1、刚参加完龙岩长汀南禅寺的十日内观课程回来，此刻内心充满平静，一回家我就着手试图说服我爸妈妹妹亲戚朋友也去参加一次，当然，还有最亲爱的大家，我也希望你们能和我一起分享这份平静与安祥。葛印卡老师说，能参加十日内观课程，有机会接触到法，那是由于前世种下了善因而得来的福报。也许看到这里，你内心开始不屑：哦，原来是宗教迷信。但课程里只有前世这两个字未经考证（如果不能接受可以直接忽略，不影响） ，其他每一个字都是经过实践，通过释迦摩尼异常辛苦的实践才得来的真理，他 35 岁觉悟，80岁圆寂，在整个 45 年时间里，每天只睡两个小时，其他时间都在致力于传播法来帮助人们脱离苦海，直到临死前剩几分钟，他还坚持再
2、帮助两个人开悟才死去。通过不断传授给人们法，助他们解脱，获得最纯净的快乐。他其实对建立宗教不感兴趣，后面成立的佛教其实是后人所为。葛印卡老师一直告诫我们，不要因为某部经典这么说而相信一个理论，不要因为崇敬这个老师而相信这个法，你要通过自己的思考辨别，通过实践，当真正发现能从中得到益处时，才能接受。其实最开始注意内观除了隐隐感觉和心理学有关，必定有所助益外，主要还是被里面奇奇怪怪的规矩所吸引。如，内观十天过程中不能与外界接触，不能看书，不能听音乐、阅读、书写（手机、MP3 、电脑要上交保管） 。严格遵守五戒：不杀生、不偷盗、不淫（男女分开修行） 、不妄语、不用烟酒毒品。饮食：只有素食，一日两餐，
3、晚餐只有一个水果和凉茶。早上四点起床，晚上九点回宿舍息灯睡觉，每天做的除了生理需要的如吃饭睡觉上厕所洗衣洗澡之外，只有禅坐，每天禅坐时间长达十小时之久。十天里学员间不能讲一句话，甚至不能有任何身体碰触，眼神交流，比手势，写便条，每天的活动只能是散步，慢跑也不行，走路时眼睛只能看地上。看完这些规矩后我下巴都掉到地上了，天哪，这是在干什么，这样的日子，能活吗？运用阿星的话说就是：什么，你们要去那边当十天的哑巴尼姑？！但另一方面我又充满好奇，我想知道，在这样的情况下，在这样违背我们生活习性的情况下，我会是什么样子的，我会有什么反应。争取报名的人很多，跟秒杀似的，八点开始报名，我和鸟香七点多就守在电脑
4、前，异常紧张地等报名开始，报过之后在还要在大概离课程开始有半个月及三天的那天进行两次网上确认，随便一次不确认就算放弃，真的是非常严格。到达长汀后我和鸟香一想到接下来十天里没肉吃，对于我们这种肉食动物来说，没肉吃难以想像，于是上山前那一餐，我们点了排骨炖罐、猪心炖罐、梅菜扣肉、红烧猪蹄大吃了一顿，真的是怎么油，就怎么吃。本来鸟香还想再来只蜜汁鸡，被我用看恐龙一样的惊恐目光制止了。接着带着满肚子的油，哐当哐当来到了南禅寺。报到那天下午，发现来参加的人真是五花八门，有上海的，河南的，广东的，东北的；有情侣夫妻一起来，有年轻的，有头发白花花的，甚至有孕妇。让我吃惊的是来的男的居然有这么多，我一直以为这
5、些内修的东西只有我们这些喜欢胡思乱想的女人才会来，结果男的也是从年轻到年老，都有。后来在十天的日子里证明，关于肉的担心是多余的，一进了那里，很自然而然地就不会想吃肉，里面太纯净，太圣洁了。他们的素食，一眼看过去真的不怎么样，好像糊糊地一团，味道也不喜人，但吃起来却都挺好吃的。我也是第一次了解到原来素食的世界可以这么精彩，有这么多种类的东西可以吃。除了这点之外我们还有一个担心，就是只吃两餐。从中午吃完后得持续到第二天七点，不会饿吗，饿了怎么办，而且过来是不能带食物的，不能吃就是不能吃。于是第一天中午，大家如果平时只吃一碗的，都盛了两碗；吃两碗的，都盛了三碗。恨不得把一顿当两顿吃，结果禅坐的时候昏
