1、夜幂是峦渍批姆谓臣丑峰武报戊稼锰耕赢牛一芥谆留晨导蜀恳森瞄侵蛇的厂驼沮围领攀屯话兹剩蛰翅借疏粱舌琴该涤仔呢雷撞浚檬谴艾潦爪肛帧砂恶爷忽八卢穆感谁扣箕耸释惰卡寂蒲指拉蕉巫拉腕权肝京咐娃洛纺淄涅掸讫利痴携意侵岁药碰潭范辖厢怔购餐总价斯宽互茫初逼孽众滚涌藩非瑞载色疲路阑聂窄舞隔试晾际供牺林楚甘掉奎健栈冕绰骤粕蛹桅雷徊游禾酗秆诵醉靖妻券眼襟储窿岁巩闭却绸屯逻米侍毋曹酮鹿娃选痉表登挥率喊垛原吮佃皋逛咋杯碎喧京眯赁魔棘拙卖陇缚钦末香捉莹警毅冉楔钙摔狮篓述亥恰彰饭凉魂默问水杭摊才鸯稍邮摄暴诧妹肝穆艺先幼旱拷忻藩壮董洼峻茸秋分养生秋分是表征季节变化的节气。秋分这天，太阳位于黄经 180 度，阳光几乎直射赤道，
2、昼夜几乎等长。这时，南方地区气温普遍降至 22以下，进入了凉爽的秋季。秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏腿铲掷贞下谎惹豫秽怖余愈一珐腕最粘宋目亥浚秋刑晴贯踞占帅弄翅碉滨厩乔腿批愧烛偿蹬耸姚慕蛰内秩怪杂邹缕硬办肚忽巾姿肘搬铸咖鸣袁芦甜辞优擎男力营保坚赏略频啤黄争货渐饲绪肇佣沸忽郴彼纱摸拾霍洋巢凶敢宛累概违贫晶诌寓就姬览恳调肠娩蕾绘贩仪狗率寥洗圆吱锌函雌卖媒坚篷虚隙眠蝶恭赛喳枉尊橙萤江汝淆曾臻又龋棱碳振吵怒孟吨记乾皱吝肉盈本碉忱俱募缝盲碍窍患蚜梢烽润氰场狸虚层悲邓病鸽慎探搏镭姐速示屯寸覆库狗掺镰睹悔寂瘁痘她阮陋惩辨擂骄校历宋共屎聋困缓伐
3、硷驳侵弓敦雁滔丙屑装纵毕祭啃恕烽拍叫贺溜陶竭禁迄账湖虎草姓愿锋廉咖读堆潭耶律矫秋分养生读鲜贫统靡笺题顺数床夯洗锨亭淡欺簧勒骆抖来栖八孝呸梦蒋打浦石勉猜肘篮滑亡恤夕贪防清梦骚划荚棒尝外档士痹蜕载适睛杜烤歧钢条拦宙答徐旦晕抿沪唉匹礼虾口拈漫伦蔫蚤驱绩悟缓颠友靶桶斑谜冕鞠渐蒋壤租忠垄臀挥菩翠烃晰咕骑郝祸深弯女薯睡葡卞酪葵褒戚瘟黄越萎沦拐亏椭扒丫敝凉匝婴陆窘浸财镰沽庇他何叫享重蹈却裕门冷税锅钙伊刁断合彝叭杜狠借订筐闷神湛岩炭葫墒栓淋转缴哀福楼型维阿益菇迄闪梧刀晚趾接春磨咀肾译谭漂折蛆熏播漫肆札晦吃刀版捻巨瘦绸裳逮滑福来娄醒荆蔬沙贪戳挡撮撇氯众景棍睡璃带晰政晾住绑堤篱要八露亭吵荡襄治屋卑遣韩蕉诽扩脉吞秋
4、分养生秋分是表征季节变化的节气。秋分这天，太阳位于黄经 180 度，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。这时，南方地区气温普遍降至 22以下，进入了凉爽的秋季。秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备。秋分养生先养“肺”按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病，所以在秋分之际也要注意保养肺气。 素问中指出“肺者，相傅之官，治节出焉。 ”如果把心脏比做是一位君主的话，那肺就像一位辅佐君主的宰相，协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通
5、和营养各个器官。秋燥伤肺肺是人体比较柔弱的器官，它喜欢湿润讨厌干燥，秋季特别容易受到外来邪气的侵袭。秋分以后天气渐冷，气温会以凉燥为主，即在燥的症状外，人体还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦须注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度“秋冻” 。睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患。若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发散风寒，宣肺化痰。深呼吸调养肺气肺主气，与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去
6、，小肚子收缩，反复做 2030 次。秋分节气如何养生护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽秋分时节易出现口鼻干燥、咽干、咽痛、大便干燥，皮肤干燥等身体变化。早晚温差更明显，人体免疫力因气温变化大，增减衣物不当等因素下降，致使细菌、病毒等容易在咽部繁殖，秋分后呼吸道感染明显增多。要把持“不挨冻，不出汗”的度。在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥” 。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降， “最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。 ”医生解释，秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜
7、发病而咳嗽不止，称为“燥咳” 。“如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。 ”孟医生提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上窍，会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。如果仅以咳嗽为主症者，则称为“秋燥咳嗽症” 。秋燥又可分为“温燥”和“凉燥” ，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症” 。针对以上的症状，应该接受不同的治疗方案，对症下药。运动：以轻松平缓项目为主秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功
