体能训练目标

1、1 / 10消防体能训练计划 消防体能训练计划一：消防队训练计划我公司消防队成立至今，为公司的安全生产、应急救援、现场监护等起到了保驾护航的作用，但是，由于队员的流动、更换等原因，新队员未经过正规的消防训练，老队员缺乏经常性的体能锻炼，导致出现队员普遍体能不过关、技术不合格、不规范等现状。为了进一步开展好消防队的训练工作，提高全体消防队员的体能、灭火救援实战技能，结合本公司消防队实际情况，特制定本计划。一指导思想认真贯彻“预防为主，防消结合” ，的消防工作方针，坚持“救人第一，以练为战”的指导思想，遵循。

2、身体体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作 业 进 程作业准备X分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施X分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战。

3、保安体能训练计划训练目的：提高全体保安队员的身体素质和业务能力以及掌握处 理各种问题的方法。训练目标：通过训练提高队员的素质，使每个队员熟练掌握各种 问题的处理方法和能力训练要素：1.体能训练：立正、跨立、稍息、跑步、敬礼；2.交通指挥手势训练：（1）直立信号（2）行车辅助信号（3）左右大转弯信号（4）左右小转弯信号（5）左小转弯辅助信号（6）停止信号，停止辅助信号（7）减速慢行信号（8）前车避让后车信号3.在训练立正、跨立期间讲解消防知识。4.上下班列队敬礼交接。。

4、格斗体能训练为身体强健和格斗体育设计的功能性练习作者：Matt Furey推荐人序言“在格斗体能训练书中 ， Matt Furey 跟随着 Karl Gotch 的脚步，使用传统的方法来训练体能。这个方法能给运动员打下牢固的基础。通过本人自身的训练和我知道的运动员的练习，我发现这些练习非常的好。值得好好阅读和学习。 ”Kim Wood力量教练NFL 辛辛那提孟加拉虎队“通过遵循格斗体能训练一书的练习，我的体能和灵活性达到了最好的时候。尽管我已经到我 40 几岁的年纪了，这些练习仍然让我在高等级赛事上保有竞争力。作为一个教练，我可以说，任何一个想要。

5、身体体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X 小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作 业 进 程作业准备X 分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施X 分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是。

6、 题 目 浅谈一般体能训练与专项体能训练关系 学 院 体育学院 专 业 运动训练 学 生 张海洋 学 号 2015122304 指导教师 郑勤 教授 二 一六年四月十日 浅谈一般体能训练与专项训练的关系 张海洋 摘要 为了让训练的方法更加科学合理 我们可以根据运动的特点 运动员的水平和不同时期 不同阶段训练的任务 适当安排一般训练和专项训练的比重 通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系。

7、体能训练心得体会感悟三年来体能训练的点滴为了心中的梦想，带着满腔的热血，怀着激动的心情，我来到了科大，成为了一名军校生。曽几何时，我对大学是如此的期待，一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名军校生，梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我们都要起的很早，在晨曦中出操，每天还要安排一个小时进行体能训练。时间飞逝，转眼间我们已经在科大呆了三年了。而我们就这样默默的在科大进行了三年的体能训练，其中各种酸甜苦辣，各位看官心中自。

8、体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后 的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X 小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作 业 进 程 作业准备X 分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施X 分钟 第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要。

9、 体能训练计划：第一阶段（第 1 周）：体能训练至少隔天 1 次；负重拉练 1 次。体能训练项目：匀速跑 3000 米，时间 20 分钟以内，最高脉搏 100120 次/分钟；或跑台阶，70 级，每次 10 趟，每趟 3 分钟左右。提踵（踮脚尖） ，2030 次/组，3 组。立卧撑起跳，1520 个/组，35 组。兔子跳，2530 个/组，35 组。周末拉练项目：男子负重 20 公斤或以上，山地环境，1 天，56 个小时/天；女子负重 15 公斤或以上，山地环境，1 天，57 个小时/天。 （注意掌握节奏、避免疾跑）第二阶段（第 25 周）：体能训练至少隔天 1 次；每周负重拉练 1 次。。

10、力量1.抱腿站立:看前方，看膝盖，看鼻尖，闭眼各 90 秒结束向后屈膝拉伸腿部。2.深蹲手十指相交平举或者体后，动态 90，静态 90。3.靠墙幻椅 90（大小腿垂直，上身贴墙）4.仰卧起坐 50 个（屈膝，收放松）5.完全船式 906.半蝗虫 90 个，全蝗虫 90 个7.蛇击 50 个7.斜板 180柔韧1. 前后甩手各 90 个，前后游泳各 90 个2. 左右转体 180 个3. 左右屈膝下蹲 90 个4. 直角脊柱左右转动 90 个5. 新月 90 抱脚新月 90 神猴 906. 青蛙 907. 睡天鹅 90（大小腿垂直）。