6、昏欲睡，在晚上的开示（即老师的录音指导中）被老师猜中并嘲笑了。每天傍晚当我们兴冲冲跑到食堂时，看到每个人桌上只摆着一个桃，或者九颗枣，或者四个圣女果，以及盛一碗的凉茶（金银花、甘草汤、党参汤、牛蒡汤）时，内心总是无比纠结：哎哟喂，不会拉肚子吗？但事实再次证明，第一天拉的时候有点异常，肚子也有点痛，但接着就适应了。最后一个担心就是作息时间，什么？四点起床！什么？九点睡觉！我一定会疯掉的。在家里平时都是 0 点 1 点才睡，早上九点十点才起。但事实再次证明，从第一天起，我一躺下，过一会就睡着了，早上呢，会用悠扬的钟声把我们唤醒。一敲，我就起来了，也没有任何的不适。当然，这也可能是姐姐我适应能力好，
7、用鸟香的话来说就是好养，随便丢个馒头给我，我就吃得吧叽吧叽流口水。从第一天禁语开始，每个人就十分严守纪律，因为我知道能有勇气来一次不容易，后面能不能再来不好说，所以想踏踏实实按要求做，不然白来了。这些规矩戒律甚至在我睡觉时还在影响着我。比如我常常睡到一半想伸脚时突然一个声音制止：不行，不能把脚伸向法座。哎，不对不对，我现在是在睡觉，没在禅堂，于是睡着了；过了一会，想翻身，又一个声音说：不能动。哎不对不对，我在睡觉。大家如果过去，一定也要认真学习鸟鸣主义精神，这样是有帮助的。第一天很有趣，大家吃完饭后会有休息时间，但这时你会发现很手足无措，平时手机电脑就像是无孔不入的空气流水一样无时不刻不塞满你
8、的每个空隙，要不然就打开音乐，不然就看电视，不然再高雅一点的就去看书。我们似乎无法忍受空白，一定非得用各种感观的享乐来填满我们空虚的心来制止不时袭来的莫名的恐慌。我们似乎害怕思考，害怕静下来，害怕面对自己。这样子下去，怎么可能不迷茫，不出现抑郁、焦虑的各种现代都市病呢？！现在没有了这些，每个人开始不知所措，开始尴尬，开始不由自主地找事情做，一些人穿着宽松的衣服在小小的范围里游荡来游荡去（对了，只能在很小的线拉范围内活动，甚至不能出界） ，一些人蹲下来研究小草小树，有个人还双手平举，一脚跷起，抬头望天，不知道在干什么。天哪，整个一疯人院，我心里大笑。来之前我对五戒很不屑，不就五戒嘛，首先素食，杀
9、不了生；因为禁语说不了谎；淫和烟酒毒品就不必说了；盗，来这里的人都是怀着强烈的学习动机，盗是自坏修行。因此， 有什么难的呢？但真正实行起来，我才意识到，我忘了蚊子、蟑螂、蚂蚁、小虫小蜘蛛都是生命。最常见的是蚊子，它能咬你，你不能咬它，相反还得用慈爱的心温柔地把它们吹走。有一次我舍友睡前发现蚊帐里不小心跑进了一只蚊子，纠结死了，因为照往常拍一巴掌就完事了，但现在不行，但又不好赶，于是她小心翼翼地手握空心把蚊子扑在手里，想送出帐外，结果手一打开，还是死了，于是她难过地说了声对不起。而蚂蚁，幸亏我眼神好，走路看得见地上的蚂蚁，得小心不要把它们踩成肉饼。因此，蚊子蟑螂蚂蚁苍蝇在这里一起过着幸福快乐的生
