1、考试焦虑评价一、测评简介：首先，非常感 谢选用考试焦虑测验 ！考试对学生是一种紧张性刺激；易引起一定的焦虑反应，产生一定的心理压力， 这属正常现象。但过度的焦虑不仅会危害认知过程，使学生不能正常 发挥应有的水平，而且会损害其心身健康，影响学生的学习积极性。学生的考试焦虑程度是教师和家长非常关心的问题。考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格 倾向与其它身心因素所制 约，以担 忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类
2、似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适中焦 虑能激发人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑状态下都不能取得良好的学习效果。焦虑程度与学习效率之间可以用一条倒“U”型的抛物线的形式来表示,即随焦虑程度的增加,学习效率也随着加快,超过一定的焦虑程度时，学习 效率就会随着焦 虑程度的增加而降低。一般来 说，较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，而复杂的工作 则以因情绪压 力而降低效率。考试焦虑测验可以用来判别学生考试焦虑的程度。测验由 20 个问题构成，采用情境判断的方法，让被测者根据给定情境的描述与自身情况的符合程度来选择相应等级。每个测验题目为被测者提出 4 个等
3、级供选择。根据被测 者的选项来计算被 测者的测验总得分，根据 总得分可把被 测者分成四种程度：镇定、轻度焦虑、中度焦虑、重度焦虑。中度以上焦虑者，应该引起注意，并及 时改善其不良心理状态。一个人的考试焦虑程度受到许多因素的影响。其中 较为关键的因素包括遗传因素、成熟水平、健康状况、认知评价能力、知 识经验、 应试技能等个人身心因素以及家庭教育、学校教育、社会环境等外部因素。这些方面中绝大部分成分是可以通过指导和训练得到改善的。本测验正可以帮助学生、家长、教师获得关于学生考试焦虑程度的基本信息，从而帮助存在着考试焦虑问题的学生， 积 极改善焦虑情况。从而帮助存在着考试焦虑问题的学生，积极改善焦虑
4、情况。二、 您在本次 测试 中的得分：区间焦虑指数 41三、 关于你的本次得分的说明及建 议：你的得分为 41 分。被测试者的 测验结果为：轻微焦虑【 相关说明解释 】：你对考试偶尔有轻微焦虑的情况，属于正常反 应。你面对普通考试一般不会有紧张感或只有轻微的不安，面对重要考试时，可能 “会有些激动和焦虑；偶尔可能会因为重要考试而出现失眠，睡不踏实；吃饭不香， 饭量减少等情况，但一般往往感觉不到严重不适”。以上偶尔出现的考试焦虑症状，一般影响不到你在考 试过程中发挥正常水平。考 试结束后，紧张情绪一般能够逐渐消失，睡眠、饮食也就恢复正常。面对考试保持适度紧张，可增强考生学习的积极性和自觉性，提高
5、注意力和反应速度等。也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的 紧张是有一定必要的。【 相关指导建议 】：研究标明，适当的考 试焦虑有助于被 测试者激发更强的学习动机和积极性，因此我 们没必要完全消除考试焦虑。被测试 者需要注意的是，如何控制自己的焦 虑水平在一个合理的范 围内，从而在不影响自己发挥真实水平的情况下，争取取得更好成 绩。同时，我们也要注意 树立科学的考 试观，不 过分夸大考试的作用和考 试对我们人生的影响；同时平时认真学习、打好基础 ，为考试作好充分的知 识技能准备；考前将衣食住行及考 试相关必须物品准备好；考前睡眠有规律、娱乐有 节律， 营养合理清淡，从而避免因考试引起自
6、己不必要的焦虑。四、 你当 时的答 题记录如下：2、我在考试 中充满信心，并感觉轻松。 (从未有)3、我在考试 中常感到焦虑不安。 ( 偶尔有)4、我在考试时 ，会因 为老想到考 试的成绩，而影响到我答题。 (从未有)5、我在参加考 试的时候，有 时 会发呆、楞住。 ( 偶尔有)6、我在参加重要考试前一天，常常会失眠。 ( 偶尔有)7、我在考试 中， 总是感到非常 紧张。 (从未有)8、考试时，我发现自己老想着将来是否能考上理想的学校。 (从未有)9、考试的时 候，我越努力思考问题，就越觉得头脑混乱。 (经常有)10、我在参加比 较重要的考试时 ，常感到心跳加速。 (偶尔有)11、我在考试 中
