1、姿势不对和运动强度大，皆可引起腰肌劳损腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中，虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高，但由于姿势不对，脊柱长时间处于半弯状态，如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作，都会使腰背肌肉一直紧绷，日积月累也会产生腰肌劳损。腰肌劳损也与运动量和运动强度有关。在羽毛球运动中，常发生在大强度对抗性训练和多球训练等需要腰部反复前屈、后仰、转髋动作的训练后。另外，很多去各地参加业余比赛的球友着急赶回去上班，往往忽略了赛后的放松，使腰部肌肉长期处于僵硬和疲劳的状态，从而引起腰肌劳损。另外，在急性腰伤后，如果治疗不彻底，恢复期的运动量安排不合理，腰部负担过重，也可以
2、引发腰肌劳损。防止腰肌劳损的日常保健1、 防止腰部潮湿、寒冷、受凉，运动中及时更换湿衣服，保持腰部干爽；2、 急性腰伤后，及时找医生明确诊断，进行积极、彻底的治疗，并及早进行腰部的功能锻炼；3、 打球前充分热身，必要时可以用护腰，并在局部贴上肌肉贴布加以保护；4、 打球时，腰部动作尽量保持正确，不要过度前屈、过度后仰。杀球时，要有一定的侧身动作，尽可能减轻腰部的负荷；5、 合理安排运动强度和运动量，防止腰部过度劳累。尤其要重视步法的训练，合理的步法能减轻腰部的负荷。看图学习腰腹力量练习对照 图片上的动作， 结合自身环境和情况有 选择地进行练习。 练习强度和练习量以腰背部肌肉有酸 胀感为度，每天进行一组至两组，每组 10 次左右，动静态练习可以交替或同 时做。练习后要及时放松肌肉。器械动态腰腹练习（图 1 至图 7）：要注意动作缓慢，不要一味追求数量。徒手动态腰腹练习（图 8 至图 18）：要注意动作缓慢，动作交替时要略作停顿，不要一味追求数量。徒手静态腰腹练习（图 19 至图 24）：每个动作保持静止 5-10 秒。01 02030405 0607 0809 1011 1213 1415 1617 1819 2021 2223 24
