1、 保护脊柱每天只需要 8 分钟现在不论男女老少,几乎人人都念叨着腰酸背痛,脊柱不好.脊柱的保健工作真的很难做吗?专家告诉我们,只要每天花上 8分钟,就能让我们的脊柱挺起来,特推荐以下简易脊柱保健操:第一节:隔墙看戏首先踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬,这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引.每天只需做 3 分钟 第二节:10 点 10 分操当两只手侧平举的时候,在表针上叫 9:15,这个时候各向上 5个刻度,就变成了 10:10 分.每当手臂上来下去时,可摸一下自己颈部的肌肉.随着这个过程,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼.注
2、意手一定要放在身体的两侧,往后张开.每天做一分钟. 第三节:头手对抗两只手交叉着放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方.你的颈椎是自然正常的位置,你的手向前用力,头向后用力,这样用力.放松.一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,可以缓解肌肉的疲劳.特别是肌肉在做运动的时候,局部的血液的循环量在加大,血液循环量加大以后,局部的营养都回得到改善,这样可以远离一些肌肉的损伤保证疲劳以后产生的酸性物质,通过加大循环以后都会消除,特别是伏案工作的人,可每天做上两分钟. 第四节:旱地划船首先双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前,这个时候假设两手握住船浆,两手向后划,这个动作看似简单,单真正的技术要领是在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时放松,向后划时用力这节操可每天做一分钟,能有效解除后背疼痛. 第五节:大飞雁首先向前迈出半步,重心移到前腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作,两手向后飞起来,抬头看房顶,左右交替各做 30 秒,这个动作对后背有问题的人,有很好的帮助作用.在做这五节操的中老年人,要注意自我保护并注意安全,以免出现头晕等不适症状.