7、常担心我的考 试成绩不理想，而不能集中精力答卷。 (偶尔有)12、每次 临近期末考 试，我就坐立不安。 ( 偶尔有)13、即使平时 做了充足的准备 ，我仍会 对考试感到很紧张。 (偶尔有)14、我在参加期末考试时，常感到自己很恐慌。 ( 偶尔有)15、我老担心自己参加高考（或其它重要考试）的时候，自己会考砸。 (经常有)16、我希望考 试不要这么让我感到 烦恼。 (经常有)17、我在考试临 交卷前，会感到非常紧张。 (偶尔有)18、我最近老是想，万一高考（或其它重要考试）考得不好会有什么坏结果。 (经常有)19、我在参加模 拟考的时候，有时会感觉手脚发冷，肚子难受。 (偶尔有)20、我参加完重
8、要的考试， 总 是忍不住“ 过多地去担心考试的结果”。 (经常有)21、我在考试 的时候，有 时是那 样的紧张，以至于连本来知道的东西都忘了。 (偶尔有)五、 关于 测验结 果的几点附加说 明：1 不要将测验结 果当作被测试 者的永久“标签“。 任何心理测验都是存在一定误差的。同时被测者本人在测试时的情绪状态、 对测验的态度等主观因素，测试过程中的环境干扰因素等客观因素都会影响被测者的分数和等级。因此在阅读本测试报告的结果时， 请参照日常生活中测试者本人的实际表现来理解本报告的结果。同时人的大多数能力和性格特征都是可能改变的，因此测评的结 果仅是评价个人情况的一个参考因素，请不要把本 测验的结
9、果看成是对被测试者的“ 标签“或最终“宣判“，而应视为眼下暂时的情况。2 为什么有 时会出现多个被 测试者的报告基本相同 在阅读多个被测试者的测评报告时，可能会发现他们在某些特征上的解释是完全相同的， 这主要是由两个方面的原因造成的：第一，在对测验结 果进行解释时，一般不是 对每个分数都 给出一个特定的解释，往往是把分数分成几个分数等级，对每个等 级给出一种解释；第二，根据相关的统计理论可知，无论是能力还是性格特征，大多数人的得分都是居于中间水平的（占人群的 50%以上），处于分数两极的人要少得多，因此 虽然中间分数段的人数量较多，但其特征具有相似性，可以采用统一的结果解释。3 为什么本量表的
10、 测评结果及分析 说明，与其它量表有 时会出 现不太一致的情况 人的能力和性格非常复杂，仅仅靠一套 测验数据来解释或者归纳人的特征总是显得单薄，所以有 时候可以通过不同的量表来进行测试，从而起到相互验证的作用。而由于不同的量表之间，题目和测评的目的等还是往往有一些差别的，因此不同量表之 间的测评结果，有 时候也存在着一定差异。4 以整体的 观点看待测评结 果 很多测验都包含多个分测验，对于 这类测验来说，不 应仅仅孤立地理解 单个分测验的成绩。这是因为每一分测验与其他分测验都有一定的关联性，不同能力方面或者性格特征是组合在一起共同对人的行为起作用。因此在评定一个人的特征时，一方面需要理解各个分
11、 测验的分数的含义，但更重要的是 综合所有信息进行全面分析。六、 关于考前焦虑的一些小常识 ：在这里，给大家提供一些关于“考前焦虑”的一些小常识，有需要的同学，可以直接 浏览下面的内容，从而更好地调节自己的考前状态。A、何 谓考前焦 虑 ？ 生活中，我们 每个人都体验过这样 的心态：面对即将来到的考试，心里没底，害怕失败，因而 显得焦躁不安，怎么也放不下心来；从未出过远门 ，但一下子要到很 远的地方去，便开始了烦躁，坐立不安，甚至出现了失眠的情况以上这些表现都是我们常见的一种情绪状态-焦虑。从心理学的角度来说，焦虑指某种 实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存环境、未
12、来发 展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担 忧的反应倾向。焦 虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如 愤怒、痛苦，以及内疚感、羞愧等。短时的焦虑，时过境迁，不留痕迹；持续的焦虑，则可能内化成性格特征。如果一个人久陷焦 虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出 现退避、消沉、冷漠的表 现，久之，甚至会形成心理疾病。B、你知道为什么会有考前焦 虑吗 ？ 焦虑产生的原因很多，概括起来有以下几种：1、 由消极的思 维方式造成。看问题时，往往只看到缺点，而忽 视了积极因素。不如有的同学觉得自己矮，或者不够漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽 视了自己其他的优势
13、。2、 特别害怕自己在 别人眼中的表 现不好，特 别是在公众场合时 ，非常担心出丑，进而别人会嘲笑或看不起自己。3、 某些特定性格 类型更容易 产生焦虑情绪。如天生争 强好胜，爱发脾气、急噪，或悲观倾向、情绪稳定性差的人。4、 不良的身体状况 导致焦虑 。比如 过度疲劳，睡眠缺乏，以至影响了神 经系统的正常工作，这时，焦虑情绪也更容易出现。5、 研究表明，社会关系网 络 与一个人的焦虑程度有着密切关系，即一个人的社会支持越强大，就越不容易受到压力的过大影响；而那些缺乏家庭温暖，又没有值得信赖的朋友的人，焦虑水平会更高。因此，创建和谐、温馨的家庭、人际氛围也可以减少焦虑的程度。. C、焦 虑会有
