耐力素质训练

1、素质拓展训练的组织,青岛港湾职业技术学院 庞召宾 2014年5月4日,2,思考,1、什么是成功？ 成功就是实现自己有意义的既定目标。 2、举一个你人生历程中最成功的例子。 3、成功需要具备哪些条件和因素？,4,拓展训练的起源,起源于二战期间：,这些少数的幸存者具备什么样的素质或者条件呢？,6,大家认为幸存者的年龄情况如何呢？,A.60岁以上C.20到40岁 D.20岁以下,B.40到60岁,7,幸存者具备的素质或者条件,1. 年龄。幸存者，并不是身强力壮的年轻人，大多是年龄偏大、生活阅历丰富的中年人，也就是40到60岁的人居多。 2. 团结。幸存者以一种团队。

2、员工素质提升训练,大竹县西河牛郎沟煤矿企业内训二0一一年制,三个和尚的故事,和尚挑水四说,话说群山间有四座庙，离河流都很远。1说：刚开始只有一个小和尚挑水，每天都很辛苦地来回跋涉，后来方丈又安排了一个和尚挑水，于是两个和尚合作抬水，但是抬回的水仍然不够庙里的众僧使用；最后方丈让三个和尚负责挑水，但三人在取水的问题上互相推诿和邀功，结果谁也不去取水，以致大家都没水喝了。于是方丈给和尚们开动员大会，告诉大家一定要有团队精神，要有主人翁意识，要关心庙里的事情，讲完后一段时间，似乎好了一点，但不久又恢复原样了。

3、心理素质训练,自知 宽容 自尊 关爱 自信 诚信 自强 责任 自制 双赢,心理素质良好的10大标准,心理素质训练,成功始于愿景 成功就是过平衡式的生活 成功的最高境界是心灵的宁静 成功是向着愿景不断自我超越感悟幸福的过程 追求成功是人类的本能 成功基本法：20/80定律,对人生与成功的深刻理解,心理素质训练,认知自我 明确人生使命 建立人生目标体系 找寻导师与标杆 明确、建立、整合观念和态度 明确、建立、整合资源 制定切实可行的计划 不断追求卓越,生涯规划的8大步骤,心理素质训练,相关定律 期望定律 坚信定律 频度定律 吸引定律 因果定律。

4、心理素质训练,悉尼奥运会中国跳水队的表现与熊尼的作用 中国足球冲进世界杯与米卢的功劳 南韩围棋大师李昌镐的不输 真正的企业家的标准,关于心理素质的案例,心理素质训练,自知 宽容 自尊 关爱 自信 诚信 自强 责任 自制 双赢,心理素质良好的10大标准,心理素质训练,成功始于愿景 成功就是过平衡式的生活 成功的最高境界是心灵的宁静 成功是向着愿景不断自我超越感悟幸福的过程 追求成功是人类的本能 成功基本法：20/80定律,对人生与成功的深刻理解,心理素质训练,认知自我 明确人生使命 建立人生目标体系 找寻导师与标杆 明确、建立、整合观。

5、职业人的心灵保养李金泽,TNT职业素质训练,CCMT系列,请大家以积极的心态参与本次课程的学习，因为本次训练课程十分特别，我们最终能学到多少，绝大部份的情况下将取于我们自己主动参与或配合的程度；请自觉维护课堂公德，不要随意走动、不故意喧哗，尊重讲师、助教及工作人员的劳动；请将手机暂时关闭，将手机调到振动档，特别强调一下，上课期间禁止接听电话；（现在给大家10秒钟时间做一下处理）为了维护课程的最佳秩序，保证训练的绝对品质，请不要在课程正在进行时进入教室，请不要敲门。每隔一至一个半小时，我们都有一次课间休息，如。

6、各位同仁大家好！,让我们认识一下,分 享,与成功有约 专业素质训练,课前分享,什么是培训？什么是现代文盲？培训要求：1.通讯设备静音2.学员积极参与,课程大纲,成长的三个阶段沟通技能团队建设技能感恩的心,精品资料网（http:/www.cnshu.cn） 专业提供企管培训资料,成长的三个阶段,成功的三个阶段,依赖期：“你好，我不好！”靠别人来完成愿望，依赖的心态是个人成熟与否的问题，与环境无关。独立期：“我好，你不好！”在生理.心理.情感和经济能力方面能够完全自立的人，能够事事主动积极，而非受制于人。互赖期：“你好，我也好！”互赖的。

