1、保护喉咙 避酒精、咖啡因记者 苏湘云 2014/07/30很多人喜欢闲暇之馀与三五好友去 KTV、卡拉 OK 店唱歌、放松一下。如果发现有些歌高音突然飙不上去，或声音突然变得很低沉，很可能是声音、声带出了问题。美国国家卫生研究院失聪及其他沟通疾病国家研究所（NIDCD）指出，当发现声音变得嘶哑、刺耳、唱歌时某些高音突然唱不上去，或声音突然变得很低沉、喉咙老觉得疼痛、紧紧的、卡卡的、一直想清喉咙，甚至说话受到影响，就要怀疑声音、声带、喉咙等可能出现异常变化。此时最好求助专业耳鼻喉科医师，以找出背後原因。想要好好保护喉咙、声带，就得摄取充足水份，保持喉咙湿润。对於健康的人，一天建议喝六到八杯白开水
2、。平常尽量避免饮用含酒精、咖啡因饮料，咖啡因会让水份流失，导致声带、喉头变很乾，进而影响声音好坏。酒精则会刺激喉咙黏膜，影响喉咙、声带健康。当空气过於乾燥，就会造成喉咙、声带不舒服，空气湿度保持於百分之三十左右最为理想。除了补充充足水份，维持健康生活、饮食习惯，也可以保护喉咙、声带健康。最好不要抽菸或吸二手菸，也要尽量少吃辛辣食物。辛辣食物容易刺激胃酸逆流，当胃酸逆流到食道、喉咙，就可能引起火烧心等症状，声音自然也会受到影响。饮食方面，在健康、均衡饮食前提下，应摄取充足全谷类、蔬菜、水果等食物。这些食物含有维生素 A、维生素 E、维生素 C 等营养素，可让喉咙黏膜组织更健康。平常也要充分休息，
3、身体过於疲累，声音就不会饱满、有精神。另外，规律运动也很重要，规律运动可以让身体维持良好姿势，呼吸也会比较顺、肺活量会变好，说话就会更流畅。国内医师提醒台北医学大学医学系耳鼻喉学科教授、双和医院耳鼻喉科主治医师王兴万表示，想要保持声带健康，说话速度不要太快，尽量控制在一分钟一百五十字以内，音量也不宜过大，尽量维持在三十到四十分贝。如果音量过大，超过四十五分贝，声带很容易就会受伤。当声音沙哑时，代表声带已经疲乏，最好让声带休息三到五天，这段时间就尽量少说话。喝水滋润喉咙的确对保养声带有点帮助，不过喝水时水温不宜过烫、过冰，水温不要超过摄氏三十七度，以免喉咙受到伤害。王兴万教授提醒，一旦声音沙哑持续超过两星期，且症状没有改善迹象，建议尽快到医院接受进一步检查、诊断。