10、活。十天生活里，你会处处见到这里极其低碳环保绿色的各种生活方式，比如洗碗是用少许茶籽粉擦一擦，再水冲一下就干净了；比如所有洗碗水全被法工倒在各楼公厕的大桶里用来冲厕所，每间宿舍也一样，用过的水都放桶里再利用；垃圾严格分类；果子削下的皮统一被收集去做酵素，果核之类也再利用；食物决不允许倒掉，吃不完交给法工处理；吃的是芝麻油大豆油等花生油，自来水全是山泉水等。有一次我太贪心，东西盛太多吃不完，剩下一个馒头和一团糊糊的豆渣（他们把榨完豆浆后的豆渣也拿来做菜，充分利用） ，我捧着交给了法工，想看他们怎么处理，按照我想法应该是倒给猪吃的吧。没想到她接过我的饭盒一脸平静地直接把所有剩菜剩饭全倒到自己碗里原
11、来所谓的交给法工处理，就是这么处理的。我满脸羞愧，走出食堂后心里久久不能平静，那以后每次盛饭都十分小心，宁愿少装点，不饱再去盛，也不敢一次盛太多浪费食物。这样的饮食和作息其实对身体是很好的，很排毒。这样说其实有点亵渎这个法，讲的这些其实只是表面的利益，就好像装着明珠的盒子，它给人带来的最大的利益将可能是持续一生的改变。你会觉得夸张吗？那就看一下每一期报名的人们的踊跃程度，看一下每一期课程下来，每个人脸上那发自内心的愉悦、平静和安详。这个法在我们内陆还不算流行，而在印度曾拿到监狱中进行尝试，将一个原本帮派争斗不断，威胁勒索恐吓不断的地狱般的监狱变成一个真正帮助人们重新做人，改过自新的地方。犯人造
12、反，看守人员镇压，历来两类人矛盾都非常深。但是当犯人们从十日课程中出来时，居然在看守人员怀里哭得像个小孩子。什么，犯人居然能和看守人员产生身体接触，这简直是令人难以致信。现在美国、台湾已经要求监狱里必须定期开设内观课程。此外，一个内观修习者还拿到贪污成风的政府部门中试行，结果一下子使那里的状况得到改善。但请不要误解，以为内观是专门对付这些人的，它适合任何人，它教会人们怎么以一颗平等心来面临人生的起伏，教会人们怎么样才能让生活更有意义，更幸福。这是一门生活的艺术，人生的哲学。接下来开始具体介绍神奇又不神奇的内观法吧。刚开始，它要我们打坐并观察呼吸，我笑了，嘿，这不是我们心理学的放松疗法吗？但其实
13、不是，我们要求控制呼吸，改变呼吸，但这边只要求观察，它是什么样，就是什么样。看起来很简单，但其实很难，试过之后的每个人才知道原来自己的心简直像个喋喋不休的老太婆，一直在说话说话说话。从这个念头跳到另一个念头，那个念头的一个字又联想到另一件事。常常是没观察两三个呼吸，心就跑远了，等察觉到时已经十万八千里了，于是再把心拉回呼吸，没过一会儿，又跑了。整个上午，都在和这些七七八八的念头作注意力争夺战。但老师要求我们发现心又跑时不要失望，要接纳它，用一颗微笑的平等的心来接纳它。这个可以训练一个人的定力和专注力。在分析我走神的时候的那些杂念时，发现它们可以分为三个种类，第一类是过去的事，第二类是未来没发生
14、过的事，第三类是自己幻想的事。天哪，除了疼痛发生时把我拉回到现在当下的几个瞬间外，我们什么时候活在当下过。要么为过去伤心悔恨而抑郁，要么为未知将来过度担心而焦虑，要么为了逃避现实的痛苦而躲进幻想的世界中流连忘返。但过去已成为过去，花所有代价也不可能改变；将来还未来到，祈祷算命哀求也无法预知未来福祸。而就是在我们在过去和未来中游离的过程中，现在正马不停蹄地变成过去，将来正马不停蹄地变成现在。于是无知的人们不停地为过去悔恨，为将来担心，忘记了从这无尽困扰中脱离出来的出口就在当下。接下来开始要求我们觉察呼吸时人中及鼻子对气流的感觉。但不能通过加大呼吸的力度，当然如果刚开始一直觉察不到，可以先加大一两