14、哪些不良后果？ 人在焦虑的时候，身体会出 现 各种不适反应。特 别是长期处于焦 虑状态下，可能导致头部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困难，胃部 痉挛 ，四肢发抖和无力；继续发展下去，还会引起心慌、血 压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等状况，严重的还会引起呕吐、腹泻和呼吸困难。所以，心理学家告诉我们：长期高度的 紧张、担 忧、焦虑对人的身心是有害的-正如弗洛伊德所说的：如果一个人不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使 这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况中去。D、如何 应对考前焦 虑？积极面对 才是最好的方法 记住：短暂的焦虑是一种适应性的情绪。只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦 虑
15、才具有破坏性。比如，你为将要进行的演讲比赛担忧，这 种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你就恢复了情绪的正常，也许下一次演 讲时，你就不会担忧了。可是，如果你没有演 讲，担忧就成了一个症状，你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。丹麦著名的哲学家斯隆契克格达 认为，在我 们面临发展自己的可能性 时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试 的冲动，任何成功和 进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决，我们依然要置身于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。E、赶走焦虑练习 一：建立自信的练习 建立自己的自信行为卡：1
16、、各项活动 都积极参加，大小会议争取都坐在前排。2、课 堂上积 极举手发言，大声回答问题。3、走路比别 人快 20%-30%。4、与老 师、父母多交谈，交谈时注视对方。5、大方、开朗地笑6、多去老师办 公室，主 动问问题 ，多与老师沟通。7、克服自卑，取长补短，正确 评价自己和他人。8、克服 忧虑 ，可以 尝试以下的方法：问自己究竟 忧虑什么把担忧的事情写下来分析最坏的 结果，作好最坏的思想准备找出事情万一 发生的解决办法利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意义的行动，乐观地去迎接它。F、赶走焦 虑练习二：心身放松练习 英国一位博士设计了一套将心理与身体练习相结合的独特方法，它成功地治愈了几千
17、个患有焦虑症的人。其方法是：1、 准备：练习 者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂， 闭上双眼，然后做腹式呼吸 3 次。吸气时，注意体会各部位的紧张感，呼气 时注意放松、放松再放松。2、 背部放松：身体移至椅 边，闭眼，注意背部感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸气，拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢，并肩。轻轻地呼气，垂肩。反复做三遍。3、 头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋 转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做 3 次右绕头运动 ，再做 3 次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。4、 面部放松：先吸气，面部各部分肌肉
