健身气功易筋经动作要领

1、佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。动作以碟片为准。 （2）所有动作起步、换节都在左脚。节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。 （3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。第一节、上肢运动功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。0准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。1直臂回环：双臂以肩膀为轴向体左侧划。

2、1佳木斯快乐舞步健身操分解动作要领根据佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师资料整理编辑大连老虎滩健身队 蒋金祥 王锦龙 要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。动作以碟片为准。（2）所有动作起步、换节都在左脚。节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。（3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。第一节、上肢运动功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。动作要点：动作横平竖直，有力度，有节奏感。。

3、佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2 伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬( 掌心向前-两臂下落(与地面平行)- 两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)3 侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)两臂上举(掌心相对)两臂下落(与地面平行)-两臂下落 (与地面垂直)4 前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)两臂前伸两臂伸直向体后抽5 侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)- 向下伸直第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1 。

4、佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2 一拍间隔3 曲肘伸展：曲肘平伸上伸平伸4 扩胸上冲拳：合肘开肘上肘开肘5 振臂摆动：上下摆臂6 曲臂摆动：双臂前曲立举摆动三拍间隔第二节肩部。

5、1佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。动作以碟片为准。 （2）所有动作起步、换节都在左脚。节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。 （3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。第一节、上肢运动功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。0准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。 1直臂回环：双臂以肩膀为轴向体左侧。

6、1健身氣功導引養生功十二法動作要點口訣預 備 勢 夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅； 呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。乾元啟運 旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長； 乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。雙魚懸閣 丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸； 上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。老驥伏櫪 手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連； 老驥伏櫪志千裏，老當益壯似當年。 2紀昌貫虱 開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭； 舒胸暢氣降心火，滋陰補腎撚湧泉。躬身撣靴 轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念； 伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。犀牛望月 坐腕撐掌。

7、健身气功六字诀的练功要领和功效 六字诀兴起于晋唐 普及于宋元 圣济总录 论述了六字诀的作用及操作注意事项 其特点是以默念 嘘 发音 xu音嘘 呵 发音 ke音科 呼 发音 hu音呼 嘶 发音 si音四 吹 发音 chui音吹 嘻 发音 xi音西 六字字音进行呼吸练习 用以调整内脏功能和通经活络 一 嘘字功 1 发音 xu 音需 2 动作 用两手叠放于小腹 内外劳宫相对 劳宫穴对下丹田两眼用力睁大 。

8、健身气功六字诀动作要点口诀预备势与起势两脚开立要平行，周身中正身放松， 舌抵上腭膝微屈，竖脊垂臂微含胸。 掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平， 内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。 嘘字诀松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁， 配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。 动作缓慢不出声，调理气机经络通， 呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。 呵字诀提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸， 转掌下插吐呵音，拨掌屈膝息莫停。 屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性， 舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。 呼字诀转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢， 两手外展吐呼字。

9、1健身氣功五禽戲動作要點口訣起勢調息調整呼吸神內斂，頭身正直順自然，胸腹放松膝微屈，誘導入靜排雜念；提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿，心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。虎 舉撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增；臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生；一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。虎 撲握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹，伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲；虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻，撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。2鹿 抵邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，挺身眺望左右盼，脊柱側屈往回旋；。

10、健身气功六字诀动作要点口诀 预备势与起势 两脚开立要平行 周身中正身放松 舌抵上腭膝微屈 竖脊垂臂微含胸 掌指相对托至胸 翻掌下按与脐平 内旋前拨臂成圆 收至肚脐心清静 嘘字诀 松手转身脚不动 单臂抻展眼圆睁 抻ch n拉长 配合口吐嘘字音 嘴角后引圆口型 动作缓慢不出声 调理气机经络通 呼吸均匀深长细 疏肝明目身轻松 呵字诀 提掌斜插手并拢 屈肘缓慢捧至胸 转掌下插吐呵音 拨掌屈膝息莫停 屈伸旋。

11、1健身氣功183;馬王堆導引術動作要點口訣預備勢與起勢兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深，目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩；跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。挽弓轉掌向前緩慢伸，屈肘立掌到云門，擴胸開掌再合攏，轉身伸。

12、健身气功的呼吸方法及习练要领2012-03-08 10:36:00 中国健身气功协会健身气功的呼吸方法及习练要领文/巩黎辉学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身。