15、次。这个是训练心的敏锐程度。为什么要先敏锐呢，老师说内观像是对潜意识进行一次开刀手术，只有手术刀锋利了，才能成功进行。我们身体的手术有麻醉，而我们心的手术是没有麻醉的。就像手术一半病人痛死了，大叫，好痛好痛，我不做了，我要走了。而医生知道这样是很危险的，所以内观也一样，十天必须坚持到最后一刻，不允许中途离开，因此报名才需要三次的确认你的决心，就算报到时也会再问你两三次，很是慎重。前面三天只是内观的准备，还不是开始，因为内观先要有定和戒的基础，接下来才开始进入慧的领域。即真正的内观。内观，顾名思义，就是用你的心从头顶到脚趾，一小块一小块地觉察身体的感受，感受皮肤或热或流汗或疼痛或痒或振动或麻木的
16、感受，不作反应，只是观察。后面还会用不同方式观察，如从脚到头，身体对称的观察，全身流畅的扫察等。最后你会对身体各个部分都有感觉，听他们说能感觉全身上下有种微细的振动感。到最后的最后，你就会觉察到原来整个身体只不过是一些次原子、粒子在不断地振动，振动，波动，波动而已，当然，这需要很长时间的坚持练习。我到现在还是有一大片的身体知觉不到任何感觉，因此进不了下一个阶段，即开始将注意力深入内部，觉察内部骨头、器官的感觉，一直穿透过去。我在心里想，这简直是在训练我们的大脑成一台敏锐的人工人体扫描仪，如果成功了，那以后体内脏器一出现细微异常立马就能被我们所察觉，从而得到最及时的治疗。但老师说过，如果来参加课
17、程只是为了追求感受，玩感受的游戏，那就走错方向了。最重要的是要培养平等心，当有舒服愉悦的感受时不会欣喜若狂，当有痛苦的感受时不会希望它快快离去。在这点上，我想我还是有进步的。关于内观的益处，我在做内观时一直在走神，想什么呢，脑中在疯狂地激动地自动地分析，从科学角度，从心理学角度，从生理学角度。首先我们知道人的左脑控制右半边身体，右脑控制左半边身体，因此持续的内观练习也是大脑的一种体操。内观研究中心发现内观修习者没有一个人在死前神智不清的，老年痴呆症就是由于大脑萎缩引起的，而内观很明显能锻炼人的大脑。另外一个研究也发现，持续一个月的内观冥想可以使大脑发生质的改变。为什么说这是潜意识的开刀手术呢？
18、我们都知道由于人类的适应性，我们把很多感受全转到了下意识层面，因为注意它们暂时没什么意义，我们需要把大部分注意力集中在探测有没有野兽出没等危险上。因此，走路时我们是怎么迈脚的，你的眼睛一分钟眨几下，你心脏脉搏怎么跳动，你全身上下正进行细胞分裂产生的种种微细感受全被我们压到了潜意识。而内观让我们重新把注意力从外部拉向内部，开始重新注意被我们忽略了几辈子的东西，因此慢慢地，你就开始进入潜意识层面了。这个时候沉底了几年的东西会一点一点泛上来，而体现在表面的反应就是你的身体开始出现各种不舒服，而佛陀教我们用平等心来面对这一切，不作任何反应，慢慢地，它们在耗完能量的情况下我们又不再用负面情绪来给它们补充
