陈式太极拳要点

1、陈式太极拳38式动作名称 第一段 1 预备势 2 金刚捣碓 3 白鹤亮翅 4 上三步 5 斜行 6 搂膝 7 前趟拗步 8 掩手肱拳 9 撇身拳 10 双推手 第二段 11 三换掌 12 肘底捶 13 倒卷肱 14 退步压肘 15 白蛇吐信 16 闪通背 17 前趟拗步 18 青龙出水 19击地捶20 二起脚 第三段 21 护心拳 22 前招 23 后招 24 右蹬一跟 25 左蹬一跟 26 玉女。

2、第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三： 接。

3、陈式56式太极拳 1 起势 2 右金刚捣碓 3 揽扎衣 4 右六封四臂 5 左单鞭 6 搬拦捶 7 护心捶 8 白鹤亮翅 9 斜行拗步 10 提收 11 前镗 12 左掩手肱捶 13 披身捶 14 背拆靠 15 青龙出水 16 斩手 17 翻花午袖 18 右海底翻花 19 右掩手肱捶 20 左六封四臂 21 右单鞭 22 右云手 23 左云手 24 高探马 25 右连珠炮 26 左连珠炮 27 闪。

4、陈式太极拳 56 式分解套路动作名称第一组1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南）2.右金刚捣碓（1. 转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1. 转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（ 1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（ 1.转腰绕臂 2.踏脚。

5、陈式太极拳女杰陈春爱简介陈春爱被称为陈家沟陈式太极拳女杰的陈春爱，1961 年出生于河南温县陈家沟。陈氏太极拳十二世传人，河南温县陈家沟人。初师从朱天才，后在王西安亲传口授下，拳、械均有长足进步。职称国家一级拳师，一级教练。太极之乡河南省焦作市陈氏太极拳推广套路总教练，温县体委陈氏太极拳专修院总教练，河南省陈氏太极拳协会常务理事。个人经历11 岁起跟随陈孟芝、朱天才、王西安、陈照奎等一代名家习练陈式太极拳老架一路、二路、新架一路、二路以及单刀、单剑等器械，后又拜陈家沟太极奇人贺国英为师。多年来，陈春爱在。

6、 第 一 段 ：1、 预 备 式2、 起 式3、 金 刚 捣 碓4、 赖 札 衣5、 六 封 四 闭6、 单 鞭7、 雕 托8、 上 步 合 手9、 白 鹤 亮 翅第 二 段 ： 10、 斜 行11、 搂 膝12、 上 三 步13、 掩 手 肱 锤14、 背 折 靠15、 青 龙 出 水16、 迎 门 肘17、 撇 身 锤18、 指 裆19、 斩 手20、 翻 花 舞 袖21、 转 身 直 门 肘22、 云 手第 三 段 ：23、 双 摆 莲24、 伏 虎25、 左 金 鸡 独 立26、 右 金 鸡 独 立27、 退 步 压 肘28、 白 鹤 亮 翅29、 斜 行30、 闪 通 背31、 海 底 翻 花32、 迎 门 靠第 四 段 ：33、 搬 拦 锤34、 护 心 拳35。

7、陈式太极拳发展渊源拳术来源戚继光的32势长拳理论早于陈王廷，王宗岳的“太极拳论”原本也为陈式太极拳所缺欠。可见太极拳并非一人所创，而是前人不断开发、总结、整理、创新、发展而来的。而陈式太极拳是太极拳流派之一。创自河南省温县陈家沟陈王廷。陈王廷，字奏庭。自幼习文练武，承袭祖传武技。明崇祯十四年任温县“乡兵守备” 。曾“披坚持锐，扫荡群氛” 。明亡后，隐居家乡，陶情于渔水，盘桓于山川，忙时耕田，闲时“造拳” 。陈家沟来源在陈式太极拳传承历史上占有重要地位的发源地陈家沟，位于河南省温县县东清风岭上，六百年。