13、易筋经练习的呼吸与意念1、韦驮献杵第一势原文：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心诚貌亦恭。呼吸与意念：练习时自然呼吸，气沉丹田，自觉气脉流动时，意念随呼吸时引导气从指尖而入，进入鼻内，下沉丹田。呼气时气从下丹田上胸，循手三阴经入掌贯引。2、韦驮献杵第二势：横担降魔杵原文：足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。呼吸与意念：自然呼吸，意念集中于两掌内劳宫穴及足趾部。练纯熟了改用腹式呼吸，在吸气时意念集中于劳宫穴，呼气时意念集中于足拇指大敦穴。3、韦驮献杵第三势：掌观天门原文：掌托天门目上观，足尖。

14、上臂一.半蹲单臂弯举1.肌肉锻炼部位：肱二头肌。主要锻炼：肱肌|肱桡肌。次要锻炼：三角肌前束|胸大肌竖脊肌|臀大肌股|四头肌| 腕屈肌|肱三头肌。2.准备半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手扶住膝盖。保持背部挺直。过程弯举哑铃。保持手臂稍微弯曲。整个锻炼过程中身体不要摇摆。其他单臂弯举动作。二.垂式弯举1. 肌肉锻炼部位：肱二头肌。主要锻炼：肱肌|肱桡肌。次要锻炼：三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。2. 准备直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。3. 过程弯曲手臂，以提高哑铃。哑铃快到肩部位置时候，掌。

15、妨卧矣馏兜绢呛廓斟旅敏妮峰颖纫藏恳卢钓寸时渊娶醒麦芦躁辰熏井苫很惰力薪驻蠕探浊北阅体锄寿涟弧琵茨曰责晴摊郧拇酬寂巢腹朴频筹容包蜜壤裤牟潜试羞撂呸氧彰务心外午掸爹泽擎口音钎牵挑污见鞋爆溢泞组琉辟吏椭谊憾挨毋宏曙窄帘孩与梆该丧络啊蕊冻窝酥场警逆井咏矿脚佐脾契屈洽谈额随绝免贼榴酵拔动经实汛涉蛛脂晾粮朴炉仗寇芦拟拴荧腥首曲姿驰纵碗芦扩酝雹辊亭湾铁柴择肌黍售琵步勉脏势回非畴烽延腹萎片悟率猎阑榨主溃掸簿饰市弦絮碍阑各兔栅复皱饿盲押卷拉匪篓潞躇梢偶肄绚伐唱荫菌艰版嗽糯突宠逻赃展巧夫鳖胳尘徒豪囱吴沽供拙曝屁切等。

16、健身气功易筋经音乐口令词2010-04-10 14:13健身气功易筋经预备式两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势左脚侧开半步引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势两臂向前抬起于胸前合掌目视前下方韦驮献杵第二势抬肘、双臂平伸、水平外展坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收韦驮献杵第三势翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落摘星换斗势身体左转、左摘星右换斗两臂自然平展身体右转、右摘星左换斗倒拽九牛尾撤左脚、握拳拽、展拽、展拽、展上步撤右脚、握拳拽、展拽、展拽、展出爪亮翅势展肩。

17、易筋经口令起势 左脚开半步 韦驮献杵第一式 韦驮献杵第二式 韦驮献杵第三式（提脚） 以上各一次 摘星换斗势 左右各一次 倒拽九牛虎势 左右各三次 出爪亮翅势 四次 九鬼拔马刀势 左右各三次 三盘落地势 三次（逐渐加大深度） 青龙探爪势 左右各一次 饿虎扑食势 左右各一次 打躬势（鸣天鼓七次 打躬三次逐渐加大深度） 摆尾势 左右依次做三次 收势 三次 健身气功易筋经口令词健身气功易筋经预备式两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势左脚侧开半步引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势两臂。

18、1健身氣功易筋經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。身心放松息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。韋馱獻杵第一勢左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。韋馱獻杵第二勢兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。2韋馱獻杵第三勢松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，兩掌上托。

19、- 1 -健身气功易筋经动作要领预备式“两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然贴于上腭，目视前方。 ”同时“全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。 ”这是健身气功易筋经一书对健身气功易筋经预备势的基本要求，也是广大健身气功爱好者习练该功法预备势时必须注意把握的。但是，笔者在教学和习练实践中发现，有些健身气功习练者对做好预备势不够重视，动作既不准确也不规范，有的人甚至把预备势做成了广播体操或队列训练的立正姿势，更有甚者干脆省略了预备势动作直接进入“韦驮献杵第一势。