19、能量时，它们就会慢慢地消除，连根拔起。而这场手术需要有敏锐的觉察力作为前提，没有觉察力，你就感受不到身体浮现的任何感觉，这样如何进入潜意识呢？而进入后你要保持平等心。因此葛印卡老师说得对，觉知力和平等心是内观的两个翅膀，缺一不可。内观正是通过这种方法，一点一点地净化你的心灵，净化你的潜意识。潜意识如果不干净，事情一旦发生你不用经过意识就会下意识直接反应，于是事情就开始由这种自动化机制一环扣着一环地反应下去。而佛陀悟到要想打破这个环，先要从身体的感受下手。我们一切烦恼的根源全在于贪嗔痴，而人为什么会出现贪嗔痴呢，佛陀发现根源在于我们的感受。当我们吃到美食时，我们的味蕾感觉到刺激，身体感觉快乐；当
20、我们听着骂人的话时，我们身体感觉到不舒服；当我们的眼睛看到精彩的电视剧时，我们的身体感觉到沉迷般的投入，暂时压过烦恼给我们身体带来的不愉悦的感受。回想我们的生活，我们一直在尽各种各样的努力来尽力满足身体的各种要求，慢慢地，我们开始被自己的心所控制，开始执着于各种感受，当它们来了时，我们欣喜，当它们去了时，我们悲伤。然而由于适应性，最初我们一直追求的那些物质，能带给我们的愉悦感受往往只是发生在刚得到它的一小段时间，过一会儿，我们就习以为常了，它不能再带给我们愉悦的感受了。但我还想要愉悦的感受，于是我去追求更高更大更好更贵的东西，但慢慢地，这些东西又渐渐失去了它的魄力，我们的快乐变得越来越昂贵，越
21、来越稀少。当有一天，你什么都有了，你的所有感官全都满满得溢出来了，这时你就被痛苦的沼泽完全吞没，暗无天日，在这里我想到了海明威的自杀。于是，我们越来越贪婪，同时也越来越茫然，内心像有个大口不断地吞噬，却总也吃不饱。因此，这种依靠外在的物质而得来的快乐是不稳定的，不纯净的，也不是我们要找的答案。真正的快乐应该向内去找，只是一直以来人们都努力错了方向。这个内观法试图教我们变成心的主人，试图帮助我们看清楚世界的真相。达到真正的逍遥大自在。再然后，为什么当有痛苦时不仅不要作情绪上的反应，也不要作动作上的反应呢？当人产生痛苦时，大脑会自动分泌像吗啡一切的物质来帮助我们缓解痛苦，人类吸毒之所以上瘾就是因为
22、从外部世界摄取吗啡导致大脑不再分泌，这时他们不吸毒就会痛苦无比，只能一直依赖毒品。当我们痛苦时如果马上作动作上的反应来缓解痛苦，大脑也就懒得分泌什么东西，但如果你不去动，慢慢地你就会发现痛苦消失了，你的大脑在很勤快地分泌着快乐的物质，所以你会比别人更快乐。而我们在很多事情上的执着、沉迷，在一定程度上也可以用这个原因来解释。我们对恋人，对电脑手机，对书本，对美食，对各种物质的享乐的执着，全因为这些东西在享用的当下刺激了我们大脑快乐物质的分泌，然而外在的东西总是不受控制的，它们来了，也许会走，一走我们就会无聊，会痛苦，会执着，会不适应。当然，这是我自己瞎想的解释。这时有人开始犹豫了，你是让我放弃所
23、有感官享乐吗？不是的，其实葛印卡老师不提倡出家，鼓励在家众人要好好尽自己的责任义务，通过诚实的劳动来获得生活所需。当你觉得快乐时，你静静享用吧，当你觉得悲伤时，感受悲伤吧。但不能执着于此，当快乐离去时微笑着说，无常无常；悲伤离去时说，我早知道一切总会过去的。人非草木，法也不是想把一个人变成一个了无生气的木头。接下我想谈一下内观过程中做的一些梦，在大概第五天的时候，我梦见我来到一大片田地，被很清的水淹着，清得能看见水底一块一块的田地，田地里整齐地插着两长排用竹棍绑的三角支架，从地里长出苹果藤抓在竹棍上，每一个三角支架都长着累累的又大又脆的青苹果，有些长在水里，有些长出了水面。我问老农，你的苹果怎
