氧运动的运动规律运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为 170-年龄的数值。如果你 60 岁，靶心率就是 170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在 110 次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有 7080 次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。自我感觉自我感觉是掌握。

15、有氧运动无氧运动运动锻炼越来越受重视，很多人都加入了运动健身的行列，所以经常会听到“有氧运动”“无氧运动”这两个词。在康复功能练习里面也常会提到“有氧运动”“无氧运动”，一般在伤病和手术后的早期，会以比较柔和、负荷较小的有氧练习为主；具备一定基础之后，再逐渐增加较大强度的无氧练习。到底什么是“有氧运动”或者“无氧运动”呢？或者说如何区分“有氧运动”和“无氧运动”？哪种练习或者运动就属于“有氧”，哪些就算是“无氧”？这首先要从人体运动的供能（供能就是提供能量的简称）情况说起。有氧运动，通俗地说就是。

16、第三章 健身运动处方,有氧耐力运动处方,第一节 发展有氧耐力的健身运动处方,一、概述 （一）有氧耐力的概念及其对人体的重要性有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。有氧耐力与人体的健康关系最为密切，也是其他身体素质的基础。有氧耐力水平主要与呼吸系统和心血管系统功能有关，反映了人体心肺功能的适应能力，是人体健康水平或体质强弱的重要标志。,心肺功能水平较低，心血管系统疾病发病率就会增加；心肺功能提高，个人的生活质量，劳动和运动能力都得到提高，降低心脑血管疾病、代谢疾病的发病率。,（二）有氧耐力运动的生理作。

17、提倡有氧运动 为什么跑步过后腿酸胀的厉害 第三节ATP的主要来源 细胞呼吸 C6H12O6 线粒体 细胞质基质 1 有氧呼吸 C6H12O6 6CO2 线粒体 细胞质基质 1 有氧呼吸 C6H12O6 6CO2 12H2O 线粒体 细胞质基质 1 有氧呼吸 1 冬天时教室里为什么很暖和 窗户上充满水汽 2 为什么提倡有氧运动 无氧呼吸过程 细胞质基质 C6H12O6 酶 少量能量 ATP 4 H 。

18、锐星健身学院,锐星健身学院,健身教练国家职业资格（有氧运动技术）,Seven,锐星健身学院,锐星健身学院,有氧运动,1 体内氧气充足2 利用有氧供能系统 （糖和脂肪有氧酵解转化ATP 功能）3 强度较小4 持续时间较长5 全身大肌肉群参与6 连续性动作,锐星健身学院,锐星健身学院,健身房内的有氧运动,跑步机椭圆机台阶器固定自行车,锐星健身学院,锐星健身学院,有氧运动的目的,增强心肺功能,锐星健身学院,锐星健身学院,健身教练国家职业资格 初级考核内容,跑步机 1 走步 2 跑步椭圆机蹬山机固定自行车,锐星健身学院,锐星健身学院,初级考试要点,1 上法。

19、有氧运动运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走） 、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续 5 分钟以上还有余力的运动。 有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件： 1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。 2、运动时全身大多。