脊柱保健操一、趴在垫上，吐气的同时收紧腹部，双臂前伸，然后肩胛骨向下向后收紧，两手着地。吸气缓慢放下。反复 1215 次。要做上 3 组。组间间歇 1 到 2分钟。( 图三)难一点的动作：两臂平伸，与地面平行。作用：可以锻炼上背部肌肉，纠正胸椎姿态。二、两腿自然弯曲，两脚与髋同宽，上身躺于垫上。从臀部开始到颈椎缓慢抬起每一块脊柱，直到膝盖到颈椎成一直线。(图四)重复 12 到 15 次，或保持 40 到 60 秒，然后缓慢放下。作用：锻炼整个脊柱。三、收紧腹部，右手向后握住抬起的右脚，把肩向后向下压。(图二)保持30 秒。要做 2 到 3 组，然后换另一侧，同样动作，做 2 到 3 组。难一点的动作：双手同时向后抓住双脚。作用：锻炼上背部肌肉，尤其对于颈椎、胸椎和腰椎有锻炼作用。四、预备姿势同二。双手放于耳朵两侧，指尖向前，左腿曲膝，右腿伸直，然后双手慢慢将身体撑起，使上身与右腿成一条直线。(图一)保持 20 到 30 秒。做 1 到 2 次。然后换另一侧做同样动作。作用：锻炼上背部和整个脊柱。
