1、中国人九种体质类型及调养1中国人九种体质类型及调养北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组，历时 30 年的流行病学调查结果显示：目前中国人的体质主要有 9 种，其中，比较健康的平和体质占32.75%。 平和体质 精神充沛，体形匀称，面色、肤色润泽，头发稠密，目光有神，精力充沛，睡眠安和，胃纳可，二便正常。调养方式：起居有常，不妄作劳，顺应四时，悉心调护。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。适宜食物：谷物类：小麦、粳米、黄豆、芝麻等；肉食类：鹑肉、兔肉、海参、鲫鱼等；蔬菜类：山药、白菜、豆腐、木耳等；果品类：苹果、桃、梨、橘子、核桃等。可结合节气灸疗法配合调养。 气虚体质 面色柔白，
2、目光少神，气短懒言肢体易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便烂。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 调养方式：起居勿过劳，适当进行益气升提的活动。建议选择具有益气、健脾作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等；肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等；蔬菜类：山药、南瓜、香菇、胡萝卜等；果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等。平时可行温箱灸疗法、足三里穴位按摩。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。 湿热体质 平素面垢油光，生痤疮、粉刺，口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，黏滞，小便短赤。调养方式：起居避
3、暑湿，保持皮肤清洁。建议选择具有清热利湿作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：绿豆、赤小豆、薏苡仁、蚕豆等；肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等；蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等；果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等。日常可行平衡火罐疗法、刮痧疗法，可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等进行调养治疗。 阴虚体质 中国人九种体质类型及调养2面色潮红、有烘热感，目干涩，视物昏花，唇红微干，皮肤偏干、皱纹多，手足心热，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干结 。 调养方式：保证充足的睡眠，保水保湿。建议选择具有滋阴降火作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：小米、红米、绿豆、黑豆等；肉
4、食类：猪肉、鸭肉、龟肉、乌鸡等；蔬菜类：莲藕、百合、银耳、红枣等；果品类：梨、西瓜、甘蔗、桑葚等。可行腹针治疗，酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。 气郁体质 性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或暖气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛。调养方式：多参加集体活动，放松身心。建议选择具有宽胸理气作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁等；肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等；蔬菜类：黄花菜、芹菜、莴苣、小白菜等；果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等。日常可行耳穴疗法、中医五音疗法等，可服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等进行调节。 阳
5、虚体质 面色柔白，毛发易落，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，毛发易落，睡眠偏多，大便溏薄，小便清长。 调养方式：注意保暖，春夏养阳。建议选择具有温阳、益气作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等；肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等；蔬菜类：韭菜、刀豆、薤、南瓜等；果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等。可行雷火灸疗法、热敏灸疗法，或自行气海、足三里、涌泉等穴位按摩，或常灸足三里、关元、气海等穴。可服金匮肾气丸。 痰湿体质 形体肥胖,腹部肥满松软，面色淡黄而黯，且多脂，口黏痰多，胸闷身重，肢体困重，汗出粘腻不爽，大便稀溏，面色淡黄而黯，眼胞微浮。调养方式：远离潮湿，衣着宽
6、松。建议选择具有健脾、化痰、祛湿作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等；肉食类：兔肉、鹑肉、牛肉、田螺等；蔬菜类：冬瓜、白萝卜、绿豆芽、芹菜等；中国人九种体质类型及调养3果品类：山楂、杨梅、槟榔、橄榄等。日常可行中药熏蒸疗法、沐足疗法，可服用化痰祛湿方等。 血瘀体质平素面色晦黯，皮肤偏黯,色素沉著，长暗斑、肢体关节疼痛，口唇黯淡或紫，眼眶黯黑，发易脱落，肌肤干。调养方式：宜动不宜静，宜温不宜寒。建议选择具有活血化瘀作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等；肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等；蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等；果品类：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等。可行刺血疗法、推拿疗法治疗，可服用桂枝茯苓丸等。特禀体质(过敏体质) 由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质。包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病,过敏反应等。常见病：过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹。调养方式：远离过敏源，提高抵抗力。建议选择具有补肺、益气作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：粳米、糯米、玉米、薏苡仁等；肉食类：鹑肉、兔肉、鸭肉、猪肉等；蔬菜类：胡萝卜、菠菜、山药、百合等；果品类：乌梅、柿子、桃、核桃等。可行砭石综合疗法、董氏奇穴疗法治疗，可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
