1、避免“鼠标手”的小技巧王心起“办公族”有“鼠标手”，我们老年人本来骨节就不灵活，经常在电脑前长时间保持一个姿势，把手及腕放在温度较低的桌子上，久而久之就会为“腕管综合征”-“鼠标手”埋下隐患，指、腕疼痛，难以为继，从而对打字、上网产生畏难情绪。“鼠标手”的原因有四：1、手腕上翘过久；2、上臂悬空过久；3、桌面、鼠标垫温度较低；4、上身前倾过久。（专家的说法，手腕处有 9 个肌腱和 1 个神经，长期使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了“鼠标手”。主要症状有，食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能
2、受损、力量减弱。）这里想与诸学友分享一个自创并使用多年的小技巧，可减轻或避免鼠标手：就是把鼠标放在大腿面上操作。这个做法的好处多多，可在很大程度上减消“鼠标手”产生的四大根源。一是手腕不再上翘，上臂不再悬空，手臂自然贴在腰腿部，比悬空着要舒服得多；二是人的腿部要比桌面、鼠标垫温暖得多，充分利用了人体的“自然能”；三是我们的坐姿可以由原先的“前倾式”变为“立靠后仰式”，使腰部舒服多了，减轻了久坐腰疼的程度；四是拓展了我们的思维，它向人们表示，事在人为、姿在人 PO，为什么必须是“前倾式”使用鼠标？为什么必须是在水平面上移动鼠标？为什么只能姿势从众？使用这种方法有没有困难？当然有，但这种困难小到可
3、以忽略的程度。想想我们当初刚学使用鼠标时候的那个“困难”，有多长时间就适应了？这种方法绝对比那个时间要短得多-仅仅是个习惯与否的问题。我变换姿势也是迫于当时已经产生的“鼠标手”，采用新手法只有片刻的不适，很快就感受到了新手法的愉悦。另外还想再配送一个使用鼠标的小“伎俩”：左右手交替使用鼠标。这个方法难度稍大一些，但它的意义也更大。第一是减轻了右手臂的压力；第二是还开发了左手、左脑；第三是在某种程度上减少了（或推迟了）一点患老年痴呆的可能性。学友们不妨一试，既有乐趣，又有“成就感”。 现代人的生活越来越离不开电脑，双手每天频繁移动点击鼠标和敲击键盘，尤其是玩电脑游戏的话，手腕部处于紧张状态，都使
4、得腕关节容易劳损。过度地使用鼠标会导致鼠标手的发病，而改变一下工作中的一些方式则对避免鼠标手的发生。在日常生活中需要经常使用电脑的人，以下措施对避免鼠标手有一些帮助：1.键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;2.手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂; 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷;3.肘部工作角度应大于 90 度，以避免肘内正中神经受压;4.前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;5.确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，
5、移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上;6.显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中;7.操作鼠标 30 分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做 10 秒钟;也可每小时持续做10 秒钟的握拳活动;8.坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应;9.使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。对于得了“鼠标手”的朋友，则应该积极治疗，充分休息，可作理疗、外抹消炎止痛的药物、局部封闭，及早恢复，避免复发。
