1、常吃水果身体健康? 【冬季养生的十大水果】：1.百果之宗:梨；2.大夫第一药:苹果；3.维 C 之王:猕猴桃；4.甜腻美味:柿子；5.西域佳果:石榴；6.天堂之果:橄榄；7.酸甜适中:? 【身体护理六招】1 清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。2 清肠:多吃香蕉等水果，多吃粗粮。3清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物。4 清肝.?【十种食物吃出零毛孔】香蕉+牛奶：香蕉泥加入牛奶；蛋清+蜂蜜：减皱纹；姜黄粉末+牛奶：去晒斑；麦片+乳酪+西红柿汁：恢复晒黑皮肤；土豆片：减轻雀斑；.?【吃完鸡蛋不要立即做这些事】不要立即饮茶；不要立即吃糖精容易中毒；不要立即喝豆浆；不要立即
2、吃鹅肉、兔肉伤元气；不要立即吃消炎片；不要立即吃柿子易形成.?【不吃早餐危害】早餐占一天营养成分 60%-70%，不吃早餐会免疫力下降、肠胃病、结石、便秘、痔疮、衰老、糖尿病、贫血、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等 180 种慢性.?【清晨最不该吃的 3 类食物】1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若.?【这些东西让人越吃越聪明】1.生姜，含有姜辣素能使血液流动更畅通，向大脑提供更多的营养物质；2.黄豆，含有丰富卵磷脂，对增强记忆力有益；3.胡萝卜，有助加强大脑? 【脸色变化预示身体健康】1 脸颊发红
3、：体力过度消耗、身体水分失调；2 脸颊发黑：肾脏过滤功能降低；3 脸颊苍白：血液中血红素供应不足引起的；4 脸颊突然长粉刺：清洁不彻? 【几种含有致癌物的常见食物】1、咸鱼：产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺;2、烧烤食物：烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪等含有强致致.?【办公族吃四类零食可补脑】1. 杏仁：坚果有补肾健脑、强心健体的作用。2.黑豆：是各种豆类中蛋白质含量最高的，还能润肠补血。3.红薯：能补虚乏、益气力，含有多种.以下列举数种能消耗 300 千卡的运动： 慢跑 3050 分钟。骑脚踏车 1 小时75 分。步行 1 小时l 个半小时。游泳 3040 分
4、。打网球 45 分1 小时。跳绳 3040 分。 晨操：晨起后，做约 20 分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续 30 分钟，便可消耗约 400 卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑 15 分钟。步行：饭后 45 分钟左右，以每小时 4。8 公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后 23 小时再步行一次，效果更佳。瑜珈：来自印度的古老健身法，每周 3 至 4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融
5、减肥于游戏中。 慢跑 60 分钟，每公斤体重可消耗 6.9 千卡能量。假如体重 100 公斤，那么慢跑 60 分钟可消耗 690 千卡，相当于减少约 0.1公斤脂肪。运动时可以采取不同类型交替进行的方式，例如小跑 2分钟，然后慢走 5 分钟，以后依次进行。 所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期经期来的 17 天(瘦身福利期)这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形增加的幅度约为 13 公斤。经期后的 714 天(瘦身超速期)这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控
6、制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降 12 公斤。经期后的 1421 天(瘦身平快期)这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、 弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。经期后的 2128 天(瘦身缓慢期)这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹
7、吃噢！)蕃茄常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素(Lycopene)，具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。红葡萄葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol)，葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用
8、。科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。 碱性食物推荐：碱性较强的食物有：葡萄、茶叶、海带、天然绿藻、田螺、黑木耳等；碱性中等的食物有：大豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、萝卜干、南瓜、蛋白、香蕉、桔子、草莓、柠檬、梅干、紫菜、泡青菜、豆代乳粉等；碱性较弱的食物有：赤豆、萝卜、甘蓝菜、洋葱等其他蔬菜、豆腐等豆类制品，苹果等其他水果。酸性食物对比：酸性较强的食物有：蛋黄、乌鱼子、柴鱼、乳酪、西式甜糕点、白糖、
9、柿子等；酸性中等的食物有：火腿、鸡肉、猪肉、牛肉、马肉、鲔鱼、鳗鱼、面包、小麦、奶油等；酸性较弱的食物有：大米、花生、玉米、油榨豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。少盐多醋食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等。一般饮食应以清淡为宜。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂。少食多嚼过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。少车多步步行不但可以运动身体，提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积。少言多行
10、每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份。少欲多施不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的借口。离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦。 一、每天一杯牛奶，确保 250 毫克的钙。二、就是每天 250 到 350 毫克的碳水化合物，相当于 6 到 8 两的主食。三、每天 3 份高蛋白食物。四、是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。五、即 500 克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。六、红：指一天吃 1 到 2 个西红柿（减少前
11、列腺癌的发病率） ，适量喝红葡萄酒，吃红辣椒（改善情绪） 。七、黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，这些食物维生素 A 丰富。八、绿：指绿茶及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基侵害，延缓衰老。九、白：燕麦粉、燕麦片不但降低胆固醇，降低甘油三酯，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。十、黑：黑木耳可以降低血液的黏度。世界最佳的三种饮食方式 美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的 DASH 饮食方式和 TLC 饮食方式，与我们所熟悉的地中海饮食方式一起，被专家们推举为世界上最健康的三种饮食方式。1.DASH 饮食：这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究