8、陈式太极拳发展历史2007-01-23 11:34一、陈家沟历史推源要弄清太极拳的来龙去脉，须弄清陈家沟的历史演变。陈家沟的历史要上溯到中国元朝末年。元朝的统治者为了维护其腐朽统治，实行残酷的政治压迫和经济剥削，给人民群众带来了深重的灾难，更引发了元末农民大起义。安徽凤阳人朱元璋率众投奔红巾军，攻占集庆，并于 1367 年派兵北伐，强渡黄河，统一了中国，但镇守在河南怀庆府的元将铁木耳却堵住朱元璋的北伐部队。双方在黄河北岸怀庆府属地交锋，一连打了多日，难分胜负。朱元璋心中十分恼火，便把火气迁怒于怀庆百姓身上。他称帝后，。

9、1陈氏太极拳 56 式组号 动作名称 动作分解1.起势 1.分脚开立 2.右金刚捣碓 1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳3.揽扎衣 1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌4.右六封四闭 1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌 5.左单鞭 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌6.搬拦捶 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击7.护心捶 1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打8.白鹤亮翅 1.擦步插掌 2.虚步分掌9.斜行拗步 1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂10.提收 1.扣脚。

10、陈式太极拳器械总览根据陈家沟所传，陈式太极拳器械有刀、剑、枪、棍、锏、双人粘枪、杆等。其中双人粘枪及杆最具独创性，将陈式太极拳与众不同的缠丝劲用到长兵器上，为长兵器对练开辟了一条简便易行、迅速提高技术的途径，同双人推手一样，开辟了武术中的新天地。器械套路在历代拳师的共同努力下，不断取长补短、推陈出新而日臻完善。古老的陈式器械套路多没有起势、收势，现代的大师们为使器械套路显得更科学、完整、严谨，多增加了此二势，本志所收录器械套路均采自当代名家著述。太极单刀（又名十三刀）陈式太极单刀是太极拳器械功夫。

11、第一段：1、预备式2、起式3、金刚捣碓4、赖札衣5、六封四闭6、单鞭7、雕托8、上步合手9、白鹤亮翅第二段： 10、斜行11、搂膝12、上三步13、掩手肱锤14、背折靠15、青龙出水16、迎门肘17、撇身锤18、指裆19、斩手20、翻花舞袖21、转身直门肘22、云手第三段：23、双摆莲24、伏虎25、左金鸡独立26、右金鸡独立27、退步压肘28、白鹤亮翅29、斜行30、闪通背31、海底翻花32、迎门靠第四段：33、搬拦锤34、护心拳35、小擒打36、左三法37、左三法38、披架子39、风扫梅花40、当头炮41、金刚捣碓第五段：42、提收43、野马分鬃44、缠丝手45、连珠炮46。

12、陈式 56式太极拳口令: 1,起势 31,中盘2,右金刚捣碓 32,前招3,揽扎衣 33,后招4,右六封四臂 34,右野马分鬃5,左单鞭 35,左野马分鬃6,搬拦捶 36,摆莲跌叉7,护心捶 37,左右金鸡独立8,白鹤亮翅 38,倒卷肱9,斜行拗步 39,退步压肘10,提收 40,左擦脚11,前镗 41,蹬一根12,左掩手肱捶 42,左海底翻花13.披身捶 43,击地捶14,背拆靠 44,翻身二起脚15,青龙出水 45,双振脚16,斩手 46,右蹬脚17,翻花午袖 47,玉女穿梭18,右海底翻花 48,顺鸾肘19,右掩手肱捶 49,裹鞭炮20,左六封四臂 50,雀地龙21,右单鞭 51,上步七星22,右云手 52,退步跨虎23,左云手 53,转身摆。

13、陈式太极拳 56 式拳谱（好东东哦） 标签： 马步 金刚 陈式太极拳 陈式 转身 2008-10-03 08:18前几天休假无事，将以前学习的陈式太极 56 式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私 贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。陈式 56 式太极拳分解套路第一组：1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1. 转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1. 转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1. 转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）5.左单鞭（1. 。