11、一、10 米往返: 四个部分起跑、加速跑、平稳减速、再加速跑。第一个部分 起跑：注意力集中听起跑口令，大幅度快摆臂、用力蹬地。第二个部分 加速跑： 身体协调配合，自然快频率跑。第三个部分平稳减速：降低重心，小步快频，孩子个子都比较矮小，重心很低，难就难在平稳减速中（减速过早或者过晚）的蓄力。第四个部分 再加速：重复起跑技术要求，大幅度快摆臂、用力蹬地。练习内容：1）接力类往返接力或者反应类的跑 2）搬运竞赛（负重）等等注意力的练习方法：1）听到某个口令（名字，数字，字母，算数等等）立即快跑出去。频率的练习方。

12、山城区治安巡防大队体能训练方案一、体能训练常识体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。内容：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动，是预防肌肉、韧。

13、课题：快乐 玩 玩 玩！活动目标；提高孩子们的走 ，跑， 跳 ，运动能力，增强身体素质。培养孩子们的团队意识。活动准备：篮球六个 可比克筒子做标志，粉笔，信封。活动重点难点：身体的协调。活动内容：开始部分：网大鱼。游戏规则；孩子们是鱼儿，渔翁想出去网点鱼。老师是一只网，开始网鱼了，孩子们都要跑动了，被我抓到的孩子就和老师一起做成网了，直到把所有孩子全部网住。孩子们可以钻过去。记住：网不能破。所有孩子围成一个圆圈了。游戏拓展：规定时间，或者音乐开始到结束。律动：迎向朝阳。分解动作，口令讲解。随音乐一起来。

14、 时间在不停的走，我的心也不停的跳，三天的体能训练终于熬过去了。在这三天的培训里，真的很辛苦，很辛苦，非常辛苦。但是我们都熬过去了，都挺住了。在与曾教官的离别那一刻，泪水不停的在眼眶里打转，我知道不能让它流下来，是您教会我们要坚强，再苦再累也要挺住，这就是 AFC 维修部的精神。此次的体能培训，让我感到无比感慨，也同样感到惭愧。让我感到惭愧的是在军训过程中因为体质不行，中途休息了半个多小时。在最艰难的时候我没有挺过去，这一点我感到很羞愧，也很无奈。 所以培训完我就下定决心：要坚持每天都跑步。要想成为一。

15、 趣味体能训练侧支撑：侧卧于地上，右臂伸直，以右手和右脚支撑身体，身体躯干成一条直线，静态保持 30 秒，左臂指向正上方，一侧做完之后换另一侧，每侧来回重复十次。抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行 20 米，返回时换腿换脚，做 3-5 组。抬花轿：每小组分三个人，需要两个人分别抬起一个人的腿，跑步前进 20 米，往返重复，根据队里情况可让两个男生抬一个女生。跳山羊：把所有队员分为两队，一队人员弯腰当做“山羊” ，根据队内人数可以分成三列，每列 6 个人，每人之间间距要合理，另一队跳完后，代替这一队，成为“山。

16、一、基本动作训练1、立正：头部摆正，双眼目视正前方，微收下颌，双肩自然向后打开，挺胸收腹，提臀，双手自然下垂，五指并拢，拇指贴于食指第二关节处，中指紧贴裤缝，两腿用力绷直，双膝夹紧，两脚跟并拢，两脚尖自然张开内圆成 45 度。（展肩、立腰）2、排头为准向右看齐：闻口令时，排头第一位成立正姿势，左手五指并拢，掌心向内，指尖向下叉腰；第二位闻口令时，迅速向右摆头 80度，目光注视前一位鼻尖，同时左手五指并拢，掌心向内，指尖向下叉腰，身体保持立正姿势，第三位及后面人员闻口令时，迅速向右摆头 80 度，目光注视前方。

17、出发前的知识培训7 月 9 日和 10 日下午，由我院团委出面分别邀请了四川大学刘超博士（水利学院）和刘勇军博士为我们进行出发前的知识培训。在培训过程中，老师们认真地就我们提出的问题和疑惑进行解答，并把他们实地了解的一些情况介绍给我们。这对于我们而言是一些经验之谈，同时是可以借鉴的。由于我们的实地考察是从三个方面入手的，因此他们结合他们的专业知识就不同的方面给予我们相应的帮助和指导。他们绘生绘色的讲解，使大家茅塞顿开，也拨开了我们心中的疑云。经过他们的点拨，我们坚定了一些我们原有的想法，同时也调整了一些。

18、体能训练论文篮球体能训练论文篮球训练的体能训练问题摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。 关键词：大学体育 篮球 体能训练 篮球训练 篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、。

19、各年龄组体能训练目标：小班组：1、 训练孩子 1 分钟内迅速排队的能力，听指令做出反应2、 训练孩子的双腿立定跳的能力，1 分钟内连续跳跃 10 次，无摔倒，平衡性好3、 训练孩子掌握平衡的能力，单腿跳跃 30 秒内连续跳跃 10 次中班组：1、 训练孩子一分钟内迅速排队的能力2、 训练孩子的手眼协调能力，能够原地连续拍球 20 个以上3、 训练孩子双腿立定跳的能力，20 秒内连续跳跃 10 次4、 训练孩子单腿跳的能力，20 内连续跳跃 10 次大班组：1、 训练孩子 1 分钟内迅速排队的能力，并能根据报数学会变队形2、 训练孩子的平衡能力，能够正。