12、表明，只要遵循这一原则，2 周内血压会明显下降，8 周后可少吃一颗降压药。饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。推荐食谱：早餐，一份燕麦片、一根香蕉和 1 杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食，杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85 克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1 杯低脂牛奶。专家点评：卫生部健康教育首席专家、全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光教授说，遵循
13、DASH 饮食原则的同时， “一豆三子一米”也是很好的辅助降压食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。2.地中海饮食：有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。推荐食谱：早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒专家点评：首都医科大学附属北京朝阳医院高级营养师宋新告诉记者，坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽3 脂
14、肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。3.TLC 饮食：全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持 6 周，可将坏胆固醇水平降低 8%10%，因而特别有益于改善心血管健康。饮食原则：鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。推荐食谱：早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐，鸡肉、米饭、苹果。零食，葵花子、无糖酸奶。晚餐，米饭、西兰花。最佳心脏病饮食心脏病患者的最佳食谱，由美国著名营养学家迪恩?奥尼石设计而成。其饮食原则是：适当吃点三文鱼，补充健康瘦肉蛋白和欧米伽3 脂肪酸。可少量吃点全麦食物，多吃各种蔬果，禁止大量进食炸鸡和饼干
15、等不健康食物。推荐食谱：早餐，两个鸡蛋清炒蔬菜、半杯脱脂牛奶、1 片全谷面包。午餐，西红柿汤、烤鱼。零食，18 克黑巧克、10 颗杏仁。晚餐，85 克三文鱼、生菜、面包、葡萄酒。专家点评：我国心脑血管发病率逐年提升，北京大学人民医院原大内科常务副主任兼心内科主任徐成斌认为，这与国人吃盐过多有关。心血管病患者可以向欧美人学习，待食物上桌后再根据个人口味加调料。徐成斌还表示，洋葱、西红柿都能起到软化血管的作用，按照国人的饮食习惯，午餐可以要一个荤素同炒的菜，而且多项研究证实，每天晚上一小杯红酒能对心血管起到保护作用。最佳糖尿病饮食这是美国梅奥诊所推出的饮食方法，重点在于减轻体重，控制糖尿病。坚持两
16、周可减肥 2.74.5 公斤。饮食原则是多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含亮氨酸的食物。有研究表明，这些食物对于防治糖尿病前期综合征有很大作用。不要边看电视边吃饭，否则容易造成肥胖。推荐食谱：早餐，一个煮鸡蛋、1 片全谷物面包、咖啡或茶。中餐，土豆泥、草莓、蔬菜沙拉。零食，1 杯低脂酸奶、适量坚果。晚餐，85 克鱼肉，橄榄油烹制的面食、蔬菜(洋葱、芹菜)。专家点评：台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，糖尿病人饮食要本着三个原则：一是无加工或少加工，二是不会明显升高血糖，三是低糖、低盐、低油脂。秋天最给力减肥的瘦身原则。减肥也是要有原则要遵守的，遵守减肥原则，就不怕瘦不了。1. “1+1”原则每天
17、早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。2. 多吃绿色蔬菜补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。3. 养成健康生活习惯从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。4. 餐间不要吃甜品除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。5. 少吃多餐尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能
18、够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。6. 早餐要吃得好早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。7. 健康饮食很重要在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后 40 分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。8. 喝更多水喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除
19、毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。9. 做适量的室内运动不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。10. 少吃零食很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!吃肉不长胖 保持
20、身材秘诀在此。怕吃肉发胖的MM，其实不用过于担心，吃肉不等于长肉。只要吃对方法就可以！黄金法则 1：多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。 减肥 期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身 激素 密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量
21、高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。黄金法则 2：烹饪的办法很重要。虽然说鱼肉是 低卡路里 的肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了!但是，清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此，蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。黄金法则 3：在肉类的烹饪上，要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上，时间越长，就意味着使用的调料会越多，比如沪式红烧肉，那可是一把把放冰糖呀!而咕老肉看着糖汁粘腻，也放不了那么多糖。所以，尽量少吃炖入味的肉，而改吃浇汁入味的肉菜。黄金法则 4：还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉，也就是尽量把肉切成肉片或肉条，和其它 蔬
22、菜 一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。黄金法则 5：最后一条，也是最精华的一条的啊!实在馋得不行要吃肉的时候，一定不要配着米饭或烧饼吃，而是单纯吃肉，这倒不是因为肉类和淀粉类相互作用使身体更容易吸收进热量，而是因为汤汁拌着米饭或者肉夹着烧饼会太香了，而让你不能克制自己啊!这就是一边吃肉一边 减肥 的黄金之道。当然，这样的办法不能让你一周就减少三五斤，可是坚持下来，就可以感觉到身体果真轻松很多呢。按照这个原则，做一道可以在减肥期间可以吃的肉肉菜吧：把肉块换成肉片。当然，用鸡片会更好啦。这里用了五花肉，不过吃的时候，只吃瘦肉啦;用蒸代替炖;少放糖，多用菜借肉味;而且吃的时候，千万要记得不吃米饭啊，啃个玉米算了!这样解了馋，也吃不了多少哈。
