1、世界职业跆拳道联盟教学大纲跆拳道训练注意事项：1、 跆拳道入门要注意时刻培养学生的礼仪礼节，要使学生明白跆拳道五大精神的含义。2、 品势要注意学生的动作、气息、步伐、视线，做到眼到动作到，注意每个动作的发力。3、 竞技要注意培养学生的实战意识，战术战略的应用，同时培养学生的心理素质。4、 腿法要注意学生的动作、力量、速度、气息、视线，为实战打好基础。要注意讲解每种腿法的发力点。同时要注意配合好步伐学习腿法，注意实战意识的培养。5、 功力要注意日常的身体素质的训练，严格做到大纲所规定的量，可以适当加减量。6、 本大纲可作为日常训练的参考，教学者要注意科学的授课。黄 带1 礼仪、礼节、系道带 （背
2、身整理道服、立正、行礼）2 品 势 太极一章3 基 本 功 下格挡 中内格挡 上格挡 实战格斗势 换势 4 步 法 A 前滑步、后滑步B 前交叉步、后交叉步C 弓步、行走步5 拳 法 马步桩冲拳（配合口令）6 腿 法 A 原地正踢 （配合发声）B 后腿前踢接前腿前踢（配合发声）C 前踢（配合发声）7 体 能 要 求A 仰卧起坐(男 20 个,女 10 个,儿童 6 个)B 俯卧撑(男 20 个， 女 10 个，儿童 4 个)C 快速左提膝腿 20 次，快速右踢膝 20 次（支撑腿跳离地面）8 叠道服9 整理道服，行礼，退场黄 绿 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 势 太极二章3
3、 基 本 功 对拆4 拳 法 直拳5 腿 法 A 高位横踢B 后腿横踢C 后腿横踢接高位横踢6 体 能 要 求A 俯卧撑(男 30 个，女 20 个，儿童 8 个)B 两头起（男 30 个，女 20 个，儿童 8 个）C 背肌（男 30 个，女 20 个，儿童 8 个）D 快速左右提膝腿（男 30 个，女 20 个）7 整理道服，行礼，退场绿 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 势 太极三章3 基 本 功 A 对拆B 柔韧：两腿交换竖叉C 左右三七步手刀4 腿 法 A 前腿横踢B 侧踢组合腿法A 后腿横踢接前腿横踢B 后腿横踢接交叉步侧踢5 体 能 要 求A 俯卧撑(男拳 20
4、个，女夹臂 10 个，儿童 3 个)B 两头起（男 25 个，女 18 个，儿童 10 个）C 立卧跳（男 25 个，女 20 个，儿童 6 个）6 整理道服，行礼，退场绿 蓝 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 势 太极四章 抽查太极一至三章3 基 本 功 A 对拆B 柔韧：横叉C 弓步立掌刺击4 腿 法 A 后踢B 腾空侧踢C 上步后踢组合腿法A 滑步前腿推踢接后腿横踢脚靶B 滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶C 连续上步后踢一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）（要求使用腿法包括横踢、后踢、侧踢、推踢、后腿横踢接前腿横踢）5 体 能 要 求A 拳卧撑(男 25 个，女 12 个，儿童
5、 5 个)B 抱膝跳（男 30 个，女 18 个，儿童 8 个）C 快速转身左、右腿横踢脚靶6 整理道服，行礼，退场蓝 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 势 太极五章 抽查太极一至四章3 基 本 功 A 对拆B 倒立 （两人一组相互辅助 6 秒钟）4 腿 法 A 下劈B 跳劈组合腿法A 后腿后踢接后腿下劈 B 推踢接下劈5 体 能 要 求A 拳卧撑夹臂(男 20 个，女 10 个，儿童 6 个)B 俯卧撑跳（男 20 个，女 18 个，儿童 8 个）C 双腿连续转身高位横踢脚靶实战 2 分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分，要求学员严格执
6、行场上口令）7 整理道服，行礼，退场蓝 红 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 势 太极六章 抽查太极一至五章3 基 本 功 A 对拆B 双手侧翻 4 腿 法 A 旋风踢B 双飞踢C 上步旋风踢组合腿法A 滑步前腿推踢接下劈B 后腿横踢接双飞踢C 后腿横踢接旋风踢D 旋风踢接后踢E 双飞接后踢5 体 能 要 求A 拳卧撑夹臂(男 25 个，女 18 个，儿童 8 个)B 双腿腾空左右分腿拍脚（男 25 个，女 20 个，儿童 8 个）6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度） 2 分钟实战 得分制，2 分以上及格7 整理道服，行礼，退场红 带1 礼仪、
7、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 势 太极七章 抽查太极一至六章3 基 本 功A 对拆 B 虎步单手刀 4 腿 法 A 前摆腿B 后摆腿组合腿法A 双飞接后摆腿B 前腿横踢接下劈接后踢C 后腿横踢接旋风踢接后摆腿D 后腿横踢接跳劈接前摆腿E 后腿横踢接跳劈接后摆腿F 后腿横踢接后摆腿接反击后踢5 体 能 要 求A 俯卧撑击掌(男 15 个，女 10 个，儿童 3 个)B 双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男 20 组，女 10 组，儿童 3 组）C 指卧撑（男 20 个，女 12 个，儿童 3 个）6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题）7 实 战 实战（两分钟回合，中休 30 秒，得分多者为
8、胜，3 分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则） 8 整理道服，行礼，退场红 黑 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 势 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章3 自 卫 术 （任意选择两个动作）4 腿 法A 三飞B 腾空后摆组合腿法A 三飞踢接后摆腿B 横踢接双飞接后踢C 前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢D 旋风踢接后踢E 左右横踢接后摆腿F 前腿推踢接下劈5 体 能 要 求A 指卧撑 (男 20 个，女 16 个，儿童 6 个)B 左右腿蹲起腾空交替前踢（男 20 次，女 10 次，儿童 4 次）6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问7 实
9、 战 2 *3 分钟，4 分为及格，穿护具8 击破9 整理道服，行礼，退场晋段对象1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 势 太极一至七章（任抽查其一），太极八章3 自 卫 术 任意选择两个动作4 腿 法A 腾空后踢B 腾空后旋组合腿法A 三飞踢接后摆腿 B 连续双飞C 前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢D 旋风踢接下劈E 左右横踢接后摆腿接下劈F 前腿推踢接下劈接后摆腿5 体 能 要 求A 指卧撑 (男 20 个，女 16 个，儿童 6 个)B 左右腿蹲起腾空交替前踢（男 20 次，女 10 次，儿童 4 次）6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问7 实 战 2 *3 分钟，4 分及格，穿护具8 击破9 整理道服，行礼，退场
