1、全国中小学生系列武术健身操英雄少年动作图文解析抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距 20-30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。第 1 节：起势（48 拍）动作图文解析第一个八拍：12 拍:双掌上托 34 拍: 胸前插掌 56 拍 :双臂斜举 78 拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第 2 节：抻拉运动（48 拍）动作图文解析第一个八拍：1 拍:丁步抱掌 2 拍: 弓步分掌 3 拍:弓步架按 4 拍:并步抱
2、拳5 拍:丁步抱掌 6 拍:弓步分掌 7 拍:弓步架按 8 拍: 并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。第 3 节：开合运动（48 拍）动作图文解析第一个八拍：1 拍:开步劈掌 2 拍: 振脚操拳 3 拍:弓步架推 4 拍:并步抱拳（图略）5 拍:开步劈掌 6 拍: 振脚操拳 7 拍:弓步架推 8 拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。第 4 节：踢腿运动（48 拍）动作图文解析第一个八拍：1 拍:弓步推掌 2 拍: 架拳正踢 3 拍:弓步冲拳 4 拍:并步抱拳（图略）5 拍:弓步推掌 6 拍: 架拳正踢 7 拍:弓步冲拳 8 拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同
3、第一八拍。第 5 节：侧展运动（48 拍）动作图文解析第一个八拍：1 拍:并步击拳 2 拍: 弓步双剔 3 拍:侧身斜插 4 拍:并步抱拳（图略）5 拍:并步击拳 6 拍: 弓步双剔 7 拍:侧身斜插 8 拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。第 6 节：拧转运动（48 拍）动作图文解析第一个八拍：1 拍:马步双砸 2 拍: 胸前合肘 3 拍:拧身边打 4 拍:并步抱拳（图略）5 拍:马步双砸 6 拍: 胸前合肘（图略）7 拍:拧身边打 8 拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：1 拍:马步下切 2 拍: 弓步冲拳 3 拍:拧身盘肘 4 拍:并步抱拳（图略）5 拍:马步下切 6 拍:弓步冲拳 7 拍:拧身盘肘 8 拍: 并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二八拍。