18、向内收 缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长 ，如同打哈欠状。这套心身练习的方法，随 时随地都可以做，用两三分钟即可。它可让你放松身心，除却焦虑情绪，使你有一个良好的心身状态。G、赶走焦虑练习 三：音乐放松练习 音乐疗法是心理疗法中的一种，它能 够通过心理作用影响人们的情绪与行为， 优美动人的音乐，不仅能使人心情舒畅，得到美的享受，而且通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋，引起轻松愉快和舒适的感 觉，并使大 脑皮层、边缘系统和植物性神经的功能得到改善和加强，尤其是考生在复习的间隙可以听听音 乐来令心理充分放松。 值得注意的
19、是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音 乐，避免文字信息进入大脑，那样反而会使大脑得不到休息。如果你因心情紧张而不思饮食时，可以听听莫扎特的 嬉游曲和泰勒曼的餐桌音乐；如果你感到紧张焦虑时，可以听听 春江花月夜 和平湖秋月；而夜晚伴着绿岛小夜曲和渔舟唱晚入眠，会提高你的睡眠质量。值得一提的是，如果是考生，可以在 临考前几天多听圆舞曲，如 蓝色多瑙河等，可以很好的消除考前焦虑，使心情 变得明朗，自信起来。H、赶走焦虑练习 四：呼吸疗法 首先，你可以做一个简单的测试 ：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸 30 秒。如果放在胸口的手在动，那就说明你和大多数人一 样， 还没有学会目
20、前最简单 也最有效的控制压力的方法。呼吸影响到全身，当你生气时 ，呼吸会 变的无规律，恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有 规律的。在 紧张时 ，如果你能将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。改变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮。改变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌膜就在你的肋骨下面，当你吸气时，横膈膜应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸 时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。 许多人尝试吸腹，每次吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个办法有点笨拙而且耗 费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身构造不适于上抬过多，呼
21、气应非常缓慢，毫不 费力进行，横膈膜放送，将废气推出体外，腹部向内回 缩。将以上实验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也 轻轻地抬起手。这样做，在你呼气时，会 觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟，你就会 习惯于这种感 觉了。在任何紧张的情况下，任何地点，你都可以用这个简单的呼吸法来消除压力和紧张感，使自己变得轻松一些。这个方法只需 35-40 秒，包括以下步骤：1、 尽量站直，使思维脱离周 围的紧张境况或活动；2、 从 1 数到 3，做一下 缓慢吸气3、 轻轻地屏住呼吸，从 1 数到 34、 缓慢地呼气，从 1 数到 35、 暂停，从 1 数到 36、 重复三次以上呼吸法7、
22、 回到你正常的活 动中。I、赶走焦虑练习五：色彩放松法 舒服地坐在椅子上或躺在地板上。闭上双眼，想象你全身是透明的，然后用最喜欢的颜色的液体注满全身。液体的温度令你全身很舒服。如果你不确定哪种颜色好，就 选与 蓝色有关的颜色，如 蓝绿色或海蓝 色。想象这种蓝色液体从你的头顶开始向下流淌，慢慢的、慢慢的流经躯干、四肢，最后到达身体的各个角落。凡是液体流经过 的部位逐渐变轻 ，脱离了 紧张。液体随后流经手指尖、脚趾尖，又淌到体外，这时只剩下全身放松的你。如果感觉好，可以再来一次。注意，当你站起来 时，要缓慢，避免头晕。接下来，幻想你的四肢感到温暖和沉重。一旦意识到放松肌肉时有什么感觉，以及学会用想象力去调节心态，你就能使这 两种练习同时进 行。舒服地躺下或坐着，幻想你的四肢感觉沉重。要做到 这一点，首先， 闭上眼睛歇一会，然后，全神 贯注于身体的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想着逐步从手开始变得沉重，延伸到上臂。一旦四肢全都感到沉重，想象着四肢有一种发热的感 觉，要排除 颈部（因为颈部经常出 现紧张现象），想象着颈部感觉轻松而凉爽。以上方法，经过 几次实际联系就可以达到以下的效果：如果在考场内，只需几分 钟，就能做完此练习，达到放松的目的。