7、肌力、肌耐力训练的 原则和方法,敬请批评指正,一、肌力训练的应用范围,防止废用性肌萎缩 防治肢体创伤炎症时的肌萎缩 促进神经系统损害后的肌力恢复 维持肌肉功能有选择地增强肌力、调整肌力平衡 矫正原发性脊柱畸形及平足，增强躯干肌力，调正腹、背肌平衡、增加脊柱的稳定性，防止颈椎病及各种慢性腰痛 增强腹肌，改善呼吸功能，防止内脏下垂,失用性肌纤维经训练后恢复其形态和功能 促进神经再生后对变性肌肉的再支配 发展辅助肌及其它肌肉的代偿功能 使残存肌纤维代偿性肥大,肌力训练的意义,功能恢复,生活能力的自理,工作能力的实现,二。

8、揭讲尤移葱稚且皖靠厉败仍脯烷临舷蒲饱蛰摇付纵绎絮驹雾欧裤噪骤栓中增强肌力和肌肉耐力的训练增强肌力和肌肉耐力的训练增强肌力和肌肉耐力的训练增强肌力和肌肉耐力的训练 宁夏医科大学附属医院康复医学科李志君豪疙宦堕梗猩需甜陌桅枕撵探党柏资蔽呆奋兴认完陷谜云激帧乃亚袋更屋增强肌力和肌肉耐力的训练增强肌力和肌肉耐力的训练一、 概念概念 ：1、定义、定义（ 1）肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最）肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最大力量。大力量。（ 2）耐力：是指肌肉持续进行某项特定任）耐力：是指肌肉持续进行某项特定任务。

9、初三年级学生身体耐力与力量素质训练授课对象：初三年级学生 授课老师：王大可 学习目标 课次：1 上课时间：2011 年 6 月 1 日 指导老师：彭红阳老师1、 认知目标：让同学们初步了解中长跑对身体的好处和练习方法 2、 技能目标：改善学生呼吸和心血管系统的功能，提高学生跑长距离的能力 3、 情感目标：培养学生不怕苦、不怕累，坚持到底的顽强意志和毅力，逐步养成长跑锻炼的习惯 1、一般耐力身体素质练习 2、俯卧撑接力游戏 达成目 标 内容 学生活动 1)迅速集合 2) 认 真 听 老 师所说的内 容 教师活动 1) 清 数 2) 师 好 3) 宣 课内 要。

10、肌力和肌肉耐力训练,学习目标,掌握肌力和肌肉耐力的概念，分类、各类的具体训练方法 熟悉训练的基本原理、基本原则 了解肌力和肌肉耐力训练的注意事项,目的,防治废用性肌萎缩 骨折后，肢体卧床制动，石膏固定，肌肉力量减退，达2周以上就可造成肌肉萎缩。,承担体重和步行的主要肌肉制动后萎缩最明显 对于骨关节固定的患者，最好在固定期间一直坚持肌肉力量的训练，可减轻肌肉萎缩，又可促进骨折的进一步愈合,一、概述 （一）基本概念,1、肌力：muscle strength肌肉收缩时所能产生的最大力量。2、肌耐力：muscle endurance,（二）肌力和肌。

11、增强肌力耐力的训练,2012年4月,基本概念,肌力：指肌肉收缩时所能产生的最大力量。 耐力:指肌肉持续地维持一定强度的等长收缩，或做多次一定强度的等张收缩的能力。 肌力训练：通过肌肉反复收缩，促进肌红蛋白的合成代谢，改善血液循环，提高肌纤维收缩效率，从而提高肌肉的力量和耐力的训练方法。,肌力减弱的常见原因 神经系统疾病 失用性肌肉萎缩 肌源性疾病 年龄增加,影响肌力的主要因素 肌肉的生理横断面 肌肉的初长度 肌肉的募集 肌纤维走向与肌腱长轴的关系 肌肉收缩方式既收缩速度 年龄性别心理因素,生理学基础,运动神经元 放电频率。

12、肌力与肌耐力训练,针灸康复科,一、肌力训练,1、作用 （1）防治失用性肌萎缩。 （2）预防因肢体创伤、炎症和疼痛所致的肌萎缩。 （3）促进神经系统损伤后的肌力恢复。 （4）调整脊柱周围肌力平衡，矫正脊柱侧弯及平足等骨关节畸形。 （5）维持主动肌与拮抗肌间的平衡，促进关节动态稳定性。,2、基本原理,（1）肌肉适应性改变：完善肌肉的形态结构，改善肌肉功能。 （2）超量恢复：训练后肌肉的即时变化为疲劳和恢复的过程，在恢复到训练前水平后，可出现一个超量恢复阶段，即各项指标继续上升并超过训练前水平。,3、基本原则,（1）施加适当。

