1、 很好奇 制作非常有效的减肥餐单！10 天为一循环的夏天减肥餐单虽然现在是冬天，不过做什么都要未雨绸缪，很快很快的令人尴尬的夏天来了，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的 10 天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。1、此餐单提供的热量不超过 1000 大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；3、每周请泡澡或足浴最少 2 次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。如果你
2、记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥食谱吧！Day 13早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。水果 2 个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）大番茄 2 个加一条小黄瓜水果番茄 15 粒加三条小黄瓜其它蔬菜类一碗吃完水果或蔬菜后，你可以再喝 250ml 酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。午餐：水煮菜 1 碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤 12 碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥 12 碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶
3、粥具有减肥功效。）午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃 2 片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。瘦身汤 12 碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥 12 碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。 很好奇 制作Day 47早餐：
4、请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯 250ml 的酸乳酪。午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1 份，再选择以下任何一个晚餐组合。瘦身汤 12 碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥 12 碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）Day 810早餐：请遵循第一天至第三天的餐单午餐：清淡的白灼青菜 1 碗或生菜沙拉 1 份（仍然不
5、可以加沙拉酱哦），再选择下列任何一款食物：瘦身汤 1 碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥 1 碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆 1 杯），苏打饼干 13 片，还可以吃12 个果冻，当然要注意它的含糖量。晚餐：水煮菜 1 碗或生菜沙拉 1 份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；去皮鸡腿一支；清蒸鱼一条（小），或 5 片生鱼片；瘦肉 8 片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；豆腐 2 块以上减肥食谱以 10 天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重 10 公斤以上，请咨询专业医生。