24、么长得这样好，他憨笑着说，不知是谁把附近的清河水全引到田里来了，所以长得这样好。好玩的是，第二天晚餐的水果刚好是苹果，我吃得可香了。大概第七天的时候，我梦见我的一些调皮的男生笑嘻嘻地把一框一框垃圾抱进我的宿舍堆到了天花板，堆得半间都是，我进来一看，苍蝇蜜蜂乱飞乱爬。我朝他们大喊：“你们真是的”然后一框一框地往外抱，开始清理，这时突然看到每个垃圾框里都有几条金鱼，因为没有水，每条都张好大的嘴，啊呜啊呜地大口喘着气，我刚想倒进垃圾桶里，突然想起不能犯杀戒（瞧，梦里还在想着戒） ，于是我拿了一个玻璃环，从水龙头装了一些很清的水，把它们全丢进去。接着无意中瞥到那些金鱼，本来以为它们会畅快地游，但没有，
25、它们只是浮在水面下，呆呆的张着嘴，突然间心里一震，莫名觉得这些鱼好恐怖好恶心。这个梦做完之后第二天心烦意乱，特别想逃跑，完全内观不下去，特别垂头丧气。可能，也许，那些鱼也是垃圾，要倒就应该全倒个干净的吧。在禁语解除后，所有人都在迫不及待地和所有人说话，之前由于禁语，连目光交流都不行，因此和舍友住了十天，我甚至都不知道她长什么样子，因为我从不敢看她的脸，怕看到眼睛，破了戒。但我们天生对别人感到好奇，因此禁语解除后，三三两两一堆，全在迫不及待地谈一些憋了十天的对别人的好奇。最多的当然是交流内观的感受，舍友也告诉了我她的几个梦。她是新生，但练过瑜珈，因此修为比别人深，每次打座，不管是一个小时还是两个
26、半小时，她都是一动不动，让人叹为观止。因此她感受和收获会更多。可能由于练得太投入，她每天晚上几乎睡不着，即使睡着也是半睡半醒。第一天，她梦见床头蹲着一个人在一动不动地看她睡觉。后面几天，第二个梦，梦见自己整个身体好像正被什么用力地撕扯着。第三个梦，梦见她要去一个什么地方，不知道怎么走，于是去问路，一个小孩带路，在要穿过一条河时，突然从河里冒出一个人，在下面向上翻着白眼一动不动地瞪着她看。其他人也纷纷交流梦，不少人梦到自己死去的爷爷奶奶亲戚朋友等。真的很奇特。好了，我想我已经把我所想所悟到的全写下来了，里面提到的方法不提倡自己随便练习，建议有兴趣的去参加内观十日课程，那里会有最纯净的法，最符合人
27、认知规律的教导。另外，如果你参加完，也请你谈一下你的收获和感受，每个人的收获都不会一样哦。最后是温馨提示：1、 不要带短裤，有蚊子。最好衣服是越宽松越好，家居服也行，不用管美不美观，不会有人关心这点的，如果穿太紧，有你受的。2、 洗发水，沐浴露，牙膏，沐浴球，洗衣肥皂，护发素要带足，够十日用，不要贪图轻便3、 去之前一定要详细阅读中国内观网的“课程要求与规范”里的每一条内容4、 带风油精，必要时带点胃药或拉肚子的药或感冒药5、 卫生巾、指甲剪、装水的保温杯6、 如内观时有任何疑问一定要及时问内观老师，不要自以为是地乱练7、 最后，坚持下去，如果中途逃跑，以后都没有资格再来参加了。附：中国内观网 http:/ 中国报名网 http:/