13、肌力和耐力训练,肌力是指肌肉收缩所产生的力量，是人体维持姿势和完成动作即一切生理活动所必须的。肌肉、骨骼、神经系统出现病变，都会导致肌力的改变。 肌肉耐力是指肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。肌肉没有耐力则容易疲劳，不能持续某一姿势或活动。,不同肌力等级选用不同的训练方法：,(1)0l级肌力：肌电生物反馈疗法：这种方法是应用电子仪器，将人正常意识不到的生理变化(如肌电、心率、血压、皮温等)转变为可以被感觉到的视觉或听觉信号，患者通过学会有意识地操纵这些信号，来调控自身非随意性的生理活动的治疗方法。,传递冲动训练：。

14、PRINCIPLES OF ENDURANCE CONDITIONING 耐力训练的原则,署饯控烈琐迪鸽烂锡姓恤驼丽符亮遇汞惫个呕膛吁案轧炼捆楞遍搓韧捞沉耐力训练的原则耐力训练的原则,超负荷、应激和应答 超负荷原则是整体适应综合症的另一种表述，是生理对适当刺激应答的适应性发生。,倍亥萎叼掠疑纂疟撞糯枕囊春瞪鸡曳加译醉够持闰亿虾荷么阵来湾瘴般婆耐力训练的原则耐力训练的原则,系统超负荷通过操纵两种基本因素，能够多样化： 1. 训练强度。 2. 训练量（训练频率和训练量）。,售邓宙樊址绰杠氏皿夫寝蝗崔埠早荒暗贩每谎豪衡围蔼彩赚裴孝笺骄述复耐力训练的原。

15、体 育 与 健 康 教 案（素质耐力训练）授课教师： 班级：九（1）班 人数： 人（男： 女： ）时间：2014 年 9 月 19 日教学目标1、提高学生耐力素质和学生 1000 米,800 米快速奔跑能力2、发展学生灵敏、协调性，提高学生反应能力和综合素质3、培养学生集体主义荣誉感、相互信任、团结协作行为习惯教 学内 容 素质耐力训练重点 引导培养学生吃苦耐劳的心态。教学重难点 难点 耐力跑时，摆臂与脚步的协调，跑步节奏的控制。教 学环 节 准备部分接力游戏耐力跑仰卧起坐+放松小结顺序时间 达成目标 学习内容 教师指导 学生学习一81、培养学生良。

16、耐力素质训练的具体方法 肌肉耐力练习方法 常用的练习方法有 1 10 15min定时跑 在场地上 校园内或树林中 强度为55 65 2 6 8次变速赶超 在场地上排成两路纵队慢跑 听口令排尾突然加速跑至排头 所有人依次跟进做加速跑 强度55 65 或加速跑中可进行变向 S 形跑 3 5次爬坡跑 在倾斜15 20的山坡进行上坡跑 重复5次 距离100 200m左右 间歇3 5min左右 强度60 7。

17、第三节 耐力素质,一、概念: 耐力是人体长时间进行肌 肉活动的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。,二、分类: 1、按运动时的外部表现：速度耐力、力量耐力和静力耐力等； 2、按该项工作所涉及的主要器官：呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等3、按参加运动时能量供应的特点：有氧耐力和无氧耐力； 4、按运动的性质：一般耐力和专项耐力等等。,三、有氧耐力及其训练,（一）有氧耐力的生理基础 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（依靠糖、脂肪等有氧氧化供能）的能力。,有氧耐力,最大摄氧量,呼吸,弥散,循环,弥散,代谢,肺,心脏,肌肉,有。

18、1耐力素质的概念与意义 耐力素质是人体身体素质的重要组成部分之一，任何体育运动项目，都必须具备相应的耐力素质水平。一、耐力素质的概念耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。疲劳是一种生理现象，有机体经过长时间的活动，必然要产生疲劳，使其工作能力下降，限制了运动的时间及水平的发挥，这是有机体的一种自我保护。但是，疲劳又是提高有机体工作能力所必需的，它是有机体机能恢复与提高的刺激物，没有疲劳的刺激，机本机能就不会得到提高。疲劳产生的原因是由。

19、耐力素质训练的基本理论与方法,耐力素质训练概述 耐力素质的生理学基础及训练方法 发展耐力素质的具体方法,1 耐力素质训练概述,耐力素质的概念 耐力素质训练的意义 耐力素质的分类 耐力素质的影响因素 耐力素质的生理学机制 耐力素质训练的原则 耐力素质训练的对策 少年儿童耐力素质训练的几个问题,一、耐力素质的概念,耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。 疲劳是机体生理过程不能将其机能。