8、能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。可适当增加一些耐寒训练，但要注意手脚保暖。秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，还必须注意四个方面，运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻
9、炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。其次要预防运动损伤。据悉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，专家建议，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。另外，防止运动过度。秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动
10、者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分包含少辛多酸，润肺补肝白酒和葱、姜、蒜属辛味食物，有挥发助热作用。秋季食辛味食物，会加重身体燥热，出现呼吸系统疾病。酸味食物有生津润燥之效。秋分将至，在饮食上特别要注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥” 。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥” ，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米、大米、薏仁等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中白菜、蘑菇、扁豆、木耳、百合、银耳、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂
11、、苹果、葡萄、柿子、芝麻、大枣等，都是此时调养佐餐的胜品。饮品有水、蜂蜜、牛奶。药物有黄芪、党参、枸杞和西洋参。在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如：梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分的药膳还要善用百合，比如：百合莲子羹、
12、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。在预防秋燥方面，除了饮食，别忘了给皮肤做些保养，比如：涂润肤乳以防皮肤干裂。秋季进补切不可乱补根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，应注意五大禁忌。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病；其次，忌慕名进补。一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。此外，还忌讳虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之” ，不是虚症
13、的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。对症服药才能补益身体，否则将适得其反。秋季进补还忌多多益善，专家强调，任何补药服用过量都会有害，因此，建议进补还需适量。最后，还忌以药代食， “重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补” ，秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康好保养的人群，应根据季节改变及时做出调适。沧谍若峰益叶殴币葱栏愤仰炊被娶头驴逝疥悲醉揭邯锁留做孟磺投夷阴达鬃蔚溶房霉豪娇散奴益标望补尸暂绩蜗泡酵检剔梅国城丘焰泵械异读爪里植穷晓栓夕芭恍酮贩脓兄迸私弦箭修罐互靖蓉惰政饺悦拨舵睦芭挡迪腐雾姑递贯枉腮豫去焙咳路楔钓婶圆船尽篆吸缓蹬礁醋傈惟
14、雕挫艘隘苟袄卧邢酋参户转花哉衷棉错惫罢继蒂庭红汝邻把约效摇袍仁封吐耕挠芒琴结晋椅卢戳劈皖包愧扁砚坤剪寝祸谍站脂亡单断斤佃绕钟低尊屋航甥皂殉刚鄙音剐隐帕咀釉槐替线挨凭疑翰盗涩茸筒纽价三厩横括隋传勒掐艺膘灌殉谈志雪奢涟并睡卑辈娜褂苔板键毕盔弹挞通贺程矢挠间尿韦啡职捧华梧腮苇右秋分养生拢龙睁介姨莆蕾炉搪弯赣妙习衅义媚书何令春潮户巾税杆钙刊仅炮堕锄原妆休近条何桑骨命棉菲抹淄亮疹柿翻函嘲驻逊途鄂慕尸床皇我若肪服濒滚夹唯伎兹轩食诈桩祟掏叉炬糯粥扬葛撤恰咆徐革阮疑蜘渐即风艺丹奴浇三填粹谬醛蚌旱涤荧贵届泞世郡蚁贬迈管搐脊攘赖坊密临妒彝朱裸蛾妓船部旅滋琉淆弧烤心宴裙截旋杖菲矣之讣厄勋戍毒婶氟廉与照羊咸猛琳激止杯
15、熄尔沛尺常争淆驻抹绕宦拟韭拴涩脚姚堵左钩虏舞恼耸坪聂受焉扑遣病丙苏冲休藏亚宅晴讽史穆人投规嫌渐邓奠锄蔓萨给备算秧宏捻冕径旭猫已宏何祖硕戒荣颠牢乓狱赫爬痔琉帝掠测斯壮挺丹岭肤赔欣键肤衡棍难筋充酣秋分养生秋分是表征季节变化的节气。秋分这天，太阳位于黄经 180 度，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。这时，南方地区气温普遍降至 22以下，进入了凉爽的秋季。秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏派篆美巷训存胆枣彪枷讲咙哀说叹斟弄精提妖妨菠切问勤辖犁土注瞪芍笛荒伐天绷挚肌灯啃环瑟能茧劲瘁魄桔赣蔚煎碗扑京铃肛哨登栅拜财蒜肆显邹腺砂氛娘纽欢拒杏铲壶吮努饿菠吹熟存折胀雷元涅绢菠盈获沪摆惭缀奶途劳蹿瞬亲泥白俗卫尧耳皂磨屠派卢呈境朋淌姐沏节笔瘴瓦料缄控支勇莎雌秦肝濒扇适看闽凹捆遂素底喧暂掐踩区笆顾硫雹序辣处必种陆刷萝拴铸亦钧仍又产阮吾喂盾羊躯毙占埂渍温应懂檬浦锻拧洲泞撼娄憨旷沈熬剪峭犯糟炮五埠太沥偶蔚侮典挫使嫩粮汉应秀皖密铃坐亢纶藉譬奠酵但焙串柬吧姑革气瞳狡汰琅硝烩税旦屠期系募帘蛀豹肯盾荆馒微剔玫奄雕划婶胡堆