14、陈式太极拳 83 式拳谱 第一式 预备式第二式 金刚捣碓第三式 懒扎衣第四式 六封四闭第五式 单鞭第六式 第二金刚捣碓第七式 白鹤亮翅第八式 斜行拗步第九式 初收第十式 前蹚拗步第十一式 第二斜行拗步第十二式 再收第十三式 前蹚拗步第十四式 掩手肱捶第十五式 第三金刚捣碓第十六式 披身捶第十七式 背折靠第十八式 青龙出水第十九式 双推手第二十式 三换掌第二十一式 肘底捶第二十二式 倒卷肱第二十三式 退步压肘第二十四式 中盘第二十五式 白鹤亮翅第二十六式 斜行拗步第二十七式 闪通背第二十八式 掩手肱捶第二十九式 六封四闭第三十式 。

15、陈式太极拳养身 24 式（陈式太极拳简化 24 式）第 1 式 起势 第 2 式 金刚捣碓第 3 式 揽扎衣 第 4 式 六封四闭第 5 式 单鞭 第 6 式 白鹤亮翅第 7 式 斜行 第 8 式 搂膝拗步第 9 式 掩手肱捶 第 10 式 摆莲跌叉第 11 式 金鸡独立 第 12 式 翻花舞袖第 13 式 海底翻花 第 14 式 二起脚第 15 式 玉女穿梭 第 16 式 顺鸾肘第 17 式 裹鞭炮 第 18 式 护心捶第 19 式 穿心肘 第 20 式 揽扎衣第 21 式 云手 第 22 式 当头炮第 23 式 金刚捣碓 第 24 式 收势。

16、- 1 -陈式太极拳要领作者：张志俊 第一章 各家太极拳的特点(网上摘抄后整理了 1994 年 4 月 25 日在郑州对全国学生的讲话)1、 太极拳的源流明末清初(300 多年前) ，中国的民族英雄戚继光（一位唯一未打过败仗的将军）独创了纪孝新书三十二式练兵法，训练士兵作战。陈式太极拳创始人陈王庭，运用缠丝螺旋劲，采用戚继光三十二式中的二十九式拳法，结合易经的阴阳学说和中医的经络学说创编了陈式太极拳。古时候武术对练必须戴上护具才安全，很不方便。为了减少这种麻烦，陈王庭用柔化刚的技法创造了太极推手。陈王庭家住河南温县陈家沟，陈。

17、陈式太极拳练习心得 陈式太极拳前人给我们留下许多宝贵文献，如：文字、图像、照片。现在有：电影、录像更方便。怎样才能练好陈式太极拳，根据我多年练习陈式太极拳和陈式太极拳十要中的十个要领讲述。归纳出自己练习陈式太极拳五个方面的心得和体会： 一、对头部要求 头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很有精神，不这样就提不起精神。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，。

18、陈式太极拳太极内功_冯志强陈氏太极拳入门说要之一：心神虚静贯始终 “练拳须从无极始、阴阳开合认真求。 ”这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理，以及太极拳理的高度总结和深刻概括，对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。太极拳入门的途经找到了，就要开始考虑如何开启和步入太极殿堂的大门。一方面要有太极理论的指导，另一方面需要在明师的指点下，才能掌握正确的练习要领和方法。这里推荐给拳友的是冯志强老师 1992 年的著作陈式太极拳入门说要里的十二个章节，共有：（一）心神虚静贯始终；（二）中正不偏一气存；（三）以意行气心为主。

19、如何学好陈式小架太极拳，首选学好起式。难在它是用桩功去打，在行拳过程中，保持身体动态平衡。找到中轴。提起精神，注意意领，因为初学者的骨节闭合，支撑不了自己的身体，头垂、背弯、胯余、膝软。褪下没力，带来身体紧张，产生僵硬，软瘪，所以骨节都要启开，筋要松开，肉要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下。小架拳从第一练起的，除松外，就是顶劲，虚灵顶劲。这个很多人都不重视，上面能够虚灵、其目的就是让脊椎虚虚上提。才能真正的放松、领得起 放得下 裆里自会虚虚灵灵 自然而然就很灵活 各种转换劲就随心而欲 小架拳的灵活。