1、体育课课时计划第 12 周授课时间 5 月 18 日 周 五 第 21 次课教材 、立定三级跳课的任务、通过练习掌握立定三级跳的动作方法。、培养坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质。结构 时间 教学内容 时间次数组织教法开始与准备部分基本10一、练习上课顺序、体育委员整队并报告人数、师生问好、宣布课的内容和主要任务要求。二、安全教育。三、热身慢跑。四、徒手操头部运动、四支运动全身运动、体侧运动体前曲、侧压腿膝腕关节一、单脚跳跨练习练习方法：、前脚掌着地，富有弹37一、集合地点：田径场二、四列横队如图：男女三、常规上课顺序：、体育班长整队检查人数、向教师报告出席、缺席人数、师生问好、宣布本课内容、安排见
2、习生本课结构：本课采用分组轮换方法准备部分单脚跳跨练习立定三级跳分组练习立定三级跳结束部分一、教师示范学生认真观察。二、学生回答自己观察到的感知。三、教师讲解并示范。部分30 性地单脚连续跳五次一组跳三组、富有弹性地连续跨五次一组，跨三组、富有弹性地原地连续收腹跳，每次跳 10 次为一组，跳二次。四、学生分组练习。小组长指导，教师巡视指导。动作要求：后蹬充分，髋部前送。上体正直稍前倾，两臂放松而有力地前后摆动注意事项：（）沿直线跳，注意矫正“八字脚” 。（）小腿与大腿折叠跨膝关节前顶髋部前送小脚落地时主动着地扒地，全脚掌着地后过度到前脚掌发力跳起。结构时间 教学内容 时间次数组织教法基本部分3
3、0二、立定三级跳远动作方法：立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，分为第一步第二步第三步。第一跳与第二跳结合技术最为关键。最难掌握的就是第二步技术。中间有两次着地，、第一跳的高度要合理，向前性要好。不要太远要有一定的水平速度。落地点离身体重心投影点较近,加速了身体重心向支撑点前移的速度、第二步跨步跳，要求第二步大、第三步收腹跳。要求第三步高。要领：一小二大三高。次次次次组织方法：如图教法：教师统一讲解，并示范分组练习，教师巡视并个别纠正教师纠查。五、教师示范学生认真观察。六、学生回答自己观察到的感知。七、教师讲解并示范。八、学生分组练习。小组长指导，教师巡视指导。注意事项：（）练习前应做
4、好充分的准备活动。结束部分一、放松活动上肢放松下肢放松全身放松二、小结本次课学习情况三、师生再见28拍一、组织鸣哨集合四列横队体操队形在教师指导下进行练习二、肯定成绩指出不足三、值日生整理场地收器材器材小结基本教材内容得当、结构合理、教法有序，学生学习认真积极收到较好的效果教后感普通中学体育生立定三级跳远训练心得河北省青县第一中学 刘桂强立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。立定三级跳远是当前许多体育院校招生的一项身体素质测试内容，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而，要提高立定三级跳远成绩并非一件易事，那么怎样才能提高立
5、定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点，希望对广大体育生能有所帮助。1技术分析由于立定三级跳远是从原地开始：双足起跳跨步跳跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力为主的项目，同时还要有良好的协调性。如果用三级跳远的技术类型来分的话，立定三级跳远应接近于高跳型。而且在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳最远。 2立定三级跳远的训练21技术
6、训练：（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和；（3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压；（4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；（5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；（6）连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；（7）连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作；（8）多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。（9）行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉；（10）定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的
7、三跳比例；（11）第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空；22身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。（1）压腿和踢腿：结合武术的正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容，提高髋关节的灵活性；（2）各种跳绳练习：提高腿部力量和身体协调性；（3）仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体（或负重）；（4）站立或坐于垫上负重转体；（5）肋木或高单杠上的悬挂举腿；（6）半转体抛杠铃片；（7）负大杠铃半蹲、深蹲；（8）负重提踵；（9）仰卧蹬重物；（10）负小杠铃半蹲跳起；（11）助跑单腿起跳摸高；（12）连续单足跳、跨步跳；（13）连续跳栏架；（14）单腿的蹲跳起；
8、（15）徒手或负重跳深；3常见错误动作及纠正方法。（1）双脚起跳跨大步跳不起身。纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。（2）三跳不连贯，身体平衡不好。纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳跨步跳”练习，要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“123”来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理
9、距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹 “步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到前脚掌的过程。（4）落地后倒。纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求学生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。此外普通中学体育特长生还具有以下特点：日常以学习为主，属于业余训练。训练的时间短，冬季（时间短）甚至难以保障一节完整的训练课，训练时间安排不合理，一般是早晨和下午第八节课以后急性训练。这个时候的训练一般是空腹，甚至是饥饿情况下的训练，所造成的直接后果是：训练量和强度达不到，安排的训练计划难以完成，直接影响训练质量。因此，教练在安排训练计划时还要充分结合以上特点，合理安排每次训练课的训练量与强度，使得训练成绩不断积累提高。
