1、1介绍几个催乳食谱【导读】产妇分娩后的食疗，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品；食物以偏淡为宜。哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食 500-700 克；蛋类 200 克（4 个）；肉类 200-250 克；豆制品 50-100克；牛奶 250 克；汤水 1000-1500 毫升；蔬菜 500 克（其中绿叶菜不少于 250克）产妇分娩后的食疗；也应根据生理变化特点循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品；在烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜
2、；食物以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物；避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。如果妈妈乳汁不足，可以试试采用下面这些食疗方法催乳。1、【丝瓜鲫鱼汤 】 活鲫鱼 500 克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱 等，小火焖炖 20 分钟。丝瓜 200 克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3 分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。如根据口味和习惯 ，将丝瓜换成豆芽或通草，效果亦相仿。2、【清炖乌骨鸡 】乌骨鸡肉 1000 克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参 15 克、黄芪 25 克。枸杞子 15 克，隔水蒸
3、 20 分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。3、【芪肝汤 】 猪肝 500 克，切片洗净，加黄芪 60 克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料， 用小火煮 30 分钟。适宜气血不足之少乳者。 4、【花生炖猪爪 】 猪爪 2 个，洗净，用刀划口。花生 200 克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。5、【母鸡炖山药 】 母鸡 1 只，洗净，将黄芪 30 克、党参 15 克、山药 15 克、红枣 15 克，置入鸡肚，在药上浇黄酒 50 克，隔水蒸熟。1-2 天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。6、【熘炒黄花猪腰 】 猪腰子 500 克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，
4、切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜 50 克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。7、【丝瓜仁鲢鱼汤】【导读】丝爪仁有行血、催乳功效，鲢鱼有和中补虚、温中理气的作用。喝汤对产后血瘀者还有一定的治疗作用。主料：丝瓜仁 50 克、新鲜鲢鱼 500 克，制作方法：鲢鱼处理后洗净，与丝瓜仁共同熬汤。2特点：丝爪仁有行血、催乳功效，鲢鱼有和中补虚、温中理气的作用。 喝汤对产后血瘀者还有一定的治疗作用。8、【通草鲫鱼汤】【导读】通草有通乳汁的作用。通草与消肿利水、通乳的鲫鱼、豆芽共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用。主治妇女产
5、后乳汁不下以及水肿等症。原料：鲜鲫鱼 1 尾，黑豆芽 30 克，通草 3 克，精盐适量。制作：1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；黑豆芽洗净。2、锅置火上，加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮 15 分钟后，加入豆芽、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽、通草，即可食鱼饮汤。特点：汤鲜美，鱼嫩，清口。9、【木瓜鲫鱼汤】【导读】鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用。主料：青木瓜一个、鲫鱼一条调料：食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许制作方法：1、木瓜去仔削皮切块；鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。 2、锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲
6、，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。特点：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。10、【丝瓜鲫鱼汤】【导读】丝瓜鲫鱼汤具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功主料：活鲫鱼 500 克、丝瓜 2 00 克调料：黄酒、食盐、葱、姜少许制作方法：1、活鲫鱼处理后洗净、背上剖十字花刀，两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱 等，小火焖炖 20 分钟。2、丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3 分钟后即可起锅。特点：具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。11、【木瓜炖鱼头】
7、【导读】木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有助益，有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。主料：鱼头一个、青木瓜一只辅料：料酒、姜丝、红枣、枸杞、龙眼干少许制作方法：31、油锅烧热，爆姜丝，然后让鱼头过下油，去掉鱼的腥味。2、把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木瓜，红枣，桂圆，枸杞先用武火煮沸，加少许料酒，再用文火炖一个小时。特点：木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，有“百益水果 ”、“水果之皇” 、“万寿瓜”之雅称，木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有助益，有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。12、【猪蹄通草汤】原料猪蹄 1 只，通草 15 克。制法
8、（1）猪蹄去毛刮净，剁块。（2）通草用纱布包好。（3）猪蹄和通草同放在沙锅中炖汤，先用中火把汤煮开，再改用文火炖，肉烂即可。服法弃药，汤肉同食。功效通络、催乳。13、【鲫鱼炖蛋】【导读】鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。原料：鲫鱼 2 条（约 500 克），鸡蛋 1 个，生姜丝 5 克，精盐 6 克，植物油 15克。制作：1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏
9、，用清水洗净，在鱼身两侧划 几道斜刀花。2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐 5 克，烧 1 分钟左右，连汤盛入碗内，等用。3、鸡蛋磕入碗内，加清水 125 克、精盐 1 克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸 5-10 分钟，即可取出食用。特点：味鲜美，嫩香。14、 【鲫鱼通乳汤】材料：鲫鱼 500 克（约两条） ，通草 20 克，猪蹄 1 个调味料：盐 3 克，葱段 10 克，姜片 10 克4做法：1.将猪蹄刮去毛洗净，放沸水锅中焯一下，去掉血水，洗净； 通草洗净。2.将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，收拾干净，洗净。3.锅置火上，放入适量清水，放进猪蹄煮至猪蹄熟软，加入鲫鱼、通草、姜片，煮至鱼肉熟烂、捞出姜、用盐调味后即成。猪蹄一定要收拾干净，可先放在清水中浸泡 30 分钟，去除血水等。
